ক্রাউড ফোবিয়া বা এনোক্লোফোবিয়া, জেনে নিন বেদনাদায়ক লক্ষণগুলো

একটি ফোবিয়া হল একটি নির্দিষ্ট জিনিসের অতিরিক্ত এবং অস্বাভাবিক ভয়। একটি যা সাধারণ হতে পারে তা হল ভিড়ের ফোবিয়া। ফোবিয়াসের গ্রুপিংয়ে, ভিড়ের ভয় বলা হয় enochlophobia. এই ধরনের ফোবিয়ার কারণ কী?

ক্রাউড ফোবিয়া বা enochlophobia, লক্ষণগুলি জানুন

নাম থেকেই বোঝা যাচ্ছে, ভিড় ফোবিয়া বা enochlophobia ভিড়ের মধ্যে থাকার অস্বাভাবিক ভয় এবং উদ্বেগ। এই উদ্বেগ শুধুমাত্র ভিড় থেকে উদ্ভূত বিপদের ভয় নয়। যাহোক, enochlophobia ভিড়ের জায়গায় আঘাত, হারিয়ে যাওয়া বা আটকে পড়ার অতিরিক্ত ভয় জড়িত। অনেক হটস্পট রয়েছে যা কিছু লোকের জন্য একটি ফোবিয়া তৈরি করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:

• পাবলিক ট্রান্সপোর্ট মোড, যেমন বাস এবং কমিউটার লাইন
• সিনেমা
• মল এবং শপিং সেন্টার
• বাগান
• পাবলিক সৈকত বা পুল
• সামাজিক অনুষ্ঠান, যেমন কনসার্ট

এনোক্লোফোবিয়া ফোবিয়াসের ছত্রে অন্তর্ভুক্ত, যা একটি অপ্রাকৃত ভয় হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা ভুক্তভোগীর জন্য উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। ভিড় ফোবিয়ার প্রেক্ষাপটে, তারা কাজ করলে বা ঘনবসতিপূর্ণ এলাকায় বসবাস করলে তাদের কার্যক্রম ব্যাহত হবে। ভিড় ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অনুভূত কিছু লক্ষণ, যথা:

• বর্ধিত হৃদস্পন্দন
• ঘাম
• মাথা ঘোরা
• শ্বাস নিতে কষ্ট হয়
• পেট ব্যথা
• ডায়রিয়া
• কান্না

সময়ের সাথে সাথে, ভিড়ের একটি ফোবিয়া থাকা একজন ব্যক্তিকে সামাজিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ থেকে বিরত করার ঝুঁকি চালায়। এটি আরও গুরুতর মানসিক উপসর্গের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেমন বিষণ্নতা, আত্মসম্মান কম, এবং আত্মবিশ্বাস হ্রাস। ক্রাউড ফোবিয়া বা enochlophobia নিজের কোন সরকারী চিকিৎসা রোগ নির্ণয় নেই। যাইহোক, ডাক্তার এখনও আপনাকে উপযুক্ত থেরাপি দিতে পারেন যাতে এই ফোবিয়া নিরাময় করা যায়।

ক্রাউড ফোবিয়া বা এনোক্লোফোবিয়ার আসল কারণ কী?

ভিড় ফোবিয়ার কোন সুনির্দিষ্ট কারণ নেই। যাইহোক, বিভিন্ন ঝুঁকির কারণ থাকতে পারে যা একজন ব্যক্তিকে ভিড়ের মধ্যে থাকতে বা এমনকি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে ভয় পায়। এই কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি, সহ:

• ভিড়ের মধ্যে থাকাকালীন একটি প্রতিকূল ঘটনার সম্মুখীন হওয়া যা মানসিক আঘাতের কারণ হয়, যেমন একটি সঙ্গীত কনসার্টে ভিড়ের মধ্যে আটকা পড়া বা আহত হওয়া
• ভিড়ের মধ্যে অন্য লোকেদের সাথে খারাপ জিনিসগুলি ঘটতে দেখা ভিড়ের মধ্যে অন্য লোকেদের আঘাত করা দেখার মতো
• ছোটবেলায় তার বাবা-মায়ের কাছ থেকে হারিয়ে যাওয়ার বা বিচ্ছিন্ন হওয়ার ইতিহাস রয়েছে
• খুব বেশি চিন্তা করার প্রবণতা আছে বা অনিয়ন্ত্রিত নেতিবাচক চিন্তা আছে
• অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক পিতামাতার দ্বারা উত্থাপিত
• বংশগত ফ্যাক্টর। বাবা-মা থাকলে enochlophobia এবং অন্যান্য সম্পর্কিত ফোবিয়া, তাদের বাচ্চাদেরও ভিড়ের ফোবিয়া হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে

