কিডনি মানবদেহে একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে এমন অঙ্গগুলির মধ্যে একটি। শরীরের বিষাক্ত পদার্থ, অতিরিক্ত লবণ এবং ইউরিয়ার মতো বর্জ্য ফিল্টারিং এবং অপসারণে এই অঙ্গটির গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। যখন কিডনি সমস্যা বা ক্ষতি, এই অবস্থা আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করবে, এমনকি গুরুতর ক্ষেত্রে মৃত্যু হতে পারে. তাই, কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার কিডনির স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
কিভাবে সুস্থ থাকতে কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখবেন
সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখা প্রয়োজন। এটা আসলে এতটা কঠিন নয়, কিন্তু আপনাকে এতে অভ্যস্ত হতে হবে। এখানে কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন:
অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, যেমন জাঙ্ক ফুড, চিনিযুক্ত বা উচ্চ লবণযুক্ত খাবার, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং অন্যান্য অবস্থার কারণ হতে পারে যা কিডনির ক্ষতি করতে পারে। অতএব, এই খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন, যেমন শাকসবজি, ফল এবং পুরো শস্য, যা আপনার শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
নিয়মিত ব্যায়াম করলে শুধু শরীর ফিট থাকে না, কিডনির স্বাস্থ্যও বজায় থাকে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি রক্তচাপ কমাতে পারে এবং একটি সুস্থ হৃদয় বজায় রাখতে পারে, উভয়ই কিডনির ক্ষতি প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কঠোর ব্যায়াম করার দরকার নেই, আপনাকে কেবল সহজ খেলাধুলা করতে হবে, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা। প্রতিদিন 30-60 মিনিট সময়কাল সহ সপ্তাহে অন্তত তিন দিন এটি করুন। ধীরে ধীরে শুরু করুন, যদি আপনি খুব কমই বা আগে ব্যায়াম না করেন।
কখনও কখনও লোকেরা তাদের তরল চাহিদা পূরণ করতে ভুলে যায়, যদিও পর্যাপ্ত পানি পান করলে কিডনির স্বাস্থ্য বজায় থাকে। জল কিডনি দ্বারা সঞ্চিত সোডিয়াম এবং টক্সিনগুলিকে ফ্লাশ করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। সুতরাং, আপনার কিডনিকে সুস্থ ও সর্বোত্তম রাখতে প্রতিদিন প্রায় 8 গ্লাস বা প্রায় 2 লিটার জল পান করুন। আরেকটি বিষয় লক্ষণীয় যে পানি পান করলে আপনার প্রস্রাব বেশি হবে। কিডনি সুস্থ থাকার জন্য, প্রস্রাব আটকে রাখবেন না। আপনার শরীর যখন চায় তখন সর্বদা প্রস্রাব করার চেষ্টা করুন।
আপনার কি ধূমপানের অভ্যাস আছে? যদি তাই হয়, আপনি অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত. ধূমপান কিডনি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় এবং রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতে পারে, যা কিডনিতে রক্ত প্রবাহকে ধীর করে প্রভাবিত করে। ধূমপান ত্যাগ করা কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায় যা করা বেশ কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি পরে অনুশোচনা করবেন না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন
অত্যধিক অ্যালকোহল পান করলে হঠাৎ এবং গুরুতর কিডনির ক্ষতি হতে পারে, যার ফলে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা হতে পারে। শুধু তাই নয়, অ্যালকোহলও ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে যা কিডনিকে সঠিকভাবে কাজ করতে অক্ষম করে তোলে। তাই, আপনার কিডনি সুস্থ রাখতে অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন।
অসাবধানে মাদক সেবন করবেন না
অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ যেমন আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন খুব বেশি বা খুব ঘন ঘন সেবন আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে। এছাড়াও, অগত্যা নিরাপদ নয় এমন হার্বাল সাপ্লিমেন্টের ব্যবহারও কিডনির ক্ষতি করতে পারে। তাই ওষুধ খাওয়ার আগে প্রথমেই চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে সঠিক দিকনির্দেশনা নিন। এটি কিডনির ক্ষতি রোধ করতে পারে এবং কিডনিকে সুস্থ রাখতে পারে।
ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করুন
রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ আপনার কিডনিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। যাদের ডায়াবেটিস আছে বা উচ্চ রক্তে শর্করার কারণ তাদের কিডনির ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি বেশি। যখন শরীরের কোষগুলি রক্তে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে পারে না, তখন কিডনিগুলি রক্তকে ফিল্টার করার জন্য অতিরিক্ত কাজ করতে বাধ্য হয়। অতএব, নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন এবং প্রচুর চিনিযুক্ত বিভিন্ন খাবার এড়িয়ে চলুন।
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণের জন্য নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করুন। উপরন্তু, রক্তচাপ স্থিতিশীল করার জন্য, আপনি আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধগুলি গ্রহণ করতে পারেন এবং আপনার জীবনে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়ন শুরু করতে পারেন।
কিডনির সমস্যা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সনাক্ত করার জন্য নিয়মিত কিডনি পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে যদি আপনার ঝুঁকির কারণ থাকে, যেমন হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, বা কিডনি ব্যর্থতার পারিবারিক ইতিহাস। এই পরীক্ষায়, ডাক্তার সাধারণত কিডনি ফাংশন পরীক্ষাগুলির একটি সিরিজ সঞ্চালন করবেন। নিয়মিত এই পরীক্ষা করার মাধ্যমে, আপনি আপনার কিডনির অবস্থা নির্ণয় করতে পারবেন এবং আপনার কিডনিতে সমস্যা আছে কিনা তাও শনাক্ত করতে পারবেন। কিডনি স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন উপায় করা উচিত যাতে কিডনি এখনও সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে। সুস্থ কিডনি দিয়ে, এই অঙ্গ সম্পর্কিত কিছু রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা যেতে পারে।
