প্রসবোত্তর, কিছু মা তাদের বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য স্তন্যদানের সময় শুরু করবেন। এই বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, পুষ্টিকর এবং উচ্চ পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের একটি সাধারণ দিনে শক্তির চাহিদা থেকে অতিরিক্ত 300-500 ক্যালোরির প্রয়োজন। আপনি বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ফল খাওয়া সহ এই অতিরিক্ত ক্যালোরি পেতে পারেন। আপনার ছোট্টটিকে পুষ্টি সরবরাহ করতে বুসুইয়ের অনেক ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন হবে। এই ভিটামিন এবং খনিজগুলির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন বি6, ভিটামিন বি12 এবং ভিটামিন সি। একইভাবে ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং কপারের মতো খনিজগুলির সাথে। স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য এই পুষ্টির প্রায় সবকটিই বিভিন্ন ফলের মধ্যে রয়েছে। নিশ্চিত করুন যে আপনিও এই ধরনের ফল খান, যাতে পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা যায়।
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য বিভিন্ন ধরনের ফল যা খাওয়া সহজ
স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য এখানে কিছু ফল রয়েছে, আপনার শরীরের এবং আপনার ছোট বাচ্চার ভালোর জন্য।
1. সাইট্রাস ফল
খুঁজে পাওয়া সহজ এবং পুষ্টিকর, কমলা স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য একটি ফল যা আপনি খেতে পারেন। গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ভিটামিন সি খাওয়ার প্রয়োজন বেশি। আপনি সাইট্রাস ফল এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল থেকে এই ভিটামিন পেতে পারেন। ভিটামিন সি টিস্যু বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, এই পুষ্টিটি দাঁত এবং হাড়ের বিকাশের জন্যও প্রয়োজন এবং আয়রন শোষণে সহায়তা করে। আপনি যদি এই ফলের মাংসের খোসা ছাড়তে অসুবিধা পান তবে চিনি ছাড়াই কমলার রসে এটি প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ভিটামিন সি গ্রহণের জন্য আদর্শ।
২ টুকরা ব্লুবেরি
এই গ্রুপের বেরি হল বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য একটি ফল যা আপনি সহজেই খেতে পারেন। ফল
ব্লুবেরি বিভিন্ন পুষ্টি উপাদানে সমৃদ্ধ, যেমন ভিটামিন সি, যা শরীরের চাহিদা মেটাতে পারে এবং বুকের দুধ। শুধু ভিটামিন সি নয়, ফল
ব্লুবেরি এছাড়াও অল্প পরিমাণে ভিটামিন বি 6 রয়েছে। এই ভিটামিন মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজন। এগুলি খাওয়া কঠিন নয়, আপনি যখন আপনার ছোট্টটিকে বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তখন আপনি একটি জলখাবার হিসাবে ব্লুবেরি তৈরি করতে পারেন।
3. হানিডিউ তরমুজ এবং ক্যান্টালুপ তরমুজ
হানিডিউ তরমুজ এবং ক্যান্টালুপ তরমুজ দুটি জনপ্রিয় তরমুজের জাত। যদিও ভিন্ন, এই দুই ধরনের তরমুজের কিছু পুষ্টিগত মিল রয়েছে, যা আপনি স্তন্যদানকারী মায়েদের ফল হিসেবে খেতে পারেন। হানিডিউ তরমুজ এবং ক্যান্টালুপ তরমুজ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা টিস্যু বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। উভয়টিতেই ভিটামিন এ রয়েছে, একটি ভিটামিন যা বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য প্রয়োজনীয়। যে সকল শিশু এবং শিশুরা পর্যাপ্ত ভিটামিন এ পায় না তাদের ওজন হ্রাস, চোখের সমস্যা এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অসুবিধা হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
4. কলা ফল
স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য কলা এমন একটি ফল যা খুঁজে পাওয়া খুব সহজ। এই ফলটি স্তন্যপান করানোর জন্য খুবই ভালো, কারণ এতে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড। শুধু ফলিক অ্যাসিড নয়, এই হলুদ ফলটিতে ভিটামিন বি৬, ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামও রয়েছে, যা আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ও প্রয়োজন।
5. আম ফল
স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ফল খুঁজতে গিয়ে, আপনার খাবারের তালিকায় আম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। কারণ এই ফলটিতে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি৬, যা শিশুর বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শুধু ভিটামিনই নয়, আমের অন্যান্য পুষ্টিগুণও রয়েছে। এটিকে কল করুন, ফলিক অ্যাসিড, তামা খনিজ, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম। এই সব পুষ্টি, আপনি স্তন্যপান করানোর সময় প্রয়োজন. উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়ামের জন্য, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের একদিনে 1,000 মিলিগ্রাম এই খনিজ পাওয়া উচিত।
6. আঙ্গুর
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা কি আঙ্গুর খেতে পারেন? স্তন্যপান করানোর সময় আপনার চাহিদার উত্তর হতে পারে আঙ্গুর। এই ফলটি ভিটামিন সি এর একটি উৎস যা আপনি প্রথমে এটির খোসা ছাড়াই খেতে পারেন।শুধু ভিটামিন সি নয়, আঙ্গুরে ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, পটাসিয়াম এবং কপার মিনারেলও রয়েছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
এগুলি বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য কিছু ধরণের ফল, যা আপনি খেতে পারেন এবং এটি খুঁজে পাওয়া সহজ। উপরোক্ত ফল খাওয়ার পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে আপনি স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ফল ব্যতীত অন্যান্য খাদ্য গ্রুপগুলিও খান, যাতে জটিল পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা যায়।