ডাক্তারের কাছ থেকে ক্রাউড ফোবিয়া বা এনোক্লোফোবিয়ার চিকিৎসা

ভিড় ভীতি মোকাবেলায়, ডাক্তাররা এই অবস্থার ভুক্তভোগীদের সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরনের থেরাপির প্রস্তাব দেবেন। থেরাপি টক থেরাপির সংমিশ্রণ হতে পারে (টক থেরাপি) পদ্ধতিগত সংবেদনশীলতা নিম্নরূপ:

1. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) হল এক ধরনের থেরাপি যা একজন ব্যক্তিকে ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে এবং কীভাবে অযৌক্তিক চিন্তাভাবনাকে যুক্তিপূর্ণ উপায়ে পরিবর্তন করতে হয় তা শিখতে পারে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ভিড় ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে

2. এক্সপোজার থেরাপি

নাম থেকে বোঝা যায়, এক্সপোজার থেরাপি একজন ব্যক্তিকে তার ভয়ের বস্তুর কাছে প্রকাশ করে সাহায্য করে। ভিড় ফোবিয়ার প্রেক্ষাপটে, রোগী ধীরে ধীরে ভিড়ের কাছে 'বন্ধ' হয়ে যাবে, যার সাথে একজন কাউন্সেলরও থাকতে পারে।

3. ভার্চুয়াল বাস্তবতা প্রযুক্তি

নাম থেকে বোঝা যায়, এই থেরাপিটি এনোক্লোফোবিয়ায় আক্রান্ত রোগীদের ভিড়ের কাছে প্রকাশ করে সাহায্য করে। যাইহোক, কারণ এটি ভার্চুয়াল বা অবাস্তব, রোগীর এই ধরনের ভিড়ের সাথে শারীরিক যোগাযোগ নেই।

4. ভিজ্যুয়াল থেরাপি

ভিজ্যুয়াল থেরাপি তার আক্ষরিক অর্থ অনুযায়ী কাজ করে, যেমন রোগীদের ভয় নিয়ন্ত্রণ করতে ভিড়ের ছবি এবং ছবি প্রদান করে সাহায্য করা।

5. গ্রুপ থেরাপি

গ্রুপ থেরাপিতে, যাদের ভিড়ের ফোবিয়া আছে তারা দেখা করবে এবং ধারণা বিনিময় করবে, পাশাপাশি তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতেও সাহায্য করবে। আপনার ডাক্তার ওষুধও লিখে দিতে পারেন, যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস, সেডেটিভস এবং বিটা ব্লকার. এই ওষুধগুলি সংশ্লিষ্ট উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করে enochlophobia যে অনুভূত হয়.

ভিড় ফোবিয়া নিয়ন্ত্রণের টিপস

ভিড় ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে ডাক্তার এবং পরামর্শদাতাদের কাছ থেকে থেরাপির জন্য সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য, আপনি আবেদন করার মাধ্যমে এই ভয় কাটিয়ে উঠতেও সাহায্য করতে পারেন মননশীলতা. মননশীলতা এর মানে হল আপনি বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করার চেষ্টা করেন এবং আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করেন যাতে আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে তৈরি না করেন। আপনি যদি ভিড় এবং ভিড়ের মধ্যে 'অন্তর্ভুক্ত' করতে চান তবে আপনি আপনার মনে কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন যে আপনি এখনও সেই জায়গায় নিরাপদ এবং আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একা এটি করতে পারবেন না, তাহলে আপনার কাছের ব্যক্তিকে আপনার সাথে যেতে বলার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার প্রিয় সঙ্গীতশিল্পীর একটি সঙ্গীত কনসার্ট দেখা। আপনি নিম্নলিখিত ইতিবাচক জীবনধারা অবলম্বন করে উদ্বেগ কমাতে পারেন:

• ব্যায়াম নিয়মিত
• স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
• পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন, যা প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা
• পর্যাপ্ত পানির প্রয়োজন
• ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন
• শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করুন, যেমন শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
• আপনি উপভোগ করেন এমন একটি শখ অনুসরণ করে সময় বরাদ্দ করুন
• ছোট দলকে জড়িত সামাজিক কর্মকান্ডে অংশগ্রহণের চেষ্টা করা

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

ভিড়ের ফোবিয়া বা এনোক্লোফোবিয়া একজন ব্যক্তিকে ভিড়ের প্রতি খুব বেশি ভয় দেখায় যাতে এটি দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। যদি আপনার ভয় গুরুতর হতে থাকে এবং আপনাকে অসহায় করে তোলে, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ যেমন একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটা দরকারী আশা করি!