নিজের যত্ন ব্যক্তিগত এবং পেশাগতভাবে মন, শরীর এবং আত্মার ভারসাম্য বজায় রেখে স্বাস্থ্য লাভের একটি সক্রিয় প্রচেষ্টা। এটাই সংজ্ঞা
নিজের যত্ন এক অনুযায়ী
সহযোগী অধ্যাপক পাশাপাশি ফেয়ারফিল ইউনিভার্সিটি, কানেকটিকাট, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শিক্ষাগত এবং মনোবিজ্ঞান পরামর্শ বিভাগের প্রধান। তাই,
নিজের যত্ন শুধু শারীরিক স্বাস্থ্য নয়। অতএব, শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যথেষ্ট নয়। সবকিছু এত দ্রুত ঘোরাফেরা করে যে মানুষের জন্য স্থান প্রয়োজন
নিজের যত্ন এবং জীবনের প্রতিটি ব্যস্ত জীবন থেকে বিরতি নিন। দুর্ভাগ্যবশত, এই সব সময়
নিজের যত্ন নিজেকে খুশি করার জন্য খাওয়া, পান করা বা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার ক্ষেত্রে অত্যধিক আচরণ হিসাবে প্রায়ই ভুল ব্যাখ্যা করা হয়। সেভাবে নয়, শুরু করার জন্য এখানে কয়েকটি ধাপ রয়েছে
নিজের যত্ন.শুরু করার 12টি উপায় নিজের যত্ন
একটি সুস্থ শরীর, মন এবং আত্মা বজায় রাখা শুধুমাত্র অসুস্থ হলেই প্রয়োজন হয় না। স্বাস্থ্যকর খাবার শেখা এবং অনুশীলন করা, চাপ কমানো, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া আপনাকে সুস্থ, সুখী এবং মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক থাকতে সাহায্য করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, করছেন
নিজের যত্ন হাতের তালু ঘুরানোর মত সহজ নয়। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ইতিমধ্যে কাজের স্তূপ নিয়ে ব্যস্ত, বা বিদ্যমান প্রযুক্তি ব্যবহারে খুব বেশি মনোযোগী, যাতে আমরা নিজের সম্পর্কে ভুলে যাই। এমন কি,
আমার সময় এমনকি আলোচ্যসূচির শেষ নম্বরে। তাহলে, কিভাবে শুরু করবেন
নিজের যত্ন?1. ঘুমকে আপনার রুটিনের একটি অংশ করুন
রাতে ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন ঘুম মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের অভাব গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যারও ঝুঁকিপূর্ণ। যে জিনিসটির প্রতি লক্ষ্য রাখতে হবে তা হল চাপ এবং অন্যান্য ব্যাঘাত যা ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে। নিয়মিত ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমার কী করা উচিত? রাতে একটি রুটিন সম্পর্কে চিন্তা করে শুরু করুন। আপনি কি শোবার আগে খান বা পান করেন? যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে চিনি বা ক্যাফেইন খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে, যা আপনাকে জাগিয়ে তুলবে।
2. অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
অন্ত্রের অবস্থা সুখকে প্রভাবিত করে দেখানো হয়েছে। অন্ত্রের স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য, এমনকি জীবনীশক্তিতেও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যে ধরনের খাবার খান, তাতে দেখা যাচ্ছে যে অন্ত্রে বসবাসকারী ব্যাকটেরিয়াগুলির উপর একটি বড় প্রভাব রয়েছে এবং ইতিবাচক বা নেতিবাচক অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে। অন্ত্রের সমস্যা একজন ব্যক্তিকে কম সুখী করবে, এবং তদ্বিপরীত।
3. প্রতিদিন ব্যায়াম করা
নিয়মিত ব্যায়াম উন্নতি করতে পারে
মেজাজ আমরা সবাই জানি যে ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে শরীরে এর প্রভাব কতটা ভালো? প্রতিদিন ব্যায়াম করলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, উন্নতি হয়
মেজাজ, সেইসাথে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ব্যাধি কমাতে. বোনাস হিসেবে অতিরিক্ত ওজন কমানোর কথা না বললেই নয়। অবশ্যই, ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে
