জগিং বা দৌড়ানো এমন একটি খেলা যা অনেক লোক বেছে নেয় যখন তারা 'ঘাম তৈরি করতে' চায় কারণ এটি করার জন্য তাদের বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, এটি এখনও সুপারিশ করা হয় যে আপনি ব্যায়াম করার সময় আরাম প্রদান করার সময় আঘাত এড়াতে সঠিক চলমান ক্রীড়া সরঞ্জাম দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করুন। দৌড়ানোকে 2টি স্ট্রীমে বিভক্ত করা হয়েছে, যেমন একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করে আউটডোর রানিং এবং ইনডোর রানিং। অনেক লোক বাইরে দৌড়াতে পছন্দ করে কারণ একই সময়ে তারা তাজা বাতাসে শ্বাস নিতে পারে, বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারে এবং বিভিন্ন স্তরের অসুবিধা সহ বিভিন্ন ট্র্যাকের মধ্য দিয়ে যেতে পারে। যাইহোক, কিছু লোক নয় যারা দৌড়াতে পছন্দ করে
ট্রেডমিল, বিশেষ করে কোভিড-১৯ মহামারী এখনও শেষ হয়নি। বাড়ির ভিতরে দৌড়ানোর একটি আরও নিয়ন্ত্রিত পরিবেশের সুবিধা রয়েছে এবং এমনকি বৃষ্টির আবহাওয়াতেও এটি করা যেতে পারে। আপনার পছন্দ যাই হোক না কেন, সঠিক চলমান গিয়ারের সাথে এটি করতে ভুলবেন না। কি দরকার?
প্রস্তাবিত চলমান ক্রীড়া সরঞ্জাম
আরামদায়ক চলমান জুতা চয়ন করুন চলমান ক্রীড়া তাদের ব্যবহারিকতার কারণে বেছে নেওয়া হয়। ক্রীড়া সরঞ্জাম চালানো খুব বেশি নয়, সহজ, তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী মূল্যের সাথে এবং আপনার প্রয়োজনের সাথে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে
বাজেট ব্যক্তিগত অনেক লোক ন্যূনতম সরঞ্জাম নিয়ে দৌড়ায়, প্রতিদিনের পোশাক থেকে শুরু করে পুরোনো জুতা পরা পর্যন্ত যতক্ষণ তারা পায়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। যাইহোক, আপনি যদি দৌড়ানোর সময় আরামদায়ক এবং নিরাপদ বোধ করতে চান তবে এখানে ক্রীড়া সরঞ্জাম চালানোর জন্য সুপারিশ রয়েছে যা আপনি প্রস্তুত করতে পারেন।
1. চলমান জুতা
আদর্শভাবে, আপনি দৌড়ানো বা জগিং করার জন্য যে জুতাগুলি ব্যবহার করেন তা হল চলমান জুতা
রানার জুতা। এই ধরনের জুতা সাধারণত হালকা ওজনের হয় এবং একটি মোটা সোল থাকে যাতে দৌড়ানোর সময় পায়ে নরম এবং আরামদায়ক সমর্থন থাকে, আপনি যখন বাইরে বা ট্রেডমিলে দৌড়ান তখন এটি ব্যবহারে আরামদায়ক করে তোলে। যাইহোক, আপনারা যারা বিভিন্ন ধরনের খেলাধুলা করতে পছন্দ করেন, যেমন রানিং প্লাস টেনিস এবং বাস্কেটবল, এমন জুতার ধরন বেছে নিন যা সব ধরনের খেলাধুলার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ধরনের জুতাকে ক্রস-ট্রেনার জুতা বলা হয়। ভালো ক্রস-ট্রেনার জুতা আপনার যেকোনো ধরনের খেলাধুলায় ব্যবহার করা আরামদায়ক হবে। হিল সহ একটি ক্রস-ট্রেনার জুতা চয়ন করুন যা শক্ত, সহজে বাঁকানো যায় না এবং হালকা অনুভব করে।
2. খেলাধুলার পোশাক
টি-শার্ট বা তুলো দিয়ে তৈরি পোশাক যা শরীরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তা প্রায়শই দৌড়বিদদের জন্য একটি ব্যবহারিক পছন্দ, আপনি তাদের একজন হতে পারেন। যদি তাই হয়, তবে কাপড় পরিবর্তন করতে ভুলবেন না কারণ সুতির টি-শার্ট খুব সহজে ঘাম শোষণ করে, তাই তারা দ্রুত অস্বস্তিকর হয়ে উঠতে পারে। আপনি খেলাধুলার বিকল্প হিসাবে বিশেষ জামাকাপড় ব্যবহার করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি প্রায়ই জগ বা ট্রেডমিলে ব্যায়াম করেন। এই বিশেষ পোশাকগুলি হালকা এবং শরীরের সাথে মানানসই, চলাচলে হস্তক্ষেপ করে না এবং সাধারণত নাইলন দিয়ে তৈরি করা হয়,
উল, বা
পলিয়েস্টার যা ঘামলে সহজে লম্পট হয় না। কিছু দৌড়বিদ জগিং বা দৌড়ানোর সময় জ্যাকেট পরতে পছন্দ করেন
ট্রেডমিল জ্যাকেট পরা ঠিক আছে, আবহাওয়া গরম না থাকলে, যা আসলে শরীরের তাপমাত্রাকে সহজে বাড়তে এবং এমনকি এটিকে স্টাফ করে দিতে ট্রিগার করবে।
3. সোয়েটপ্যান্ট
জামাকাপড়ের মতো, ঘাম শোষণ করে এমন উপকরণ থেকে স্পোর্টস প্যান্ট বেছে নিন। আপনি হাফপ্যান্ট পরতে পারেন যা হাঁটা সহজ করে তোলে। তবে আপনি প্যান্টও পরতে পারেন
প্রশিক্ষণ নমনীয়, শরীর আচ্ছাদন, কিন্তু এখনও আরামদায়ক.
