ক্যালিসথেনিক্স নামটি আজকাল জনপ্রিয় শোনাতে শুরু করেছে। আসলে, এই খেলাটি দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলন করা হয়েছে এবং আপনি হয়তো এটি চেষ্টা করেছেন! এই খেলার জন্য কোন সরঞ্জাম ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই এবং শুধুমাত্র শরীরের ওজন প্রয়োজন। ক্যালিসথেনিক্স হল একটি ব্যায়াম যা আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে আপনার পেশীগুলিকে কাজ করে এবং আপনি যে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন তা পোড়াতে সাহায্য করে। ক্যালিসথেনিক্স সম্পর্কে আগ্রহী? এই নিবন্ধ থেকে তথ্য দেখুন. ক্যালিসথেনিকের প্রকারগুলি:
- ট্রাঙ্ক twists
- উপরে তুলে ধরা
- টান আপ
- জাম্পিং জ্যাক
- ফুসফুস
- চিন-আপস
- সিট-আপ
- তক্তা
ক্যালিসথেনিক্স হল একটি পেশী তৈরির ব্যায়াম
পূর্বে বলা হয়েছে, ক্যালিস্থেনিক্স হল একটি খেলা যা শুধুমাত্র বিশেষ সরঞ্জাম বা সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই শরীরের ওজন ব্যবহার করে। আসলে, আপনি প্রায়শই এটি উপলব্ধি না করেই ক্যালিসথেনিক করছেন।
উপরে তুলে ধরা এবং
পুল আপ ক্যালিসথেনিক্সের কয়েকটি সাধারণ আন্দোলন যা যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে। প্রথম নজরে, ক্যালিসথেনিক্স তুচ্ছ মনে হয় এবং অন্যান্য খেলার মতো নিবিড় নয় যার জন্য বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়। যদিও এই খেলাটি শরীরের পেশী তৈরির জন্য খুবই উপযোগী। ক্যালিসথেনিকের উপকারিতা অন্যান্য খেলার চেয়ে কম নয়। ক্যালিসথেনিকের কিছু সুবিধা হল:
ভাড়ার জন্য অতিরিক্ত টাকা খরচ করতে হবে না
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভিতরে
জিম বা ব্যয়বহুল ব্যায়ামের সরঞ্জাম কিনুন, কারণ আপনি ক্যালিসথেনিকের সাথে ওজন কমাতে পারেন। Calisthenics হল একটি বাস্তব ব্যায়াম যা ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে।
ক্যালিসথেনিক্স হল একটি বিকল্প ব্যায়াম যা পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য বেছে নেওয়া যেতে পারে, কারণ আপনি আপনার শরীরের পেশী ব্যবহার করে আপনার নিজের শরীরের ওজন বাড়ান। উপরন্তু, calisthenics এছাড়াও নমনীয়তা এবং পেশী নির্মাণ বৃদ্ধি করতে পারে।
জয়েন্ট এবং হাড়ের শক্তি বাড়ায়
শুধুমাত্র পেশী প্রশিক্ষিত হয় না, আপনি যখন ক্যালিসথেনিক করেন তখন জয়েন্ট এবং হাড়ের শক্তিও উন্নত হয়। শক্তিশালী জয়েন্ট এবং হাড় আপনার চলাফেরা করার সময় আহত হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে।
পেশী সমন্বয় এবং ভারসাম্য জন্য মহান
নতুনদের জন্য যারা ওজন তোলার চেষ্টা করতে চান, আপনি প্রথমে ক্যালিসথেনিক্স চেষ্টা করতে পারেন। যারা প্রথমবার ওজন তুলতে চেষ্টা করছেন তাদের জন্য পেশী সমন্বয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ক্যালিসথেনিক্স একটি দুর্দান্ত উপায়।
ব্যবহারিক এবং যে কোনো সময় করা যেতে পারে
ব্যবহারিক এবং যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে। Calisthenics হল এমন একটি খেলা যা ব্যস্ত সময়সূচী সহ লোকেদের জন্য উপযুক্ত। ঘুম থেকে ওঠার পর বা টেলিভিশন দেখার সময় অল্প সময়ের মধ্যে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন।
ক্যালিসথেনিক্স কিভাবে করবেন?
চিন্তা করবেন না, ক্যালিসথেনিক্স একটি বৈচিত্র্যময় এবং পরিচালনা করা সহজ খেলা। আপনি নির্দিষ্ট ক্যালিসথেনিক আন্দোলনের সাথে আপনার উপরের বা নীচের শরীরের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার শরীরের উপরের পেশীগুলিকে কাজ করতে চান তবে আপনি করতে পারেন
উপরে তুলে ধরা বা
পুল আপ যা কাঁধ, বাহু, বুক এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করে। এদিকে, আপনার নিম্ন শরীরের পেশী প্রশিক্ষণ, আপনি চেষ্টা করতে পারেন
squats বা
ফুসফুস যা উরু এবং নীচের পায়ের পেশী ব্যবহার করে। ক্যালিসথেনিক্স প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, আপনি যদি ওজন কমাতে চান, আপনি সপ্তাহে চারবার ক্যালিসথেনিক্স করার চেষ্টা করতে পারেন, উপরের পেশীগুলির জন্য দুটি সেশন এবং বাকিটি নীচের পেশীগুলিতে ফোকাস করে। আপনি যখন ক্যালিসথেনিক করছেন না, আপনি ওজন কমানোর গতি বাড়াতে কার্ডিও করতে পারেন, যেমন
জগিং, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি। যাইহোক, পেশী আকার এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য, আপনি ভারোত্তোলন সঙ্গে calisthenics একত্রিত করা উচিত। প্রতি সপ্তাহে তিনটি সেশন ওজন উত্তোলনের পরে ক্যালিসথেনিক করুন। কমপক্ষে চার থেকে পাঁচটি ক্যালিসথেনিক ব্যবহার করুন এবং 15 মিনিটের মধ্যে সেগুলি সম্পূর্ণ করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
ক্যালিসথেনিক্স হল একটি ব্যবহারিক ব্যায়াম যা শরীরের পেশীকে প্রশিক্ষিত করতে বা ওজন কমানোর চেষ্টা করা যেতে পারে। যদিও এটি ওজন তোলার মতো তীব্র নয়, আপনি ধীরে ধীরে ক্যালিসথেনিক করে অসুবিধা বাড়াতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি নড়াচড়া করা
উপরে তুলে ধরা, আপনি আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে তুলতে পারেন বা আট সেকেন্ড পর্যন্ত গণনা করার সময় অবস্থান ধরে রাখতে পারেন। অসুবিধা বাড়ানোর জন্য আপনি একটি অঙ্গ দিয়ে ক্যালিসথেনিকও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, জন্য
squats আপনি এক পা ব্যবহার করতে পারেন এবং অন্য পা ছড়িয়ে দিতে পারেন বা করতে পারেন
উপরে তুলে ধরা এক হাত দিয়ে ক্যালিসথেনিক্সের মূল চাবিকাঠি হল সঠিক অবস্থানে আন্দোলনগুলি সম্পাদন করা। নতুনদের জন্য, আরও কঠিন আন্দোলনের চেষ্টা করার আগে আপনাকে প্রথমে প্রাথমিক আন্দোলনগুলি করা উচিত। যাইহোক, যদি আপনার জয়েন্ট, হাড় এবং পেশীতে আঘাত, অস্ত্রোপচার বা অন্যান্য ব্যাধির ইতিহাস থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
