যে ব্যায়ামগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতিতে সাহায্য করে সেগুলি হল ফুসফুসের ক্ষমতাকে অপ্টিমাইজ করে৷ এই ক্ষমতা সাধারণত বয়সের সাথে হ্রাস পায়। এই ক্ষমতার সর্বোচ্চ বয়স সাধারণত যখন মানুষ তাদের 20 এ পৌঁছায়। বয়সের পাশাপাশি, কিছু শর্তও একজন ব্যক্তির ফুসফুসের ক্ষমতাকে মানদণ্ডের চেয়ে কম রাখতে পারে। কিছু রোগ ফুসফুসের ক্ষমতা এবং কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। লক্ষণগুলির মধ্যে একটি যা প্রদর্শিত হতে পারে তা হল শ্বাস নিতে অসুবিধা এবং শ্বাসকষ্ট। সৌভাগ্যবশত, আপনার ফুসফুস যেমন উচিত তেমনভাবে কাজ করার উপায় রয়েছে। ব্যায়াম হল একটি উপায় যা এই প্রধান শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ বজায় রাখতে ব্যবহার করা যেতে পারে। শারীরিক ব্যায়াম একজন ব্যক্তিকে আরও সহজে ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। সুস্থ ফুসফুস শরীরের প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সঠিকভাবে পেতে পারে।
7 ব্যায়াম যা শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করতে সাহায্য করে
হাঁটার মধ্যে রয়েছে ব্যায়াম যা শ্বাসযন্ত্রের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। যাদের ফুসফুসের কার্যকারিতা কমে গেছে বা এই অঙ্গটিকে সর্বোত্তম রাখতে চান তাদের জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়াম করা যেতে পারে:
শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতিতে সাহায্য করে এমন ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ বিকল্প হল হাঁটা। এই খেলাটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, যাদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ রয়েছে। যারা দীর্ঘ সময় ধরে না করার পরে খেলাধুলা শুরু করতে চান তাদের জন্য হাঁটাও একটি ভাল পছন্দ।
আরেকটি ব্যায়ামের বিকল্প যা শ্বাসের উন্নতিতে সাহায্য করে তা হল স্থির সাইকেল চালানো। তবে শরীরের সামর্থ্য ও অবস্থা অনুযায়ী তা করতে ভুলবেন না। প্রয়োজনে, আঘাত এড়াতে একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই দক্ষ হয়ে থাকেন তবে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করুন এবং শ্বাসকষ্ট হলে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
ফুসফুসের প্রশিক্ষণের জন্যও যে ব্যায়াম ভালো তা হল সাঁতার। এই কার্যকলাপ শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করতে শেখায়। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামের সময় হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসযন্ত্রের হার হ্রাস দেখে। পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমানোর জন্যও সাঁতার ভাল।
দড়ি লাফানো কার্যকলাপ ফুসফুসের জন্যও ভাল বলে মনে করা হয় কারণ এটি একটি কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ। নিয়মিত ব্যায়াম করলে ফুসফুস এবং হৃদপিণ্ড আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারে।
তাইচিও একটি ব্যায়াম যা শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করতে সাহায্য করে
আরেকটি বিকল্প যা একটি ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যা শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতিতে সাহায্য করে তা হল ওজন উত্তোলন। এই শারীরিক ব্যায়াম হল পেশী শক্তিকে প্রশিক্ষিত করার ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি, যা শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতেও কার্যকর।
পাইলেটস শ্বাসযন্ত্রের পেশী শক্তিশালী করার জন্যও দুর্দান্ত। এই অনুশীলনটি মূল শক্তি তৈরি করতে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি যদি নিয়মিত এটি করেন তবে শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের জন্য এটি উপকারী হবে।
চীন থেকে উদ্ভূত প্রাচীন শারীরিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, এর মধ্যে রয়েছে ব্যায়াম যা শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করতে সাহায্য করে। তাইচি মৃদু, প্রবাহিত নড়াচড়ার সাথে করা হয়, তাই এটি শ্বাসযন্ত্রকে চমকে দেয় না। যদিও হার্ট এবং ফুসফুসের জন্য হালকা ব্যায়াম সহ, তাইচি নড়াচড়াও পেশী শক্ত করতে পারে। আশ্চর্যজনক, তাই না?
