উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং প্যানিক অ্যাটাকের মধ্যে পার্থক্য চিনুন

উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা উদ্বেগ ব্যাধি একটি মানসিক ব্যাধি যা ভুক্তভোগীর কার্যকলাপে ব্যাপকভাবে হস্তক্ষেপ করে। ভুক্তভোগী উদ্বেগ ব্যাধি স্পষ্ট হুমকি ছাড়া অনিয়ন্ত্রিত উদ্বেগ অনুভব করার প্রবণতা বা এমন কিছু সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করা যা ভুক্তভোগীকে হুমকি দেয় না। এছাড়া উদ্বেগ ব্যাধি, আপনি হয়ত শুনেছেন আতঙ্ক আক্রমণ. উভয়ই উদ্বেগের সাথে যুক্ত এবং ভুক্তভোগীর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে, দুটির মধ্যে পার্থক্য কী?

পার্থক্য উদ্বেগ ব্যাধি এবং আতঙ্ক আক্রমণ

উদ্বেগ ব্যাধি এবং আতঙ্ক আক্রমণ যদিও সাধারণত একই জিনিস দুটি হিসাবে চিন্তা করা হয় উদ্বেগ ব্যাধি এবং আতঙ্ক আক্রমণ দুটি ভিন্ন পদ। যাইহোক, আপনি অভিজ্ঞতা করতে পারেন আতঙ্ক আক্রমণ কারণ উদ্বেগ ব্যাধি বা তদ্বিপরীত.

• বোঝাপড়ার ক্ষেত্রে

বোঝার ক্ষেত্রে, উদ্বেগ ব্যাধি এবং আতঙ্ক আক্রমণ দুটি ভিন্ন পদ। উদ্বেগ ব্যাধি উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত মানসিক ব্যাধিগুলিকে বোঝায়, যেমন PTSD, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (OCD), এবং তাই। এদিকে, আতঙ্ক আক্রমণ বা প্যানিক ডিসঅর্ডার হল ভয়ের অনুভূতি যা হঠাৎ দেখা দেয় এবং তীব্র অনুভব করে। কদাচিৎ নয়, কিছু মানসিক ব্যাধির অনুপস্থিতিতে প্যানিক অ্যাটাক ঘটে। ট্রিগারউদ্বেগ ব্যাধিসাধারণত পরিচিত

• ট্রিগার এবং 'আক্রমণ' এর বৈশিষ্ট্য

রোগীদের মধ্যে উদ্বেগ ব্যাধি, অনুভূত উদ্বেগ সময়ের সাথে বৃদ্ধি পাবে এবং রোগী একটি হুমকির সম্ভাবনা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করবে। যদি উদ্বেগ আক্রমণ থামানো যায় না, তবে আক্রান্ত ব্যক্তি অভিভূত বোধ করবেন। এর লক্ষণ উদ্বেগ ব্যাধি এটি মিনিট, ঘন্টা, দিন, সপ্তাহ বা এমনকি মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। তবে এর উপসর্গ উদ্বেগ ব্যাধি ততটা তীব্র হবে না আতঙ্ক আক্রমণ. ভুক্তভোগীদের দ্বারা অভিজ্ঞ উদ্বেগ উদ্বেগ ব্যাধি সুস্পষ্ট ট্রিগার আছে, যেমন বিড়াল ফোবিয়া, ইত্যাদি। চলাকালীন আতঙ্ক আক্রমণ, অভিজ্ঞ আতঙ্ক একটি স্পষ্ট কারণ বা ট্রিগার ছাড়াই হঠাৎ ঘটে। এর লক্ষণ আতঙ্ক আক্রমণ প্রায় 10 মিনিট বা তার বেশি স্থায়ী হতে পারে। কখনও কখনও, রোগীরা sequelae অনুভব করতে পারে আতঙ্ক আক্রমণ একই সময়. কখনো কখনো ভুক্তভোগী আতঙ্ক আক্রমণ প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার আগে আপনি সারাদিন উদ্বিগ্ন বা চাপ অনুভব করতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

• বিভিন্ন উপসর্গ

মাঝে মাঝে, উদ্বেগ ব্যাধি এবং আতঙ্ক আক্রমণ একই হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ তাদের অনুরূপ উপসর্গ রয়েছে, যেমন শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা এবং অন্যান্য শারীরিক লক্ষণ যা হার্ট অ্যাটাকের জন্যও ভুল হতে পারে। যাইহোক, প্রকৃতপক্ষে, উভয়েরই কিছু ভিন্ন উপসর্গ রয়েছে। চালু উদ্বেগ ব্যাধি অভিজ্ঞ লক্ষণগুলির মধ্যে ঘুমের ব্যাঘাত, পেশী ব্যথা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। তবে ভুক্তভোগী আতঙ্ক আক্রমণ অন্যান্য উপসর্গ আছে যা রোগীর দ্বারা অভিজ্ঞ হয় না উদ্বেগ ব্যাধি, যেমন ভয় যে ভুক্তভোগী মারা যাবে, নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করবে বা পাগল হয়ে যাবে এবং আশেপাশের পরিবেশ থেকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি অনুভব করবে (ব্যক্তিগতকরণ)।