জিম প্রতিদিন. যাইহোক, আপনি হাঁটা, টেনিস বা যোগব্যায়াম করে খেলাধুলা করতে পারেন, যা আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এই শারীরিক কার্যকলাপ একটি রুটিন করুন. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
4. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
সবুজ শাক সবজি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ আমরা যে খাবার খাই তার স্বাস্থ্যকর, এমনকি ওজন বাড়ানো বা ডায়াবেটিসের মতো রোগ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। উপরন্তু, খাদ্য গ্রহণ মন এবং সতর্কতা প্রভাবিত করতে পারে। কারণ, স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে সাময়িক স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং প্রদাহ প্রতিরোধ করা যায়। উভয়ই মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য অংশে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের ঝুঁকি তৈরি করে। জন্য ভাল যে খাবার একটি সংখ্যা
নিজের যত্ন চর্বিযুক্ত মাছ, ব্লুবেরি, বাদাম, সবুজ শাক সবজি এবং ব্রকলি।
5. "না" বলতে শিখুন
সর্বদা একজন সহকর্মীর অনুরোধে সম্মত হওয়া ট্রিগার হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকে
পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা "না" বলতে শেখা খুব কঠিন। কারণ, অন্য লোকেরা যখন আমাদের সময় এবং শক্তি চায় তখন আমরা "হ্যাঁ" বলতে অভ্যস্ত বোধ করি। যাইহোক, যদি আপনি ইতিমধ্যে কাজের কারণে মানসিক চাপ এবং ক্লান্তির সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার নিকটতম বা সহকর্মীদের অনুরোধে সম্মতি ট্রিগার করতে পারে
পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিরক্তি। "না" বলার অনুশীলন লাগে। কিন্তু একবার আপনি কীভাবে জানেন, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে এটি করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনি আরো সময় আছে
নিজের যত্ন.6. একা ভ্রমণ
একক ক্যাম্পিং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে আপনি শান্তি দিতে পারেন
স্ব-যত্ন ভ্রমণ জীবনে বড় পরিবর্তন আনতে পারে। এমনকি যখন আপনি চাপ অনুভব করছেন না, এখন থেকে প্রতি সপ্তাহান্তে ভ্রমণ আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে অনেক টাকা খরচ করতে হবে না। শুধু পাশের শহরে যান এবং দৃশ্য উপভোগ করুন, বা কাছাকাছি অবস্থানে ক্যাম্প করুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি আপনার রুটিন থেকে বিরতি নিতে পারেন এবং শুধুমাত্র নিজের জন্য সময় ব্যবহার করতে পারেন।
7. বহিরঙ্গন কার্যক্রম
বাগান করা হতাশার লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়৷ বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলি চাপ কমাতে, উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং আপনাকে আরও বেশি করতে সাহায্য করতে পারে।
সতর্ক. গবেষণার উপর ভিত্তি করে, বহিরঙ্গন কার্যকলাপ ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে, তাই এটি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির চিকিত্সার উপায় হিসাবে সুপারিশ করা হয়
পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা. এছাড়াও, বাইরে সময় কাটানো আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে। বিশেষ করে যদি আপনি বাগান করার মতো শারীরিক কার্যকলাপ করতে চান,
হাইকিং, না পায়ে।
8. পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া
