কাজ ক্লান্ত? এখানে কাটিয়ে ওঠার জন্য 12 টি সহজ টিপস রয়েছে

কাজের ক্লান্তি প্রায়শই অফিসের কর্মীদের দ্বারা অনুভূত হয়, বিশেষ করে দীর্ঘ সময় ধরে মিটিং করার সময় এবং ছায়া পড়ে শেষ তারিখ. শুধু শারীরিকভাবে নিষ্প্রাণ নয়, মানসিক স্বাস্থ্যও এর শিকার হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এখনও অনেক কর্মচারী আছেন যারা কাজের কারণে ক্লান্তিকে অবমূল্যায়ন করেন। আসলে, যদি চেক না করা হয়, তাহলে প্রভাব স্বাস্থ্যের জন্য খুব খারাপ। এটি কাটিয়ে উঠতে, চেনার চেষ্টা করুন এই বিভিন্ন টিপস!

কর্মক্ষেত্রে ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য 12 টি টিপস

মিটিং ছাড়াও, শেষ তারিখ, এবং অন্যান্য অফিসের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ, এখনও অনেক কারণ রয়েছে যা কর্মক্ষেত্রে ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, যেমন চাপ, ঘুমের অভাব, খাওয়ার ধরণ এবং একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা। যদি চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে শরীর যে হবে তা অসম্ভব নয় ড্রপ এবং অসুস্থ হয়ে পড়ে। কর্মক্ষেত্রে ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে, আসুন নীচে কয়েকটি টিপস চিহ্নিত করি।

1. নিয়মিত খান

কাজের ক্লান্তি বোধ যা কখনোই যায় না? এটা হতে পারে যে আপনার খাদ্য অস্বাস্থ্যকর এবং অনিয়মিত। মনে রাখবেন, নিয়মিত খাওয়া আপনার জন্য কাজ করার জন্য যথেষ্ট শক্তি জোগাতে পারে যাতে এই ক্লান্তির অনুভূতি এড়ানো যায়। আরও নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন, অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল এবং শাকসবজি। এছাড়াও, আপনি প্রতি 3-4 ঘন্টা পর পর স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন। এভাবে অল্প অল্প করে কাজ করার ক্লান্তি সেরে যাবে।

2. অনেক নড়াচড়া করুন এবং ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্লান্তি দূর করা যায়! আত্ম-আত্মদর্শনের চেষ্টা করুন, আপনি কি প্রায়ই অফিসে বসে কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকেন? সাবধান, এই অভ্যাসটি আপনার চোখকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং কাজের ক্লান্তি ক্রমশ প্রাধান্য পায়। প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য হাঁটা আপনাকে আরও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করার জন্য যথেষ্ট শক্তি সরবরাহ করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন, উচ্চ-তীব্রতার প্রয়োজন নেই। আপনি যোগব্যায়াম করতে পারেন, জগিং, সাইকেল চালানোর জন্য।

3. আপনার ওজন যত্ন নিন

আপনার যদি বাড়িতে একটি স্কেল থাকে তবে নিয়মিত আপনার ওজন পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত ওজন (স্থূলতা) শরীরকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে, বিশেষ করে অফিসে অগণিত কার্যকলাপের সাথে। উপরন্তু, অতিরিক্ত ওজন হার্টের উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে, তাই আপনি যদি কাজ থেকে ক্লান্ত বোধ করেন তবে অবাক হবেন না। যদি সত্যিই আপনার অতিরিক্ত ওজন থাকে, তাহলে খাবারের অংশ কমাতে চেষ্টা করুন এবং সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করুন। যদি আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন করা হয়, তাহলে শরীর আরও শক্তিশালী বোধ করবে।

4. চেষ্টা করুন শক্তি ঘুম

আপনারা যারা অফিসে কাজ থেকে ক্লান্ত এবং ঘুমাতে চান তাদের জন্য, এটি চেষ্টা করুন শক্তি ঘুম. এটি করার জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হল টেবিলের উপর আপনার মাথা রাখা এবং আপনার চোখ বন্ধ করা। শক্তি ঘুম প্রায় 15-30 মিনিট স্থায়ী হয়, আপনি এটি করতে একটি বিরতি ব্যবহার করতে পারেন। অ্যালার্ম চালু করতে ভুলবেন না যাতে আপনি খুব বেশি দূরে না যান। শক্তি ঘুম সারাদিন শরীরের নড়াচড়া করার জন্য অতিরিক্ত শক্তি প্রদান করে বলে মনে করা হয়।