ফুসফুসকে পুষ্ট করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
ব্যায়াম ব্যতীত একটি ভাল কার্যকলাপ যা শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতিতে সাহায্য করে তা হল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা। এই ব্যায়াম নিজেই দুটি উপায়ে করা যেতে পারে:
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের আরেকটি নাম হল পেটে শ্বাস নেওয়া। এই কৌশলটি সেই অংশটি জড়িত যা আপনি যখন শ্বাস নেওয়ার সময় ভারী উত্তোলন করে, ডায়াফ্রাম। শরীর শিথিল হলে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল করা উচিত। সেরা ফলাফলের জন্য, একজন ডাক্তার বা পেশাদার প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।
পার্স করা ঠোঁট দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করে দেবে। কারণ, শ্বাসনালী বেশিক্ষণ খোলা রাখলে শ্বাসযন্ত্রের কর্মক্ষমতা কমে যাবে। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল ফুসফুসের কাজ সহজ করা এবং অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের বিনিময় বৃদ্ধি করা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ফুসফুসের পুষ্টির জন্য খেলাধুলা করার সময় এই দিকে মনোযোগ দিন
যদি আপনি শ্বাসকষ্ট এবং বুকে ব্যথা অনুভব করেন তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন৷ শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতিতে সাহায্য করে এমন ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল৷ তবে এই অনুশীলনটি সতর্কতার সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। খেলাধুলা করার সময় নিজেকে জোর করবেন না কারণ এটি মারাত্মক হতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ করার সময় সর্বদা শারীরিক ভাষা অনুভব করুন। কারণ হল, শুধুমাত্র আপনি নিজেই আপনার শরীরের অবস্থা ভালভাবে বোঝেন। তাই আপনার শরীর যদি নিম্নলিখিত শর্তগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করে তবে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন:
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়
- বুকে ব্যথা বা অস্বস্তি
- বুকে চাপ, ভারি ভাব, আঁটসাঁট ভাব বা জ্বালাপোড়ার মতো গরম অনুভূত হয়
- বাহু, কাঁধ, ঘাড়, চোয়াল বা পিঠে অস্বাভাবিক ব্যথা অনুভব করা
- অনিয়মিত হৃদস্পন্দন বা ধাক্কা
- ক্লান্তি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তীব্র
- মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং মাথা ভেসে উঠছে
- জয়েন্টে ব্যথা যা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যথা করে
নিয়মিত ব্যায়াম যা শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতিতে সাহায্য করে তা হল সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার সঠিক পদক্ষেপ। কিন্তু একা ব্যায়াম যথেষ্ট নাও হতে পারে। আপনার এই শারীরিক ব্যায়ামের সাথে স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনযাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত। এই পদক্ষেপগুলির সংমিশ্রণ নিঃসন্দেহে আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকে আরও ভাল করে তুলবে। আপনি যদি ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানতে চান যা শ্বাস এবং অন্যান্য ব্যায়াম উন্নত করতে সাহায্য করে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
হাঁটার মধ্যে রয়েছে ব্যায়াম যা শ্বাসযন্ত্রের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। যাদের ফুসফুসের কার্যকারিতা কমে গেছে বা এই অঙ্গটিকে সর্বোত্তম রাখতে চান তাদের জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়াম করা যেতে পারে: 
তাইচিও একটি ব্যায়াম যা শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করতে সাহায্য করে 
যদি আপনি শ্বাসকষ্ট এবং বুকে ব্যথা অনুভব করেন তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন৷ শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতিতে সাহায্য করে এমন ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল৷ তবে এই অনুশীলনটি সতর্কতার সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। খেলাধুলা করার সময় নিজেকে জোর করবেন না কারণ এটি মারাত্মক হতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ করার সময় সর্বদা শারীরিক ভাষা অনুভব করুন। কারণ হল, শুধুমাত্র আপনি নিজেই আপনার শরীরের অবস্থা ভালভাবে বোঝেন। তাই আপনার শরীর যদি নিম্নলিখিত শর্তগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করে তবে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন: 