একটি কুকুর থাকা মানসিক চাপও কমাতে পারে৷ পোষা প্রাণী থাকা তার নিজের সুখ আনতে পারে৷ কারণ পোষা প্রাণী সীমা ছাড়াই ভালবাসা প্রকাশ করতে পারে এবং বন্ধু হতে পারে, তাই এটি আপনাকে সত্যিই সাহায্য করে
নিজের যত্ন. আরও নির্দিষ্টভাবে, কুকুর থাকা স্ট্রেস এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি কমাতে পারে এবং এমনকি উচ্চ রক্তচাপও কমাতে পারে। যারা পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার ওরফে
দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য (PTSD) প্রতিদিন পোষা কুকুরের সাথে খেলে উপকার পাবেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
9. অর্ডার তৈরি করা
আপনার কর্মসূচীতে আপনার কর্ম পরিকল্পনা লিখুন। জিনিসগুলিকে সংগঠিত করা একজন সুস্থ ব্যক্তি হওয়ার দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে। কারণ, এই পদক্ষেপটি আপনাকে জানাবে যে আপনার নিজের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আসলে কী প্রয়োজন। একটি ছোট পরিবর্তন, উদাহরণস্বরূপ এজেন্ডায় ক্রিয়াকলাপের একটি পরিকল্পনা লিখে বা রেফ্রিজারেটরের উপরে একটি ক্যালেন্ডার রেখে, আপনাকে আরও সংগঠিত হতে এবং যে দায়িত্বগুলি করতে হবে তা মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার চাবি, মানিব্যাগ, ব্যাকপ্যাক বা জ্যাকেট সংরক্ষণ করার জন্য একটি জায়গা বেছে নিতে পারেন, যা পরের দিন ব্যবহার করা হবে।
10. বাড়িতে রান্না
বাড়িতে রান্না করা থেকে আপনি রক্ষা করতে পারেন
ফাস্ট ফুড অনেকের নিজের জন্য রান্না করার পর্যাপ্ত সময় নেই। ফলে,
ফাস্ট ফুড উত্তর হতে আরেকটি বিকল্প হল আগে থেকে রান্না করা খাবার গরম করা। যাইহোক, এই খাবারগুলি আসলে শরীরের জন্য ক্যালোরি এবং পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য যথেষ্ট নয়। অতএব, সপ্তাহে একবার হলেও, নিজের এবং আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করার চেষ্টা করুন।
11. সম্পর্কে একটি বই পড়ুন নিজের যত্ন
সম্পর্কে বই খুঁজুন
নিজের যত্ন আজকের ডিজিটাল অগ্রগতির যুগে আমরা বিনোদন এবং খবর পড়ার জন্য মোবাইল ফোনের উপর নির্ভর করতে অভ্যস্ত। এটি আসলে স্ট্রেস এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে, এমনকি তাদের কাটিয়ে উঠতে পারে না। আপনার সেলফোন থেকে প্রায়শই সবকিছু পড়ার পরিবর্তে, আপনি যখন বাড়ির বাইরে যান তখন সর্বদা আপনার সাথে একটি বই বহন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি বই খুঁজে পেতে পারেন আরও ভাল
নিজের যত্ন. এইভাবে, আপনি কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন সে সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।
12. জন্য সময় খোঁজা নিজের যত্ন
সকালে কফিতে চুমুক দিতে পারেন
নিজের যত্ন আপনার জন্য বিনামূল্যে সময় খুঁজে পাওয়া সহজ নাও হতে পারে। তবে মনে রাখবেন, সময় নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ
আমার সময় নিয়মিত একাকীত্বের এই মুহূর্তগুলি আপনাকে বড় হওয়ার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো আপনাকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি উপভোগ করতে পারেন
নিজের যত্ন হাঁটাহাঁটি করে, উষ্ণ স্নান করে, বন্ধুদের সাথে সিনেমা দেখা। আপনি প্রতিদিন করতে পারেন এমন সহজ জিনিস খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, 15 মিনিট আগে উঠে এক কাপ কফি পান করুন এবং একটি কার্যকলাপ শুরু করার আগে একটি গভীর শ্বাস নিন। আরেকটি বিকল্প হল বিল্ডিংয়ের চারপাশে হাঁটা যেখানে আপনি আপনার বিরতির সময় কাজ করেন। যত বেশি সময়
নিজের যত্ন, আপনি জীবন উপভোগ করতে ভাল খাও.