কারণ উদ্বেগ ব্যাধি এবং আতঙ্ক আক্রমণ

ভিন্ন হলেও মাঝে মাঝে উদ্বেগ ব্যাধি এবং আতঙ্ক আক্রমণ একই কারণ আছে। যাইহোক, এটা মনে রাখবেন আতঙ্ক আক্রমণ প্রায়ই অজানা ট্রিগার থাকে এবং হঠাৎ উপস্থিত হয়। ট্রিগার যে নেতৃত্ব উদ্বেগ ব্যাধি এবং আতঙ্ক আক্রমণ এটি একটি শারীরিক বা মানসিক ট্রিগার হতে পারে। শারীরিক ট্রিগার হতে পারে নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ খাওয়া, কিছু শারীরিক ব্যথা অনুভব করা ইত্যাদি। যদিও মানসিক ট্রিগারগুলি কাজের চাপ, ফোবিয়াস, অতীতের ট্রমা ইত্যাদির কারণে হতে পারে। মেডিটেশন হতে পারে অন্যতম চিকিৎসাউদ্বেগ ব্যাধি

রোগীর চিকিৎসা কি? উদ্বেগ ব্যাধি বা আতঙ্ক আক্রমণ? 

ভাগ্যক্রমে, উদ্বেগ ব্যাধি এবং আতঙ্ক আক্রমণ একই চিকিত্সা দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনি পরাস্ত করতে নিম্নলিখিত পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন উদ্বেগ ব্যাধি বা আতঙ্ক আক্রমণ যা মালিকানাধীন:

• শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করুন

আপনি যখন অনুভব করছেন তখন শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে উদ্বেগ ব্যাধি বা আতঙ্ক আক্রমণ. কিছু শিথিলকরণ কৌশল, যেমন প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং অন্যান্য শিথিল ব্যায়াম যা আতঙ্ক এবং উদ্বেগ কমাতে পারে।

• গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন

শ্বাস নিতে অসুবিধা রোগীদের দ্বারা অভিজ্ঞ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি উদ্বেগ ব্যাধি এবং আতঙ্ক আক্রমণ. আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করার চেষ্টা করে এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করার মাধ্যমে এটিকে ঘিরে কাজ করতে পারেন। ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিবার শ্বাস নেওয়া বা শ্বাস ছাড়ার সময় চারটি গণনা করুন। আপনার মনে হওয়া উপসর্গগুলি কমতে শুরু না হওয়া পর্যন্ত এটি করুন।

• অনুশীলন করছে মননশীলতা

মননশীলতা এমন একটি কৌশল যা আপনি বর্তমানের দিকে বা আপনার এবং আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করে আপনি যে আতঙ্ক এবং উদ্বেগ অনুভব করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করতে পারেন। যখন করছেন মননশীলতা, আপনার শরীরের আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনগুলির উপর কোন প্রতিক্রিয়া না দিয়ে ফোকাস করতে হবে। আপনি শুধু এটা অনুভব করতে হবে. মানসিক চাপ মোকাবেলা আপনার শখ করে হতে পারে

• মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠুন

ঘটনা এড়াতে আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করুন উদ্বেগ ব্যাধি বা আতঙ্ক আক্রমণ. আরাম করার জন্য সময় নিন এবং আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করুন। আপনি মানসিক চাপ মোকাবেলা করার উপায়গুলিও করতে পারেন, যেমন ধ্যান, যোগব্যায়াম ইত্যাদি।

• যা ঘটছে তা গ্রহণ করুন

উপসর্গ উদ্বেগ ব্যাধি বা আতঙ্ক আক্রমণ আপনি যা অনুভব করছেন তা মোকাবেলা করা সহজ হবে যখন আপনি পরিস্থিতিটি বুঝতে এবং গ্রহণ করবেন এবং শান্ত হওয়ার চেষ্টা করবেন এবং মনে রাখবেন যে আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তা কিছুক্ষণের মধ্যে চলে যাবে।

• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন

মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত, তাই পুষ্টিকর এবং সুষম খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, প্রতি রাতে কমপক্ষে আট ঘণ্টা ঘুমানো এবং ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে আপনার শরীরের যত্ন নিন। উপরের পদ্ধতিগুলি করার পাশাপাশি, আপনি আপনার কাছের লোকদের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে পারেন বা একই জিনিসটি অনুভব করছেন এমন লোকেদের সাথে একটি সম্প্রদায়ে যোগদান করতে পারেন। সর্বদা একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখতে এবং পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার সময় ধৈর্য ধরতে ভুলবেন না উদ্বেগ ব্যাধি বা আতঙ্ক আক্রমণ.

SehatQ থেকে নোট

যদি উদ্বেগ ব্যাধি বা আতঙ্ক আক্রমণ অভিজ্ঞ খুব গুরুতর এবং মোকাবেলা করা কঠিন, থেরাপি বা নির্দিষ্ট ওষুধের আকারে পরীক্ষা এবং চিকিত্সা সহ্য করার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।