হাঁটু মচকে যাওয়া বা মচকে যাওয়া সবচেয়ে সাধারণ আঘাতগুলির মধ্যে একটি, হয় খেলাধুলা বা দৈনন্দিন কাজকর্মের সময়। যে ব্যক্তির হাঁটুতে মচকে গেছে সে ব্যথা অনুভব করবে, তীব্রতার উপর নির্ভর করে। হাঁটুতে উপস্থিত বিভিন্ন কাঠামোর ব্যাঘাতের কারণে হাঁটু মচকে যেতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল আঘাত
অগ্রবর্তী ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট (ACL)। সকার, বাস্কেটবল এবং অন্যান্য খেলাধুলায় অনেক ক্রীড়াবিদ হাঁটু মচকেন যা হাঁটু মোচড়াতে, ভুলভাবে লাফ দিতে, থেমে যেতে এবং হঠাৎ দিক পরিবর্তন করতে পারে। ট্র্যাফিক দুর্ঘটনা এবং পড়ে যাওয়ার কারণে হাঁটু মচকে যেতে পারে।
ব্যায়ামের সময় হাঁটু মচকে যাওয়ার কারণ
হাঁটুর মচকে যাওয়া বা মচকে যাওয়ার কিছু কারণ যা প্রায়শই ব্যায়াম করার সময় অনুভব করা হয়, তার মধ্যে রয়েছে:
1. আঘাত অগ্রবর্তী ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট (ACL)
ACL হল হাঁটুর লিগামেন্টগুলির মধ্যে একটি যা ফিমার এবং বাছুরের হাড়কে সংযুক্ত করতে কাজ করে এবং হাঁটু জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। এই লিগামেন্টগুলি হাঁটু জয়েন্ট জুড়ে চলে। খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপ করার সময় এসিএল ইনজুরি ঘটে যা হাঁটুতে প্রচুর চাপ দেয়। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের ACL আঘাতের কারণে হাঁটুতে মচকে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এটি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় কাঠামো, পেশী শক্তি এবং হরমোনের প্রভাবের কারণে। ACL আঘাতপ্রাপ্ত একজন ব্যক্তির পরবর্তী জীবনে অস্টিওআর্থারাইটিস হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি থাকে।
2. আঘাত পাশ্বর্ীয় কোলাটারাল লিগামেন্ট (এলসিএল)
LCL হল একটি লিগামেন্ট যা হাঁটুর দুই পাশে চলে। ভিতরের দিকে যে লিগামেন্ট থাকে তাকে বলে
মধ্যকালীন সমান্তরাল বন্ধনী (MCL) এবং বাইরের দিক বলা হয়
পাশ্বর্ীয় কোলাটারাল লিগামেন্ট (এলসিএল)। এই দুটি লিগামেন্ট একসাথে ACL ফাংশন হাঁটু স্থিতিশীল রাখে। হাঁটুর পাশ থেকে চাপ বা আঘাতের উপস্থিতি একটি LCL আঘাতের কারণ হতে পারে। হাঁটুর বাইরে থেকে ট্রমা এমসিএল-এর আঘাতের কারণ হবে এবং তদ্বিপরীত, ভিতর থেকে আঘাত এলসিএলে আঘাতের কারণ হতে পারে। এমসিএল আঘাতগুলি তাদের জটিল গঠনের কারণে এলসিএলের চেয়ে বেশি সাধারণ।
3. মেনিস্কাস টিয়ার (মিeniscus টিয়ার)
একটি মচকে যাওয়া হাঁটুও মেনিস্কাসে আঘাতের কারণ হতে পারে। মেনিস্কাস হল দুই টুকরো তরুণাস্থি (নরম হাড়) যা ফিমার এবং শিনবোনের পৃষ্ঠের মধ্যে অবস্থিত। এই মেনিস্কাস হাঁটুর জয়েন্টে চাপ শোষণকারী হিসেবে কাজ করে এবং হাঁটুকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। একটি মেনিস্কাস টিয়ার একটি ক্রীড়া আঘাতের ফলে হতে পারে। ঘূর্ণন, কাটা, pivoting, বা গতি আঘাত
সাজসরঁজাম মেনিস্কাস আঘাতের কারণ হতে পারে। একটি ছেঁড়া meniscus উপস্থিতি এছাড়াও আর্থ্রাইটিস উপর প্রভাব ফেলতে পারে. মেনিস্কাস বয়সের সাথে আঘাতের জন্য আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।
