টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এমন খাবার খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়। কম টেস্টোস্টেরন মাত্রা বা হাইপোগোনাডিজম এড়াতে পুরুষদেরও এই খাবারগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। টেস্টোস্টেরন নিজেই একটি হরমোন যার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। পুরুষদের মধ্যে, এই হরমোনটি শুধুমাত্র যৌন ড্রাইভ বা লিবিডো বাড়ায় না, পেশী এবং হাড়ের স্বাস্থ্য, শুক্রাণু উৎপাদন (স্পার্মটোজেনেসিস) এবং চুলের বৃদ্ধিকেও সহায়তা করে। সুতরাং, এই এক উপর পুরুষ হরমোন-বর্ধক খাবার কি কি? এখানে তথ্য আছে.
টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিকারী খাবার
বয়স বাড়ার সাথে সাথে পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়। এটি অনুমান করা হয় যে হরমোন টেস্টোস্টেরন প্রতি বছর প্রায় 1% হ্রাস পায়। থেরাপি শুরু করার আগে এটিকে ক্রমাগত পড়া থেকে রোধ করতে, আপনি নিম্নলিখিত কিছু টেস্টোস্টেরন-বুস্টিং খাবার চেষ্টা করতে পারেন:
1. টুনা
শুধু সুস্বাদু নয়, টুনাও হতে পারে এমন একটি খাবার যা টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে। কারণ টুনা এমন একটি মাছ যাতে উচ্চ ভিটামিন ডি থাকে। ভিটামিন ডি নিজেই টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে বলে পরিচিত। টুনা ছাড়াও, আপনি সার্ডিন বা স্যামনের মতো মাছও খেতে পারেন কারণ তারা উভয়ই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ। যাইহোক, এই মাছগুলি অতিরিক্ত খাবেন না। সপ্তাহে দুই বা তিনটি পরিবেশন যথেষ্ট। কারণ সামুদ্রিক খাবারে পারদ থাকার সম্ভাবনা রয়েছে যা মানবদেহের জন্য ক্ষতিকর।
2. আদা
টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ বাড়াতে পারে এমন একটি খাদ্য উপাদানও আদা। একটি সমীক্ষায়, উর্বরতা সমস্যায় আক্রান্ত 75 জন পুরুষের মধ্যে আদা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 17.7% পর্যন্ত বৃদ্ধি করে। মজার ব্যাপার হল, এই ঘটনাটি ঘটেছে মাত্র ৩ মাসে। এদিকে, প্রাণীজ গবেষণায় দেখা গেছে যে আদা মাত্র 30 দিনের মধ্যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ইঁদুরের টেস্টোস্টেরন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বাড়াতে সক্ষম হয়েছিল।
3. কম চর্বিযুক্ত দুধ
কম চর্বিযুক্ত দুধেও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা পুরুষদের জন্য অনেক বেশি প্রয়োজন। এতে থাকা ভিটামিন ডি এই দুধটিকে একটি পুরুষ হরমোন বৃদ্ধিকারী পানীয় করে তোলে যা প্রতিদিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. ঝিনুক
ঝিনুক একটি প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন সম্পূরক কারণ এতে অন্যান্য খাবারের তুলনায় জিঙ্ক (জিঙ্ক) বেশি থাকে। জিঙ্ক নিজেই শুক্রাণু স্বাস্থ্য এবং পুরুষ প্রজনন ফাংশন জন্য গুরুত্বপূর্ণ. জিঙ্কের অভাব শরীরকে হাইপোগোনাডিজমের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, যা যৌন কর্মহীনতার কারণ হতে পারে।
5. ডিমের কুসুম
পরবর্তী টেস্টোস্টেরন-বর্ধক খাবার হল ডিমের কুসুম। ডিমের কুসুমে রয়েছে কোলেস্টেরল যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে
কম টেস্টোস্টেরন(নিম্ন টি), যদি উপযুক্ত পরিমাণে নেওয়া হয়। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি ডিমের কুসুম অতিরিক্ত পরিমাণে খেতে পারেন কারণ এটি শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে প্রভাব ফেলবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
6. গরুর মাংস
গরুর মাংসে ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক রয়েছে, তাই এই খাবারটিও পুরুষ হরমোন বৃদ্ধিকারী খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত। যাইহোক, আপনাকে প্রতিদিন গরুর মাংস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন চর্বি থেকে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি।
7. সবুজ শাক
টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ বাড়াতে আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক-সবজি যোগ করতে হবে। সবুজ শাক-সবজি যেমন পালং শাক এবং কালে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে।
8. জলপাই তেল
আপনারা যারা রান্না করতে পছন্দ করেন তাদের জন্য এখন জলপাই তেলে স্যুইচ করার সময়। এটি শুধু হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় না, অলিভ অয়েল পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও বাড়াতে পারে। এই তেলটি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে পরিচিত। এই অপরিহার্য তেলটি লুটিনাইজিং হরমোন বাড়াতে দেখানো হয়েছে, যা টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে অণ্ডকোষের কোষগুলিকে উদ্দীপিত করে।
9. ডালিম
ডালিম, একটি টক এবং মিষ্টি স্বাদযুক্ত একটি ফল, এমন একটি খাবার হয়ে উঠেছে যা টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ায়। ডালিম উর্বরতা এবং যৌন ক্রিয়াকলাপের প্রতীক যা প্রাচীন কাল থেকে খাওয়া হয়ে আসছে। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মাত্রা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং মনের উপর চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। 2012 সালে, একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ডালিম পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে। কমপক্ষে, প্রায় 60 জন সুস্থ অংশগ্রহণকারী, দুই সপ্তাহ ধরে ডালিমের রস খান। গবেষকরা তারপরে দিনে 3 বার তাদের লালায় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পরীক্ষা করেন। গবেষণার শেষে, ডালিম পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের মধ্যে 24% দ্বারা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করে দেখানো হয়েছে। এটি শুধুমাত্র টেস্টোস্টেরন-বর্ধক খাবারই নয়, ডালিম মেজাজ এবং রক্তচাপকেও উন্নত করতে পারে।
10. বাদাম
বাদামও এমন একটি খাবার যা আপনার স্বাভাবিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে খাওয়া উচিত। কারণ হল, বাদামে এমন পদার্থ থাকে যা শরীরে টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে হয়, যেমন জিঙ্ক। কিছু ধরণের মটরশুটি যা সম্ভাব্যভাবে আপনার টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে, যার মধ্যে মটর, লেগুম এবং
ছোলা [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
একজন মানুষ হিসাবে, আপনাকে অবশ্যই টেসটোসটেরন হরমোনের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোনের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার মতো জিনিসগুলি করা যেতে পারে। এছাড়াও, টেস্টোস্টেরন-বুস্টিং খাবারগুলি খাওয়া যেতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার এবং টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর উপায় হিসাবে পরিশ্রমের সাথে ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার মতো স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যদি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এখনও কম থাকে, তাহলে আপনি একটি উপায় হিসাবে টেস্টোস্টেরন ইনজেকশন নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন। পুরুষ হরমোন-বর্ধক খাবার বা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর অন্যান্য উপায় সম্পর্কে আরও প্রশ্ন আছে? তুমি পারবে
ডাক্তার চ্যাটSehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে।
