একটি লম্বা বা লম্বা শরীর কর্তৃত্ব যোগ করতে পারে এবং একটি ভাল চেহারা দিতে পারে। কীভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায় তা আসলে ইন্টারনেট, ম্যাগাজিন বা নির্দিষ্ট কিছু বইয়ে বিস্তৃত। যাইহোক, আপনার চারপাশে উচ্চতা বাড়ানোর উপায় কি আসলেই যথেষ্ট কার্যকর? আপনি যদি প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে আপনি আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারবেন?
উচ্চতা বাড়ানোর উপায় আছে কি?
প্রকৃতপক্ষে, উচ্চতা জিনগত কারণগুলির দ্বারা বেশি প্রভাবশালী বলে মনে করা হয়। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে পরিবেশগত কারণ যেমন পুষ্টি এবং ব্যায়াম, একজন ব্যক্তির উচ্চতায় ভূমিকা রাখে না। দুর্ভাগ্যবশত, যখন আপনি 18 বছরের বেশি বয়সী হন বা যখন আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন, আপনি আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট উপায়গুলি ব্যবহার করতে পারবেন না। এর কারণ হল যখন তারা প্রাপ্তবয়স্ক হয়, তখন বৃদ্ধির হাড়ের প্লেটগুলি বন্ধ হয়ে যায়। যাইহোক, আপনাকে লম্বা দেখাতে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার উচ্চতা হারানো থেকে রোধ করতে আপনি বেশ কিছু 'উচ্চতা বৃদ্ধিকারী' করতে পারেন। কীভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায় তা এখনও শিশু বা কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে উচ্চতা বৃদ্ধির প্রভাব থাকতে পারে যারা এখনও বিকাশের পর্যায়ে রয়েছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কিছু 'কীভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায়' কি?
যদিও প্রাপ্তবয়স্করা তাদের উচ্চতা আর বাড়াতে পারে না, প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের উচ্চতা বজায় রাখতে বা তাদের লম্বা দেখাতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন উপায় প্রয়োগ করা যেতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ
'উচ্চতা বাড়ানোর উপায়' হিসাবে সম্পূরক গ্রহণ করতে গেলে, আপনাকে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি খুঁজে বের করতে হবে এবং আপনি যে পরিপূরকগুলি কিনতে যাচ্ছেন তা গ্রহণ করা নিরাপদ কিনা। কিছু পরিপূরক হাড় মজবুত করতে এবং বয়স্ক বা প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন হ্রাস রোধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট ইত্যাদি। প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতা বৃদ্ধির গ্যারান্টি দেয় এমন পরিপূরকগুলি কেনা এড়িয়ে চলুন।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ব্যায়াম উচ্চতা বাড়ানোর উপায় হতে পারে না, তবে এটি স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায় হতে পারে, শরীরকে আরও শক্তিশালী দেখায় এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে যা হাড়ের ঘনত্ব কমাতে পারে এবং আপনাকে পাতলা দেখাতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্করা, বিশেষ করে বয়স্করা পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করে তাদের উচ্চতা বজায় রাখতে পারেন। প্রোটিন, দুগ্ধজাত দ্রব্য, শাকসবজি, ফলমূল এবং গোটা শস্যসমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন। ট্রান্স ফ্যাট, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনির বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
যোগব্যায়াম আপনাকে লম্বা দেখতে সাহায্য করে
যোগব্যায়াম একটি বিকল্প হতে পারে যা প্রাপ্তবয়স্কদের লম্বা দেখাতে সাহায্য করতে ব্যবহৃত হয়, কারণ যোগব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করতে, শরীরকে সোজা করতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
কোর পেশী একটি পেশী যা পেট এবং কশেরুকা বরাবর চলে। যদিও এটি শক্তিশালী করে
কোর পেশী প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতা বাড়ানোর উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যায় না, তবে শক্তিশালী করা যায়
কোর পেশী আপনি ভাল ভঙ্গি এবং লম্বা দেখতে পারেন.
ভাল ভঙ্গি আপনাকে লম্বা দেখতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমানোর, বসা বা দাঁড়ানোর সময় আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন। আপনার ভঙ্গিতে সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
উচ্চতা হ্রাস এখনও প্রতিরোধ করা যেতে পারে
কিভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন হ্রাস রোধ করবেন?
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, উচ্চতা বাড়ানোর উপায় অনুসন্ধান করে নয়, বয়সের সাথে উচ্চতা হ্রাস রোধ করার উপায়গুলি সন্ধান করে যা নেওয়া যেতে পারে। একজন ব্যক্তি যখন 40 বছর বয়সে পৌঁছায়, হাড়ের সমস্যা, হাড়ের উপর চাপ ইত্যাদি কারণে প্রতি 10 বছরে 1.2 সেন্টিমিটার উচ্চতা হ্রাস পায়। অতএব, উচ্চতা হ্রাস রোধ করুন পর্যাপ্ত জল খাওয়া, ধূমপান না করা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া, পেশী ক্ষয় রোধ করতে নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ করা এবং পরিমিত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ 
যোগব্যায়াম আপনাকে লম্বা দেখতে সাহায্য করে 
উচ্চতা হ্রাস এখনও প্রতিরোধ করা যেতে পারে 