4. Tendinitis এবং tendon tears (puptured tendon)
টেন্ডনের সমস্যাও হাঁটুতে মচকে যেতে পারে। হাঁটুতে কোয়াড্রিসেপ এবং প্যাটেলার টেন্ডন রয়েছে যা হাঁটু স্থানচ্যুত হলে ছিঁড়ে যেতে পারে। এই আঘাতটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশি দেখা যায় যারা খেলাধুলা করেন বা লাফ দেন। পড়ে যাওয়া, হাঁটুতে সরাসরি আঘাত, এবং লাফ দেওয়ার পরে ভুলভাবে অবতরণ টেন্ডন টিয়ারের সাধারণ কারণ। ছিঁড়ে যাওয়ার পাশাপাশি, টেন্ডিনাইটিসও ঘটতে পারে, যেমন টেন্ডনের প্রদাহ। এই প্রদাহ অ্যাথলেটদের মধ্যে সাধারণ যারা প্রচুর জাম্পিং করেন।
মচকে যাওয়া হাঁটু সামলাচ্ছেন
হাঁটুতে মচকে যাওয়া বা মচকে যাওয়ার সময়, RICE পদ্ধতিটি সম্পাদন করুন, যা বিশ্রাম নিয়ে গঠিত (
বিশ্রাম), আইস প্যাক (
বরফ), একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে সংকোচন (
সঙ্কোচন), এবং একটি উচ্চ অবস্থানে পা বাড়ান (
উন্নীত করুনউপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে। হাঁটুতে মচকে যাওয়ার সময় আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিত্সার পরামর্শ নিন:
- একটি "পপ" শব্দ আছে এবং মনে হয় আঘাতের সময় হাঁটু আলাদা হয়ে গেছে
- তীব্র হাঁটু ব্যথা
- হাঁটু নাড়াতে পারছে না
- হাঁটতে কষ্ট হয়
- আহত স্থানে ফোলাভাব দেখা দেয়
ডাক্তার আরও পরীক্ষা করবেন, যেমন এক্স-রে বা
চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং (MRI), যখন আপনার মচকে যাওয়া হাঁটুর কারণ নির্ধারণের প্রয়োজন হয়। আপনার হাঁটুর চিকিৎসা নির্ভর করে তীব্রতা, বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং আপনার কাজকর্মের উপর।
কীভাবে মচকে যাওয়া হাঁটু আবার আসা থেকে রোধ করা যায়
হাঁটু মচকে যাওয়া বা পেশীর ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে যদি আপনি প্রথমবার এমন ব্যায়াম করেন যাতে এমন একটি পেশী অংশ থাকে যা খুব কমই প্রশিক্ষিত হয়। যাইহোক, ক্রীড়াবিদ, বিশেষ করে দৌড় এবং জিমন্যাস্টিকসে ক্রীড়াবিদদেরও মচকে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে যদি তারা প্রশিক্ষণের ভারটি খুব বেশি করে এবং পেশীতে টান সৃষ্টি করে। যে ব্যক্তি খুব কম ব্যায়াম করেন তার পেশী এবং জয়েন্টগুলি শক্ত হয়ে যায় এবং মচকে যাওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। ব্যায়ামের দুর্বল কৌশল এবং গরম না হওয়াও মচকে যাওয়ার কারণ হতে পারে। শুধু তাই নয়, ক্লান্ত পেশীগুলিও সাধারণত জয়েন্টগুলিকে পুরোপুরি সমর্থন করতে পারে না। মচকে যাওয়া হাঁটুকে ফিরে আসা থেকে বাঁচাতে, আরামদায়ক জামাকাপড় এবং সঠিক জুতা পরুন এবং ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করুন। আপনার জয়েন্ট এবং পেশীগুলিকে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম করার পরে ঠান্ডা হতে ভুলবেন না যাতে আপনি সহজে আহত না হন। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার শারীরিক ব্যায়াম স্থগিত করা একটি ভাল ধারণা। প্রতিদিনের প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে, পেশী এবং জয়েন্টের শক্তি বজায় রাখতে আপনার স্বাস্থ্যকর এবং তাজা খাবার খাওয়া উচিত।
