প্রাকৃতিকভাবে ট্রাইগ্লিসারাইড কীভাবে কম করবেন
কোলেস্টেরলের তুলনায়, রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা খুব বেশি উদ্বেগের বিষয় নয়। ট্রাইগ্লিসারাইড হল রক্তে এক ধরনের চর্বি, যা শক্তির মজুদ হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। মাত্রা খুব বেশি রেখে দিলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়বে। সৌভাগ্যবশত, ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে করা যেতে পারে, নিচের ধাপগুলোর মাধ্যমে।
1. চিনির ব্যবহার কমিয়ে দিন
চিনির প্রকারভেদ, যেমন ফ্রুক্টোজ, রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়াতে পারে। আপনারা যারা এই পদার্থের মাত্রা কমানোর পরিকল্পনা করেন, তাদের জন্য চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় যেমন সোডা, ক্যান্ডি, কেক এবং আইসক্রিম খাওয়া সীমিত করুন।2. বেশি ফাইবার খান
আপনি ফল এবং সবজি খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়াতে পারেন। ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি ছোট অন্ত্রে চর্বি এবং চিনির শোষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে যাতে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমে যেতে পারে।3. কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার সীমিত করুন
কার্বোহাইড্রেট খরচ এক দিনে শরীরে প্রবেশ করা মোট ক্যালোরির 60 শতাংশের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলিকে সুপারিশকৃত পরিমাণ ছাড়িয়ে যান, তবে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়তে থাকবে, কারণ শরীর তাদের চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করবে।
4. মাংসের পরিবর্তে মাছ বেছে নিন
ওমেগা 3 ফ্যাট, যা মাছে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, হৃদরোগের জন্য ভাল এবং রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে অন্তত দুবার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।5. অ্যালকোহল খরচ কমাতে
অ্যালকোহলে চিনি এবং ক্যালোরি বেশি থাকে। এমনকি মাঝারি অ্যালকোহল সেবন ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা 53% বৃদ্ধি করেছে। বিশেষ করে যদি অতিরিক্ত খাওয়া হয়।6. খাওয়ার জন্য সঠিক ধরনের চর্বি বেছে নিন
ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর আরেকটি উপায় যা চেষ্টা করা যেতে পারে তা হল আপনি যে ধরনের চর্বি খান তা সনাক্ত করা। খাওয়া সমস্ত চর্বি শরীরের জন্য ক্ষতিকর নয়।আপনি অ্যাভোকাডো, চামড়াহীন মুরগি এবং জলপাই তেল থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি পেতে পারেন। 
7. প্রক্রিয়াজাত সয়াবিন ব্যবহার
সয়াবিনে পাওয়া প্রোটিন রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। এছাড়াও, এতে থাকা আইসোফ্লাভোনস কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।8. আপনার আদর্শ ওজন পৌঁছান
আপনি যখন অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার বা পানীয় গ্রহণ করেন, তখন শরীর এই ক্যালোরিগুলিকে ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত করবে এবং তাদের ফ্যাট কোষে সঞ্চয় করবে। এইভাবে, শরীরের আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য ওজন হ্রাস রক্তে এই পদার্থের মাত্রা কমানোর একটি কার্যকর উপায়।9. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শারীরিক কার্যকলাপ করছেন, শরীরে জমা হওয়া ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। এইভাবে, গ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস পাবে। আপনি হালকা ব্যায়াম করতে পারেন যেমন হাঁটা বা সাইকেল চালানো, যদি আপনি আগে ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন।10. রসুন নির্যাস চেষ্টা করুন
ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর পরবর্তী উপায় হল রসুনের নির্যাস চেষ্টা করা। পরীক্ষামূলক প্রাণীদের উপর বেশ কিছু গবেষণা প্রমাণ করে যে রসুনের নির্যাস ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে পারে কারণ এতে প্রদাহ-বিরোধী যৌগ রয়েছে। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর এই উপায় শুধুমাত্র পশুদের মধ্যে প্রমাণিত হয়েছে। এটি প্রমাণ করার জন্য এখনও মানব অংশগ্রহণকারীদের সাথে অন্যান্য গবেষণার প্রয়োজন।চিকিত্সকের চিকিত্সার মাধ্যমে কীভাবে ট্রাইগ্লিসারাইড কমানো যায়
কখনও কখনও, ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর প্রাকৃতিক উপায় যথেষ্ট নয়। কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তারের কাছ থেকে চিকিত্সা প্রয়োজন, যাতে এই অবস্থাটি সঠিকভাবে চিকিত্সা করা যায়। ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে, আপনার ডাক্তার স্ট্যাটিনের মতো নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন। স্ট্যাটিন ছাড়াও, চিকিত্সকরা শরীরে চর্বি কমাতে ফাইব্রেট ওষুধ লিখে দিতে পারেন। ওষুধের পাশাপাশি, ডাক্তার নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার পরামর্শ দেবেন, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং কিডনি রোগের ইতিহাস থাকে। উভয়ই ঝুঁকির কারণ যা ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। উপরের ব্যাখ্যাটি দেখার পরে, আপনি রক্ষণাবেক্ষণের গুরুত্ব সম্পর্কে আরও সচেতন হবেন বলে আশা করা হচ্ছে, যাতে এই পদার্থের মাত্রা শরীরে অতিরিক্তভাবে জমা না হয়। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আরও পরামর্শ করুন