SehatQ থেকে নোট
আপনি যদি স্ব-যত্ন শুরু করা কঠিন মনে করেন,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
রাতে ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন ঘুম মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের অভাব গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যারও ঝুঁকিপূর্ণ। যে জিনিসটির প্রতি লক্ষ্য রাখতে হবে তা হল চাপ এবং অন্যান্য ব্যাঘাত যা ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে। নিয়মিত ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমার কী করা উচিত? রাতে একটি রুটিন সম্পর্কে চিন্তা করে শুরু করুন। আপনি কি শোবার আগে খান বা পান করেন? যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে চিনি বা ক্যাফেইন খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে, যা আপনাকে জাগিয়ে তুলবে। 
অন্ত্রের অবস্থা সুখকে প্রভাবিত করে দেখানো হয়েছে। অন্ত্রের স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য, এমনকি জীবনীশক্তিতেও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যে ধরনের খাবার খান, তাতে দেখা যাচ্ছে যে অন্ত্রে বসবাসকারী ব্যাকটেরিয়াগুলির উপর একটি বড় প্রভাব রয়েছে এবং ইতিবাচক বা নেতিবাচক অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে। অন্ত্রের সমস্যা একজন ব্যক্তিকে কম সুখী করবে, এবং তদ্বিপরীত। 
নিয়মিত ব্যায়াম উন্নতি করতে পারে মেজাজ আমরা সবাই জানি যে ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে শরীরে এর প্রভাব কতটা ভালো? প্রতিদিন ব্যায়াম করলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, উন্নতি হয় মেজাজ, সেইসাথে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ব্যাধি কমাতে. বোনাস হিসেবে অতিরিক্ত ওজন কমানোর কথা না বললেই নয়। অবশ্যই, ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারেজিম প্রতিদিন. যাইহোক, আপনি হাঁটা, টেনিস বা যোগব্যায়াম করে খেলাধুলা করতে পারেন, যা আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এই শারীরিক কার্যকলাপ একটি রুটিন করুন. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
সবুজ শাক সবজি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ আমরা যে খাবার খাই তার স্বাস্থ্যকর, এমনকি ওজন বাড়ানো বা ডায়াবেটিসের মতো রোগ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। উপরন্তু, খাদ্য গ্রহণ মন এবং সতর্কতা প্রভাবিত করতে পারে। কারণ, স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে সাময়িক স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং প্রদাহ প্রতিরোধ করা যায়। উভয়ই মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য অংশে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের ঝুঁকি তৈরি করে। জন্য ভাল যে খাবার একটি সংখ্যা নিজের যত্ন চর্বিযুক্ত মাছ, ব্লুবেরি, বাদাম, সবুজ শাক সবজি এবং ব্রকলি। 
সর্বদা একজন সহকর্মীর অনুরোধে সম্মত হওয়া ট্রিগার হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকে পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা "না" বলতে শেখা খুব কঠিন। কারণ, অন্য লোকেরা যখন আমাদের সময় এবং শক্তি চায় তখন আমরা "হ্যাঁ" বলতে অভ্যস্ত বোধ করি। যাইহোক, যদি আপনি ইতিমধ্যে কাজের কারণে মানসিক চাপ এবং ক্লান্তির সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার নিকটতম বা সহকর্মীদের অনুরোধে সম্মতি ট্রিগার করতে পারেপোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিরক্তি। "না" বলার অনুশীলন লাগে। কিন্তু একবার আপনি কীভাবে জানেন, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে এটি করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনি আরো সময় আছে নিজের যত্ন.
একক ক্যাম্পিং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে আপনি শান্তি দিতে পারেন স্ব-যত্ন ভ্রমণ জীবনে বড় পরিবর্তন আনতে পারে। এমনকি যখন আপনি চাপ অনুভব করছেন না, এখন থেকে প্রতি সপ্তাহান্তে ভ্রমণ আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে অনেক টাকা খরচ করতে হবে না। শুধু পাশের শহরে যান এবং দৃশ্য উপভোগ করুন, বা কাছাকাছি অবস্থানে ক্যাম্প করুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি আপনার রুটিন থেকে বিরতি নিতে পারেন এবং শুধুমাত্র নিজের জন্য সময় ব্যবহার করতে পারেন। 
