ধারাবাহিকভাবে পুরো শরীরের ব্যায়াম করার জন্য 5টি ক্রীড়া আন্দোলন, আদর্শ শারীরিক আকৃতি বোনাস

খেলাধুলার অনেক পছন্দের সম্মুখীন হলে, সবচেয়ে আকর্ষণীয় এবং আপনার পছন্দ অনুযায়ী কি? প্রত্যেককে আলাদা হতে হবে। একটি আকর্ষণীয় বিকল্প হল সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম ওরফে সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যা আদর্শ শরীরের আকৃতি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। অবশ্যই, এটি অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে থাকতে হবে। শুধু তাই নয়, আদর্শ শরীরের আকৃতি অর্জনের জন্য পূর্ণাঙ্গ ব্যায়ামকে একটি "অস্ত্র" করার সময় সামঞ্জস্যতাও গুরুত্বপূর্ণ। কিছুই তাত্ক্ষণিক নয়, পরিবর্তন দেখতে প্রতিশ্রুতি দিয়ে সবকিছু করতে হবে।

আদর্শ শরীরের ওজনের জন্য সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট

এটি শুধুমাত্র আদর্শ শরীরের আকৃতি বা ওজন নয় যা সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়ামের প্রধান লক্ষ্য হওয়া উচিত, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ কিছু রয়েছে, যথা শরীরকে ফিট এবং সুস্থ রাখা। সক্রিয় থাকার ফলে শরীরকে বিভিন্ন রোগ থেকেও রক্ষা করা যায়। আদর্শ শরীরের ওজন অর্জনের জন্য সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়ামের ধরন কি কি?

1. ফুসফুস

একটি গতিশীল ওয়ার্ম আপ আন্দোলন সহ, ফুসফুস একটি আন্দোলন যা ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে। শুধু তাই নয়, ফুসফুস এছাড়াও পায়ে শ্রোণীতে শক্তি বাড়ায়। এটা কিভাবে করতে হবে:

আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান
এক পা এগিয়ে, তারপর 90 ডিগ্রি বাঁকুন
নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের চেয়ে এগিয়ে না
পর্যায়ক্রমে, সামনের পায়ের শক্তির উপর নির্ভর করে উভয় পা টিপুন
অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন
10টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন

2. ধাক্কা-আপ

সম্পূর্ণ শরীর চর্চা বা সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ ধাক্কা-আপ. যখন করছেন ধাক্কা-আপ, শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী কাজ করতে আসে এবং তাদের শক্তি প্রশিক্ষিত হয়। নতুনদের জন্য, অনেক আন্দোলন বিকল্প আছে ধাক্কা-আপ পরিবর্তন সহ। এটা কিভাবে করতে হবে:

অবস্থান করুন তক্তা এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ এবং নিতম্ব নিচে না যায়
ঘাড়ের অবস্থান নিরপেক্ষ থাকে
আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন
যখন বুক প্রায় মেঝে স্পর্শ করে বা ম্যাট ফিরে আসল অবস্থানে ফিরে আপনার কনুই সোজা
পুশআপ করার সময়, উভয় কনুই শরীরের কাছাকাছি থাকা উচিত
প্রতিটি শক্তি অনুযায়ী পুনরাবৃত্তি সহ 3 সেট করুন

3.স্কোয়াট

আন্দোলন squats এছাড়াও পেট এবং নিম্ন শরীরের পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ. বোনাস হিসাবে, উরু এবং নীচের পিঠও আরও নমনীয় হয়ে ওঠে। আন্দোলন squats একটি পূর্ণ-শরীরী খেলা যা শরীরের বৃহত্তম পেশী জড়িত। একটি বোনাস হিসাবে, পোড়া ক্যালোরি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা আদর্শ শরীরের আকৃতি লক্ষ্য করে। এটা কিভাবে করতে হবে:

আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়ান
আপনার পেটের পেশী, বুক এবং চিবুক সোজা রাখুন, তারপরে আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন যেমন আপনি চেয়ারে বসতে চলেছেন
নিশ্চিত করুন যে হাঁটু পায়ের চেয়ে বেশি এগিয়ে না
আপনার উরু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করুন, আবার সোজা হয়ে দাঁড়ানোর আগে 1-2 সেকেন্ড ধরে রাখুন
20 পুনরাবৃত্তি সহ 3 সেট করুন

4. বারপিস

পূর্ণ শারীরিক ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও বার্পিস অন্যতম চ্যালেঞ্জিং আন্দোলন। যখন করছেন বারপিস, শরীরের সমস্ত পেশী জড়িত এবং পেশী এবং সহনশীলতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটা কিভাবে করতে হবে:

আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে দাঁড়ান
একটি পদক্ষেপ squats যতক্ষণ না উভয় হাত মেঝে স্পর্শ করে (যেন পুশআপ করতে যাচ্ছে)
বুকডান দাও
পুশআপ অবস্থান থেকে, আপনার পা আপনার হাতের কাছে টানুন
শুরুর অবস্থানের মতো সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং লাফ দিন
লাফানোর সময়, উভয় হাত উপরে নির্দেশ করুন
10টি পুনরাবৃত্তি সহ 3 সেট করুন

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

5. পাশের তক্তা

এছাড়া তক্তা একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শক্তিকেও প্রশিক্ষণ দেয় পাশের তক্তা। আবার, শক্তির কেন্দ্রটি আসে পেটের পেশী থেকে। যখন করছেন পাশের তক্তা, তাড়াহুড়া করার দরকার নেই। নিশ্চিত করুন যে সমস্ত আন্দোলন সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে যাতে পেশী সত্যিই কাজ করে। এটা কিভাবে করতে হবে:

উভয় পা স্তুপীকৃত এবং সোজা রেখে একপাশে (যেমন ডানদিকে) শুয়ে পড়ুন
আপনার কনুইতে হাত রেখে আপনার উপরের শরীরকে সমর্থন করুন
কনুই এবং কাঁধ একটি সরল রেখায় হওয়া উচিত
আপনার মেরুদণ্ড সোজা করতে আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন, তারপরে আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব মেঝে থেকে দূরে তুলুন
করার সময় নিশ্চিত করুন পাশের তক্তা, একটি সরল রেখায় শরীর
তার আসল অবস্থানে ফিরে যান
10-15 পুনরাবৃত্তি সহ 3 সেট করুন
একবার হয়ে গেলে, শরীরের অন্য দিকে স্যুইচ করুন

উপরের সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়ামের নড়াচড়ার চেষ্টা করার সময়, পুনরাবৃত্তি বা সেটের সংখ্যা সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। বিন্দু পরিমাণ নয়, কিন্তু কিভাবে সঠিকভাবে আন্দোলন করতে হয় যাতে লক্ষ্য পেশী সত্যিই প্রশিক্ষিত হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

একবার প্রশিক্ষিত হলে, সময়কাল এবং চ্যালেঞ্জ যোগ করা যেতে পারে। করার উদাহরণ squats 1-2 কেজি লোড বহন করার সময়। এছাড়াও, এটি লক্ষ্য অনুযায়ী আদর্শ শরীরের আকৃতি অর্জনের জন্য নড়াচড়াও বাড়াতে পারে, তা হাত, পা, শরীরের উপরের অংশে বা নীচের অংশে হোক না কেন।