5. অন্ধকারে কাজ করবেন না

কাজের ক্লান্তি আপনাকে ঘুমিয়ে দেয় এবং ঘুমাতে চায়। এটি একটি অন্ধকার কর্মক্ষেত্র এবং ন্যূনতম আলোর কারণে হতে পারে। জানালা খুলুন এবং সূর্যের আলো আপনার কর্মক্ষেত্রকে আলোকিত করতে দিন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সূর্যের আলো ফোকাস এবং শক্তি বাড়াতে পারে।

6. ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন

ঠাণ্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধোয়া ঘুম এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়। তুমি জান. ক্লান্ত বোধ করলে বাথরুমে গিয়ে ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধোয়ার চেষ্টা করুন। এটি অবিলম্বে শরীরে শক্তি সরবরাহ করে বলে বিশ্বাস করা হয়। এর পরে, বাইরে যেতে এবং কিছু ঠান্ডা বাতাস পেতে চেষ্টা করুন। যখন বাতাস একটি ভেজা মুখ স্পর্শ করে, এটা বিশ্বাস করা হয় যে আমাদের সতর্কতা এবং মনোযোগের মাত্রা বাড়তে পারে।

7. সক্রিয় এবং উত্পাদনশীল থাকুন

অফিসে কাজ করতে করতে ক্লান্তি এবং ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে পিট বা কিছুই করবেন না। আসলে, আপনি যদি উত্পাদনশীল না হন, তাহলে শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারে। অন্য কাজ করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ একজন সহকর্মীকে তার কাজ শেষ করতে সাহায্য করা।

8. নিয়মিত ঘুমান

কর্মক্ষেত্রে ক্লান্তির সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল রাতে ঘুমের অভাব। আসলে, দিনের বেলা কাজ করার সময় পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুমের ঘন্টাগুলি আরও শক্তি সরবরাহ করতে পারে। দ্য রয়্যাল কলেজ অফ সাইকিয়াট্রিস্টের মতে, নিয়মিত বিছানায় যাওয়া এবং একই সময়ে উঠা আপনাকে দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য আরও শক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।

9. চাপ এড়িয়ে চলুন

কাজের ক্লান্তি থেকে বাঁচতে মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন! কাজের চাপ এড়ানো কঠিন, বিশেষ করে যখন মন সমাধান খুঁজে পেতে সংগ্রাম করছে। যাইহোক, আপনাকে অতিরিক্ত চাপ দিতে দেবেন না কারণ এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক শক্তিকে নিষ্কাশন করতে পারে যাতে কাজের ক্লান্তি দেখা দেয়। আরো নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন (যোগ বা তাই চি), একটি প্রিয় বই পড়া, বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ করুন। এটি মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং আপনাকে আরও উদ্যমী করে তুলতে পারে।

10. ক্যাফিন খরচ কমাতে

ওভারটাইম কাজ করা কর্মীদের একজন বিশ্বস্ত বন্ধু ক্যাফেইন। কিন্তু সাবধান, এটা দেখা যাচ্ছে যে ক্যাফিন আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে। দ্য রয়্যাল কলেজ অফ সাইকিয়াট্রিস্টের মতে, ফলাফল দেখতে 3 সপ্তাহের জন্য ক্যাফেইন এড়ানোর চেষ্টা করুন। যদি সত্যিই আপনি আরও শক্তিমান বোধ করেন, তাহলে আপনি যে ক্যাফিন খান তা কমাতে শুরু করুন।

11. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল খাওয়া আপনার রাতে বিশ্রামের সময়গুলির গুণমানকে হস্তক্ষেপ করবে। কারণ, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করলে আপনি ঘুম থেকে উঠে ক্লান্ত বোধ করবেন। যতটা সম্ভব অ্যালকোহল এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন যাতে প্রতিদিনের কাজকর্মে শরীরের শক্তি সর্বোত্তম থাকে।

12. নিয়মিত পানি পান করুন

কখনও কখনও, কাজ থেকে ক্লান্ত বোধ ডিহাইড্রেশনের কারণে হতে পারে। শরীরে তরল না থাকার কারণে এই অবস্থা হয়। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে আরও নিয়মিত পানি পান করার চেষ্টা করুন। এভাবে কাজের ক্লান্তি দূর করা যায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট:

যখন কাজের ক্লান্তি আঘাত হানে, শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে না, কিন্তু আপনার কাজের উত্পাদনশীলতাও ব্যাহত হবে। অতএব, উপরের ক্লান্ত পরিশ্রম কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করুন। আপনি যদি এখনও প্রায়ই কর্মক্ষেত্রে ক্লান্ত বোধ করেন তবে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার কোনও ক্ষতি নেই। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।