আপনি কি জানেন যে স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিন সি-এর অনেক উপকারিতা রয়েছে? বুকের দুধের উৎপাদন বৃদ্ধিতে কার্যকর বলে বিশ্বাস করা ছাড়াও, এই ভিটামিনটি সহনশীলতা বাড়াতে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ভিটামিন সি এর উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে, আসুন নিম্নলিখিত ব্যাখ্যাটি দেখি। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ভিটামিন সি এর উপকারিতা
ভিটামিন সি, যা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, স্তন্যপান করানো মায়েদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যাতে তারা সহজে অসুস্থ না হয়। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের শরীর নিজে থেকে এটি তৈরি করতে সক্ষম হয় না। যাইহোক, আপনি এখনও খাদ্য বা সম্পূরক মাধ্যমে এটি পেতে পারেন. স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিন সি-এর বেশ কিছু উপকারিতা এখানে দেওয়া হল।
1. দুধ উৎপাদন বৃদ্ধি
অনেকেই জানেন না যে ভিটামিন সি দুধ উৎপাদন বাড়াতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত ভিটামিন সি খাওয়া নার্সিং মায়েদের বুকের দুধ উৎপাদনকে সহজতর করতে পারে। স্তন্যপান করান মায়েদের জন্য যাদের দুধ উৎপাদন কমে যায়, ফলমূল এবং শাকসবজির মাধ্যমে বেশি ভিটামিন সি খাওয়ার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত ভিটামিন সি গ্রহণের জন্য, আপনি ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন। তবে, আপনি যদি ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট নিতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
2. শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন
আপনি অসুস্থ হলে আপনার ছোট্টটিকে বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রক্রিয়া ব্যাহত হতে পারে। এছাড়াও, আপনি যদি ভয় পান যে আপনার যে রোগটি রয়েছে তা শিশুর মধ্যে সংক্রমণ হতে পারে। যাইহোক, আপনার চিন্তা করার দরকার নেই কারণ নিয়মিত ভিটামিন সি খাওয়ার মাধ্যমে বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করা যায়। এই ভিটামিনটি বিভিন্ন ধরণের সংক্রমণকে আটকাতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়।
3. হাড় ও দাঁত মজবুত করে
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সুস্থ হাড় ও দাঁত নিয়ে চিন্তিত? সমাধান হিসেবে ভিটামিন সি নিয়মিত খেতে পারেন। কারণ হল, ভিটামিন সি এমন একটি ভিটামিন যা সুস্থ হাড় ও দাঁত বজায় রাখতে পারে। এছাড়াও, আপনি হাড় এবং দাঁত মজবুত করতে ভিটামিন ডি-এর বিভিন্ন উৎসও খেতে পারেন।
4. বুকের দুধে ভিটামিন সি-এর মাত্রা বাড়ান
স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিন সি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।ভিটামিন সি নিয়মিত সেবন করলে বুকের দুধে ভিটামিন সি এর মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, বুকের দুধে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রাও বাড়বে। ফলস্বরূপ, ভিটামিন সি-এর বিভিন্ন উপকারিতা লিটল এসআইও অনুভব করতে পারে।
5. ম্যাসটাইটিস প্রতিরোধ করে
ম্যাস্টাইটিস হল একটি সংক্রমণ যা দুধের নালী বন্ধ হয়ে গেলে ঘটে। সাধারণত ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের কারণে এই রোগ হয়
স্ট্যাফিলোকক্কাস অরিয়াস. বিভিন্ন গবেষণা রয়েছে যা প্রমাণ করে যে ভিটামিন সি গ্রহণ করা স্তন্যদানকারী মায়েদের স্তনপ্রদাহ প্রতিরোধ করতে পারে।
6. শিশুদের এলার্জি প্রতিরোধ করুন
প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, শিশুদেরও অ্যালার্জির মতো রোগ প্রতিরোধে ভিটামিন সি প্রয়োজন। শিশুর ভিটামিন সি এর চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ হলে অ্যালার্জি হওয়ার ঝুঁকি কমানো যায়।
আরও পড়ুন: স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য পুষ্টির গুরুত্ব, এই খাবারগুলোই উৎসবুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ভিটামিন সি এর প্রয়োজন