বাগান করা হতাশার লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়৷ বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলি চাপ কমাতে, উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং আপনাকে আরও বেশি করতে সাহায্য করতে পারে। সতর্ক. গবেষণার উপর ভিত্তি করে, বহিরঙ্গন কার্যকলাপ ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে, তাই এটি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির চিকিত্সার উপায় হিসাবে সুপারিশ করা হয় পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা. এছাড়াও, বাইরে সময় কাটানো আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে। বিশেষ করে যদি আপনি বাগান করার মতো শারীরিক কার্যকলাপ করতে চান, হাইকিং, না পায়ে। 
একটি কুকুর থাকা মানসিক চাপও কমাতে পারে৷ পোষা প্রাণী থাকা তার নিজের সুখ আনতে পারে৷ কারণ পোষা প্রাণী সীমা ছাড়াই ভালবাসা প্রকাশ করতে পারে এবং বন্ধু হতে পারে, তাই এটি আপনাকে সত্যিই সাহায্য করে নিজের যত্ন. আরও নির্দিষ্টভাবে, কুকুর থাকা স্ট্রেস এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি কমাতে পারে এবং এমনকি উচ্চ রক্তচাপও কমাতে পারে। যারা পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার ওরফে দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য (PTSD) প্রতিদিন পোষা কুকুরের সাথে খেলে উপকার পাবেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
আপনার কর্মসূচীতে আপনার কর্ম পরিকল্পনা লিখুন। জিনিসগুলিকে সংগঠিত করা একজন সুস্থ ব্যক্তি হওয়ার দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে। কারণ, এই পদক্ষেপটি আপনাকে জানাবে যে আপনার নিজের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আসলে কী প্রয়োজন। একটি ছোট পরিবর্তন, উদাহরণস্বরূপ এজেন্ডায় ক্রিয়াকলাপের একটি পরিকল্পনা লিখে বা রেফ্রিজারেটরের উপরে একটি ক্যালেন্ডার রেখে, আপনাকে আরও সংগঠিত হতে এবং যে দায়িত্বগুলি করতে হবে তা মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার চাবি, মানিব্যাগ, ব্যাকপ্যাক বা জ্যাকেট সংরক্ষণ করার জন্য একটি জায়গা বেছে নিতে পারেন, যা পরের দিন ব্যবহার করা হবে। 
বাড়িতে রান্না করা থেকে আপনি রক্ষা করতে পারেন ফাস্ট ফুড অনেকের নিজের জন্য রান্না করার পর্যাপ্ত সময় নেই। ফলে, ফাস্ট ফুড উত্তর হতে আরেকটি বিকল্প হল আগে থেকে রান্না করা খাবার গরম করা। যাইহোক, এই খাবারগুলি আসলে শরীরের জন্য ক্যালোরি এবং পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য যথেষ্ট নয়। অতএব, সপ্তাহে একবার হলেও, নিজের এবং আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করার চেষ্টা করুন। 
সম্পর্কে বই খুঁজুন নিজের যত্ন আজকের ডিজিটাল অগ্রগতির যুগে আমরা বিনোদন এবং খবর পড়ার জন্য মোবাইল ফোনের উপর নির্ভর করতে অভ্যস্ত। এটি আসলে স্ট্রেস এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে, এমনকি তাদের কাটিয়ে উঠতে পারে না। আপনার সেলফোন থেকে প্রায়শই সবকিছু পড়ার পরিবর্তে, আপনি যখন বাড়ির বাইরে যান তখন সর্বদা আপনার সাথে একটি বই বহন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি বই খুঁজে পেতে পারেন আরও ভাল নিজের যত্ন. এইভাবে, আপনি কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন সে সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন। 
সকালে কফিতে চুমুক দিতে পারেন নিজের যত্ন আপনার জন্য বিনামূল্যে সময় খুঁজে পাওয়া সহজ নাও হতে পারে। তবে মনে রাখবেন, সময় নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ আমার সময় নিয়মিত একাকীত্বের এই মুহূর্তগুলি আপনাকে বড় হওয়ার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো আপনাকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি উপভোগ করতে পারেন নিজের যত্ন হাঁটাহাঁটি করে, উষ্ণ স্নান করে, বন্ধুদের সাথে সিনেমা দেখা। আপনি প্রতিদিন করতে পারেন এমন সহজ জিনিস খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, 15 মিনিট আগে উঠে এক কাপ কফি পান করুন এবং একটি কার্যকলাপ শুরু করার আগে একটি গভীর শ্বাস নিন। আরেকটি বিকল্প হল বিল্ডিংয়ের চারপাশে হাঁটা যেখানে আপনি আপনার বিরতির সময় কাজ করেন। যত বেশি সময় নিজের যত্ন, আপনি জীবন উপভোগ করতে ভাল খাও. 