4. স্পোর্টস ব্রা
এই একটি চলমান ক্রীড়া সরঞ্জাম মহিলাদের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় কারণ এটি স্তনকে ভালভাবে সমর্থন করতে পারে যখন আপনি কঠোর কার্যকলাপ করেন। আপনার স্তনের আকার অনুযায়ী একটি স্পোর্টস ব্রা বেছে নিন, এটি খুব ছোট বা খুব বড় হতে দেবেন না, যা দৌড়ানোর সময় আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলবে। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে স্পোর্টস ব্রাটি হাত দিয়ে ধুয়ে নেওয়া হয়েছে যাতে এটি টেকসই এবং স্থিতিস্থাপক থাকে। 72 বার ধোয়ার পরে বা এর স্থিতিস্থাপকতা হারিয়ে গেলে আবার স্পোর্টস ব্রা ব্যবহার করবেন না। একইভাবে, যখন স্তনের আকার পরিবর্তন হয়, যেমন আপনি যখন ওজন বাড়ান বা বুকের দুধ খাওয়ান। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
অতিরিক্ত চলমান ক্রীড়া সরঞ্জাম
সম্ভব হলে, আপনি নিম্নলিখিত চলমান ক্রীড়া সরঞ্জাম দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করতে পারেন:
বেল্ট
এই বিশেষ বেল্টটি ছোট ব্যক্তিগত জিনিসপত্র যেমন গাড়ির চাবি, গাড়ির নিবন্ধন, আইডি কার্ড এবং অর্থ সংরক্ষণ করতে সাহায্য করবে।আর্মব্যান্ড
দৌড়ানোর সময় একটি সেল ফোন বহন করা অস্বস্তিকর হতে পারে। অতএব, আপনি ব্যবহার করতে পারেন আর্মব্যান্ড বা একটি বিশেষ সেল ফোন পকেট যা বাহুতে পরা যায়, বেল্টে ঝুলিয়ে রাখা যায়।ক্রীড়া ঘড়ি
এই ঘড়িটি একটি GPS হতে পারে এবং আপনি কত কিলোমিটার চালান তা গণনা করতে পারেন। কিছু ধরণের স্পোর্টস ঘড়িও হার্টের হার গণনা করতে পারে।পানীয় বোতল
আপনার দৌড়ের পরে, রিহাইড্রেট করতে ভুলবেন না। আপনি পানীয় জলের বোতল আনতে পারেন, যাতে আপনার পিপাসা না লাগে।
SehatQ থেকে নোট
চলমান সম্পর্কে আরও তথ্য জানতে, আপনিও করতে পারেন
সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
আরামদায়ক চলমান জুতা চয়ন করুন চলমান ক্রীড়া তাদের ব্যবহারিকতার কারণে বেছে নেওয়া হয়। ক্রীড়া সরঞ্জাম চালানো খুব বেশি নয়, সহজ, তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী মূল্যের সাথে এবং আপনার প্রয়োজনের সাথে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে বাজেট ব্যক্তিগত অনেক লোক ন্যূনতম সরঞ্জাম নিয়ে দৌড়ায়, প্রতিদিনের পোশাক থেকে শুরু করে পুরোনো জুতা পরা পর্যন্ত যতক্ষণ তারা পায়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। যাইহোক, আপনি যদি দৌড়ানোর সময় আরামদায়ক এবং নিরাপদ বোধ করতে চান তবে এখানে ক্রীড়া সরঞ্জাম চালানোর জন্য সুপারিশ রয়েছে যা আপনি প্রস্তুত করতে পারেন। 