ভিটামিন সি সবারই প্রয়োজন, কিন্তু বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ভিটামিন সি-এর মাত্রা আলাদা। ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টারের মতে, 19 বছর বা তার বেশি বয়সী নার্সিং মায়েদের প্রতিদিন কমপক্ষে 120 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন। আপনার বয়স 18 বছরের কম হলে, ভিটামিন সি এর দৈনিক প্রয়োজন 115 মিলিগ্রাম। 18 বছর বা তার কম বয়সী নার্সিং মায়েদের ভিটামিন সি-এর সর্বোচ্চ দৈনিক মাত্রা হল 1,800 মিলিগ্রাম, যেখানে 19 বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য এটি প্রতিদিন 2,000 মিলিগ্রামের জন্য যথেষ্ট।
ভিটামিন সি-এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যদি অতিরিক্ত পরিমাণে বুসুই সেবন করে
স্তন্যপান করান মায়েদের জন্য ভিটামিন সি এর সঠিক ডোজ জেনে নিন ভিটামিন সি সঠিক পরিমাণে সেবন করলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা আনতে পারে। আপনার অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন সি সেবন করা উচিত নয় (প্রতিদিন 2,000 মিলিগ্রামের বেশি) কারণ অনেক প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে, যেমন:
- পেট ব্যথা
- ডায়রিয়া
- অন্ত্রে গ্যাস বৃদ্ধি
এছাড়াও, অত্যধিক ভিটামিন সি গ্রহণের ফলে বমি বমি ভাব, বমি, পেটে ব্যথা, মাথাব্যথা এবং কিডনিতে পাথর দেখা দিতে পারে বলে মনে করা হয়।
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য উচ্চ ভিটামিন সি রয়েছে এমন খাবার
ভিটামিন সি রয়েছে এমন বিভিন্ন খাবার রয়েছে যা বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ভালো এবং নিরাপদ। এখানে খাবারের ধরন এবং তাদের ভিটামিন সি সামগ্রী রয়েছে:
- পেয়ারা: 377 মিলিগ্রাম
- কমলা: 97.5 মিলিগ্রাম
- পেঁপে: 95.6 মিলিগ্রাম
- স্ট্রবেরি: 97.6 মিলিগ্রাম
- ব্রকলি: 81.2 মিলিগ্রাম
- আলু: 72.7 মিলিগ্রাম
- কিউই: 64 মিলিগ্রাম
- আম: 60.1 মিলিগ্রাম
- লেবু: 44.5 মিলিগ্রাম
- লাল মরিচ: 190 মিলিগ্রাম
- সবুজ মরিচ: 120 মিলিগ্রাম।
আপনি যদি উপরের বিভিন্ন ধরনের খাবার রান্না করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে তাদের মধ্যে থাকা ভিটামিন সি-এর মাত্রা কমে যেতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) অনুসারে, বাষ্প বা রান্না করা
মাইক্রোওয়েভ খাবারে থাকা ভিটামিন সি এর মাত্রা বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিন সি আপনার এবং আপনার ছোট বাচ্চার জন্য অনেক সুবিধা নিয়ে আসতে পারে, যার মধ্যে একটি হল গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্য বজায় রাখা। অতএব, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ভিটামিন সি যুক্ত বিভিন্ন খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। স্তন্যদানকারী মায়েদের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ভিটামিন খুঁজে বের করতে, SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে একজন ডাক্তারকে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন!
স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিন সি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।ভিটামিন সি নিয়মিত সেবন করলে বুকের দুধে ভিটামিন সি এর মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, বুকের দুধে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রাও বাড়বে। ফলস্বরূপ, ভিটামিন সি-এর বিভিন্ন উপকারিতা লিটল এসআইও অনুভব করতে পারে। 
স্তন্যপান করান মায়েদের জন্য ভিটামিন সি এর সঠিক ডোজ জেনে নিন ভিটামিন সি সঠিক পরিমাণে সেবন করলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা আনতে পারে। আপনার অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন সি সেবন করা উচিত নয় (প্রতিদিন 2,000 মিলিগ্রামের বেশি) কারণ অনেক প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে, যেমন: 
