হার্নিয়া, হার্নিয়েটেড ডিস্ক নামেও পরিচিত, এমন একটি রোগ যা একটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে ধাক্কা দেয় এবং পেশী বা সংযোজক টিস্যু (ফ্যাসিয়া) এর চারপাশের দুর্বল অংশে ধাক্কা দেয় এবং প্রবেশ করে যা অঙ্গটিকে যথাস্থানে ধরে রাখে। সম্প্রদায়ের মধ্যে একটি ধারণা প্রচার করা হচ্ছে যে ব্যায়ামের মাধ্যমে হার্নিয়াসের চিকিত্সা করার একটি উপায় রয়েছে। খেলাধুলা এবং হার্নিয়া নিরাময়ের সাথে তাদের সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করার আগে, প্রথমে এই রোগের ইনস এবং আউটগুলি একবার দেখে নেওয়া ভাল।
হার্নিয়ার প্রকার ও লক্ষণ
বিভিন্ন ধরণের হার্নিয়া রোগ রয়েছে যা তাদের অবস্থান দ্বারা আলাদা করা হয়, যথা:
- ইনগুইনাল হার্নিয়া (অভ্যন্তরীণ কুঁচকি)
- ইনসিশনাল হার্নিয়া (ছেদের কারণে)
- ফেমোরাল হার্নিয়া (বাহ্যিক কুঁচকি)
- নাভির হার্নিয়া (নাভি)
- হাইটাল বা হাইটাল হার্নিয়া (উপরের পেট)
হেনিয়ার একটি সাধারণ উপসর্গ হ'ল শরীরের একটি অংশে ফুলে যাওয়া। এই স্ফীতি বড় হতে পারে এবং বেদনাদায়ক হতে পারে যাতে এটি একজন ব্যক্তির কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে।
হার্নিয়ার কারণ
হার্নিয়াস শক্তিশালী চাপ এবং দুর্বল পেশী বা ফ্যাসিয়ার সংমিশ্রণের কারণে হতে পারে। পেটের পেশীর উপর চাপ সৃষ্টি করে এমন যেকোনো কার্যকলাপ হার্নিয়া হতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ভারী বস্তু উত্তোলন
- আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে চাপ দিন বা চাপুন
- তীব্র ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য
- কাশি এবং জোরে শ্বাসকষ্ট।
পেশী দুর্বলতা জন্মগত হতে পারে বা সময়ের সাথে সাথে বিকাশ হতে পারে। স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন, দুর্বল পুষ্টি, ধূমপানের কারণে পেশী এবং সংযোজক টিস্যু দুর্বল হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে বেশ কিছু অবস্থা।
কিভাবে ব্যায়াম সঙ্গে একটি হার্নিয়া চিকিত্সা
খেলাধুলা এমন একটি কার্যকলাপ যা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, হার্নিয়া আক্রান্তদের জন্য, সমস্ত খেলাধুলা করা যাবে না কারণ হার্নিয়া অবস্থা আরও খারাপ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। ভাল খবর হল যে কিছু ধরণের ব্যায়াম হার্নিয়া উপসর্গগুলি উপশম করার প্রভাব রাখে যাতে আপনি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে পারেন। ব্যায়ামের মাধ্যমে হার্নিয়া কীভাবে চিকিত্সা করা যায় তা এখানে:
হাইটাল হার্নিয়া জন্য ডায়াফ্রাম্যাটিক ব্যায়াম
ডায়াফ্রামের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করা যেতে পারে হাইটাল বা হাইটাল হার্নিয়ার উপসর্গের চিকিৎসার জন্য। ব্যায়ামের মাধ্যমে হার্নিয়াসের চিকিৎসার উপায় হল ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির মধ্যে একটি যা অক্সিজেন প্রবাহের দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই ব্যায়ামগুলি ডায়াফ্রামের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে যাতে তারা পার্শ্ববর্তী অঙ্গগুলিকে রক্ষা করতে পারে। একটি পদ্ধতি যা ডায়াফ্রাম পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে নিম্নরূপ:
- বসে বা শুয়ে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুতি নিন, আপনার জন্য আরামদায়ক যেটি অবস্থান বেছে নিন। একটি তালু আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন।
- যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার পেটের পেশীগুলি তাদের উপরে আপনার হাতের তালুর পৃষ্ঠের উপর চাপ দিচ্ছে।
- কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যতক্ষণ না পেটের পেশীগুলো হাতের তালু থেকে ফিরে আসে।
এই ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিনে কয়েকবার নিয়মিত করুন।
হাইটাল হার্নিয়ার জন্য যোগ ব্যায়াম
হাইটাল হার্নিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য যোগ অনুশীলনের বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে। এর গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়ামে কিছু ভঙ্গি পেটের অঞ্চলে পেশীগুলিকে অতিরিক্ত প্রসারিত না করে শক্তিশালী করতে পারে। সঠিক ধরনের ব্যায়াম করার জন্য, আপনার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষককে আপনার হার্নিয়ার অবস্থা সম্পর্কে অবহিত করুন যাতে তিনি আপনার অবস্থার সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত যোগ অনুশীলনের নির্দেশাবলী পেতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ইনগুইনাল হার্নিয়া জন্য ব্যায়াম
কিছু হার্নিয়া আক্রান্ত ব্যক্তি যারা ব্যায়ামের মাধ্যমে হার্নিয়া উপসর্গ নিরাময়ে সফল হয়েছেন, তারা প্রায়শই ইন্টারনেটে তাদের অভিজ্ঞতা আপলোড করেন। তাদের একটি ওয়েবসাইটে
প্রাকৃতিক হার্নিয়াকিউর, যারা নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে হার্নিয়াসের চিকিৎসার বিভিন্ন উপায় শেয়ার করেন। বাহিত অনুশীলন বই থেকে রেফারেন্স নিতে
কার্যকলাপের থেরাপিউটিকস কখনও অ্যান্ড্রু এ গৌর দ্বারা লিখিত. এই আন্দোলনটি আপনার মাথার নীচে আপনার বাহু দিয়ে আপনার পিঠের উপর মেঝেতে শুয়ে করা যেতে পারে। তারপর নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন:
- আপনার পা বাঁকুন যতক্ষণ না তারা আপনার উরু এবং পেটের মধ্যে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে, তারপরে 10 বার করে আবার সোজা করুন।
- আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন, উভয় হাঁটু দিয়ে বালিশটি টিপুন, যতক্ষণ না নিতম্বটি সামান্য উঁচু হয়। তারপর আবার আপনার হাঁটু শিথিল করুন।
- উভয় পায়ের হাঁটু বুকের দিকে তুলুন, তারপর পা বাম দিকে সোজা করুন, হাঁটুগুলিকে বুকের দিকে ফিরিয়ে আনুন এবং ডান দিকে সোজা করুন।
- পাগুলিকে বুকের দিকে আনুন, তারপরে উল্টো দিকে খোলা পা দিয়ে দূরে সরিয়ে দিন। এই আন্দোলনটি ব্যাঙ-শৈলীর সাঁতারের পায়ের মুভমেন্টের মতো যা উল্টো করা হয় কারণ আপনি একটি সুপিন অবস্থানে রয়েছেন।
এই ব্যায়ামটি সপ্তাহে 2-3 বার নিয়মিত করুন। এই পদক্ষেপের অনুশীলন করার সময় আপনি নিজেকে চাপ দেবেন না এবং খুব বেশি চাপ প্রয়োগ করবেন না তা নিশ্চিত করুন। একটি জিনিস আপনাকে মনে রাখতে হবে, হার্নিয়াসের চিকিৎসায় ব্যায়াম প্রধান পদ্ধতি নয়। ব্যায়ামের মাধ্যমে হার্নিয়া কীভাবে চিকিত্সা করা যায় তা করার আগে, সঠিক চিকিত্সা নির্ধারণের জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এছাড়াও, আপনাকে ভারসাম্যপূর্ণ ওজন বজায় রেখে এবং ধূমপান ত্যাগ করা সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার মাধ্যমে হার্নিয়া অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন ঝুঁকিও কমাতে হবে।
