প্রত্যেকের মলত্যাগ ভিন্ন। তাদের মধ্যে কিছু দিনে একবার, কিছু সপ্তাহে মাত্র তিনবার, এবং কিছু এমনকি দিনে তিনবার। আসলে, দিনে কতবার স্বাভাবিক মলত্যাগ করা স্বাভাবিক? অনেকে মনে করেন দিনে একাধিকবার মলত্যাগ করলে তাদের ডায়রিয়া হয়। এদিকে যারা সপ্তাহে মাত্র 3-4 বার মলত্যাগ করেন তারা নিজেদের কোষ্ঠকাঠিন্য বলে মনে করেন।
দিনে কতবার স্বাভাবিক মলত্যাগ হয়?
মলত্যাগ প্রতিটি মানুষের জন্য প্রয়োজনীয়। মলত্যাগ অন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্য বর্জ্য খালি করার জন্য দরকারী এবং প্রতিটি ব্যক্তির একটি খুব পরিবর্তনশীল ফ্রিকোয়েন্সি আছে। তাহলে, দিনে কতজন স্বাভাবিক মলত্যাগ করে? কিছু গবেষক বলেছেন যে অধ্যায় দিনে 3 বার থেকে সপ্তাহে তিনবার এখনও স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, অন্ত্রের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার জন্য, আপনাকে একটি সূচক হিসাবে অন্ত্রের ফ্রিকোয়েন্সি না করে মলের সামঞ্জস্যের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। যাইহোক, যারা খুব কমই মলত্যাগ করেন বা খুব ঘন ঘন মলত্যাগ করেন তারা স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।
অধ্যায় 3 দিনে এটা স্বাভাবিক?
2010 সালের স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 98% গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা প্রতি সপ্তাহে 3 বার এবং প্রতিদিন 3 বার মলত্যাগ করেন। দিনে 3 বার অধ্যায় এখনও স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের অধিকাংশেরই প্রতিদিন মলত্যাগের একই রুটিন, ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময় ছিল। প্রত্যেকের আলাদা ফ্রিকোয়েন্সি আছে। যদি আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সি থাকে, তাহলে এটি আপনার পেট এবং হজমের সমস্যাগুলির লক্ষণ হতে পারে।
কি মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি প্রভাবিত করে?
প্রতিটি ব্যক্তির জন্য মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি মধ্যে পার্থক্য বিভিন্ন জিনিস দ্বারা ট্রিগার হয়। আপনি কতটা এবং প্রায়শই মলত্যাগ করেন তা প্রভাবিত করে এমন কিছু কারণের মধ্যে রয়েছে:
1. পুষ্টি এবং খাদ্য
গোটা শস্য, শাকসবজি এবং ফলের আকারে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবারই মলের পরিমাণ বাড়াতে পারে এবং মলত্যাগ বাড়াতে পারে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ফাইবার না খান তবে আপনার নিয়মিত মলত্যাগ করা কঠিন হতে পারে। তরল মলকে নরম করে এবং সহজে পাস করে। এই কারণেই অনেক ডাক্তার আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য হলে আপনার তরল খাওয়া বাড়ানোর পরামর্শ দেন।
2. বয়স
আপনার বয়স যত বেশি, আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। কিছু কারণের মধ্যে রয়েছে গ্যাস্ট্রিকের গতিবিধি হ্রাস যা হজমকে উৎসাহিত করে, গতিশীলতা হ্রাস করে এবং আরও ওষুধ গ্রহণ করে যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে ধীর করে দিতে পারে।
3. চিকিৎসা ইতিহাস
কিছু চিকিৎসা অবস্থা এবং ওষুধ গ্রহণ অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং মলত্যাগ স্বাভাবিকের চেয়ে কম বা বেশি ঘন ঘন হতে পারে। প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ, যেমন ক্রোনের রোগ বা আলসারেটিভ কোলাইটিস, এমনকি পাকস্থলীর ফ্লু, একজন ব্যক্তির মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করতে পারে।
4. হরমোন
হরমোন প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেন মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মহিলার মাসিকের শুরুতে আরও ঘন ঘন মলত্যাগ হয়।
5. অ্যালকোহল সেবন
অ্যালকোহল মলের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে। উচ্চ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে। অ্যালকোহল পরিপাকতন্ত্র থেকে বেরিয়ে গেলে এই প্রভাবটি বন্ধ হয়ে যাবে।
6. খেলাধুলা
2017 সালের একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে কম-তীব্রতার ব্যায়াম অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে খাবারের সময় কমাতে পারে, যা আরও নিয়মিত মলত্যাগের দিকে পরিচালিত করে। উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম শরীরের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে এবং নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে:
- ডায়রিয়া
- পেট ব্যথা
- বমি বমি ভাব
7. স্ট্রেস
স্ট্রেস অন্ত্রের কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্রেস কোলনের মাধ্যমে খাবারের চলাচলকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এদিকে, গুরুতর চাপ আরও ঘন ঘন অন্ত্র খালি করার প্রয়োজনকে ট্রিগার করতে পারে। এর কারণ হল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং স্নায়ুগুলির সাথে সংযোগকারী নেটওয়ার্কটি অম্বল এবং পেটে ব্যথার জন্য দায়ী যা একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন বোধ করার সময় অনুভব করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
মলত্যাগে ধারাবাহিকতার গুরুত্ব কী?
স্বাভাবিক মলত্যাগ নরম এবং সহজে পাস হওয়া উচিত। একটি সুস্থ শরীর থেকে মল একটি সাপ বা সসেজের রূপ নেয় কারণ এটি অন্ত্রের অভ্যন্তরকে প্রতিফলিত করে। শরীরের লোহিত রক্তকণিকা ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ফলে মলের রঙও বাদামী হয়। জলযুক্ত মল নির্দেশ করতে পারে যে আপনার পরিপাকতন্ত্রের জ্বালা আছে এবং সেই মল আপনার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খুব দ্রুত চলে যাচ্ছে। এর মানে হল আপনাকে প্রায়ই বাথরুমে যেতে হবে কারণ আপনার শরীর খাবার থেকে অনেক পুষ্টি শোষণ করে না। বিপরীতভাবে, যদি মল কঠিন এবং পাস করা কঠিন হয়, তবে এটি অর্শ্বরোগ এবং অন্ত্রে মল তৈরি করতে পারে। হজমের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের একটি সহজ উপায় হল জীবনযাত্রার পরিবর্তন, যেমন একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, ফাইবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত তরল পাওয়া। আপনি যদি হজমের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও জানতে চান, আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন
.
