এই ভিটামিনগুলি আপনি ঘুমের অভাবের চিকিত্সার জন্য গ্রহণ করতে পারেন

অনেক লোক ঘুমের অভাব অনুভব করে, তা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থা, জীবনধারা, কাজের চাহিদার কারণেই হোক না কেন। এই অভ্যাস দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে, আপনি বেশ কয়েকটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করতে পারেন। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনার ঘুমের অভাব এবং অন্যান্য বিভিন্ন জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য ভিটামিনের প্রয়োজন হতে পারে। ঘুমের অভাবে কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিউর, স্ট্রোক, স্থূলতা, বিষণ্নতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া, স্ট্রেস, অকাল বার্ধক্য, কম সেক্স ড্রাইভ।

ঘুমের অভাব দূর করার জন্য বিভিন্ন ভিটামিন সেবন করা যেতে পারে

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন। যাদের ঘুমের সমস্যা তাদের জন্য ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করা অন্যতম। এখানে ভিটামিনের ধরন রয়েছে যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

1. ভিটামিন সি

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের ভিটামিন সি-এর মাত্রা কম থাকে তারা হঠাৎ করেই অনিয়মিতভাবে ঘুম থেকে জেগে ওঠেন। অতএব, ঘুমের বঞ্চনার জন্য ভিটামিন সি-এর মতো একটি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট যোগ করা আপনাকে রাতে না জেগে ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করতে পারে।

2. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি ঘুমের মানের উপরও প্রভাব ফেলে বলে মনে করা হয়। ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে আপনার রাতে ভালো ঘুম হয় না, ঘুমের সময় দেরি হতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু গবেষণায় কিছু নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাধি, যেমন অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অনিদ্রা, ভিটামিন ডি-এর নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। তাই, ঘুমের অভাবের জন্য এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ করা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে এবং হঠাৎ জেগে ওঠার কারণ ছাড়াই ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। পৌঁছান

3. ভিটামিন বি কমপ্লেক্স

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সকে ঘুমের অভাবের জন্য ভিটামিন হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে কারণ ঘুমের মান উন্নত করতে এর উপকারিতা রয়েছে। ভিটামিন B6 আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। এদিকে, ভিটামিন বি 12 এর কম মাত্রা অনিদ্রার সাথে যুক্ত। এই ভিটামিনের চাহিদা মেটানো ঘুম ও জেগে ওঠার চক্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

অন্যান্য পুষ্টি আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে

ঘুমের বঞ্চনার জন্য ভিটামিন ছাড়াও, অনেকগুলি খনিজ রয়েছে যা আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

1. মেলাটোনিন

মেলাটোনিন একটি হরমোন যা শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।

2. ম্যাগনেসিয়াম

ভালো ঘুমের ক্ষেত্রেও ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই খনিজটি শরীরকে মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি নিয়মিত এবং আরও ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন।

3. লোহা

আয়রনের ঘাটতি আপনার ঘুমকে অস্থির করে তুলতে পারে। কারণ এই খনিজটির অভাব অস্থির লেগ সিন্ড্রোম নামক ঘুমের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।অস্থির পা সিন্ড্রোম) তাই প্রতিদিনের আয়রনের চাহিদা মেটানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

4. ক্যালসিয়াম

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি ঘুমের পর্যায়ে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে র্যাপিড আই মুভমেন্ট (ব্রেক)। ভাল ঘুমের জন্য, আপনাকে অবশ্যই ঘুমের এই পর্যায়ে যেতে হবে। গবেষণায় আরও ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে যখন শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা যথেষ্ট থাকে, তখন REM ঘুমের পর্যায় স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে।

ঘুমের অভাব মোকাবেলা করার আরেকটি উপায়

একটি শয়নকালীন রুটিন তৈরি করা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের অভাবের জন্য ভিটামিন গ্রহণের পাশাপাশি, আপনাকে ঘুমের ব্যাঘাতের কারণও নির্ধারণ করতে হবে। ঘুমের অভাব যদি কোনো অসুস্থতার কারণে হয়, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অনিদ্রা, তাহলে সঠিক চিকিৎসার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কিছু লোক ঘুমের অভাব অনুভব করতে পারে কারণ তারা বাধ্য হয়, উদাহরণস্বরূপ নাইট শিফট কর্মীদের মধ্যে। এই অবস্থা সিন্ড্রোম হতে পারে কাজের স্লিপ ডিসঅর্ডার (SWSD) যা আপনার শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দে হস্তক্ষেপ করে। যদি এটি হয়, আপনি আগে বর্ণিত ঘুমের বঞ্চনার জন্য ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন এবং জীবনযাত্রার বেশ কয়েকটি পরিবর্তন করতে পারেন, যেমন:

• একটি উপযোগী পরিবেশ তৈরি করে ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন, যেমন ঘর অন্ধকার, আরামদায়ক এবং শান্ত রাখা।
• কাজের পরে সবসময় ঘুমাতে ভুলবেন না। আপনার ঘর অন্ধকার করুন এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হন।
• ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন। এছাড়াও, ঘুমানোর কমপক্ষে 6 ঘন্টা আগে ক্যাফিন সেবন সীমিত করুন।
• আপনার ফোন নীরব আছে তা নিশ্চিত করা সহ ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন জিনিসগুলিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।

উপরন্তু, ঘুমের অভাবের জন্য ভিটামিন নির্বাচন করার ক্ষেত্রে, আপনি যে অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছেন তার সাথে এটি সামঞ্জস্য করা উচিত। শুধুমাত্র আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন গ্রহণ করুন বা আপনার অভাব অনুভব করুন। যদি এই পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে সঠিক চিকিত্সা পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। আপনার ডাক্তার আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী ওষুধ লিখতে বা থেরাপির সুপারিশ করতে পারেন। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।