জার্নালিং একটি ডায়েরি বা জার্নাল রাখার অভ্যাস যা অনুভব করা বিভিন্ন চিন্তাভাবনা এবং আবেগ প্রকাশ করতে ব্যবহৃত হয়।
জার্নালিং আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে আবেগ প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে। এই জার্নাল বা ডায়েরি লেখার সময় আপনি নিজের সাথে একটি সংলাপও করতে পারেন। অন্য দিকে,
জার্নালিং অন্যদের দ্বারা বিচার না করে নিজেকে স্বাধীনভাবে প্রকাশ করার একটি উপায়। সুতরাং, জার্নালিংয়ের অভ্যাসটিও আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং উন্নত করার একটি উপায় হতে পারে।
সুবিধা জার্নালিং
আপনি যদি চাপ, বিষণ্নতা বা উদ্বেগের অনুভূতির সাথে লড়াই করছেন; জার্নালিং একটি অভ্যাস যা সুবিধা আনতে পারে।
জার্নালিং আপনি যে চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি অনুভব করছেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে। যদিও এটি সহজ শোনায়, এই অভ্যাসটি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। কিছু সুবিধা
জার্নালিং মানসিক স্বাস্থ্য, সহ:
- স্পষ্টতা এবং ফোকাস প্রদান করতে সাহায্য করে যা আপনাকে অন্যদের সাথে সম্পর্কের বিরোধ সহ আরও কার্যকরভাবে সমস্যাগুলি সমাধান করতে দেয়।
- মেজাজ উন্নত করে এবং ইতিবাচক উপায়ে নিজের সাথে কথা বলার সুযোগ দেয়।
- আপনার ভয়, সমস্যা এবং উদ্বেগকে অন্য লোকেদের চেয়ে অগ্রাধিকার দিন।
- প্রতিদিনের ভিত্তিতে মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি ট্র্যাক করুন যাতে আপনি ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে পারেন এবং তাদের আরও ভালভাবে চিকিত্সা করতে শিখতে পারেন।
- পরিকল্পনা করুন এবং প্রতিদিন মানসিক পুনরুদ্ধারের জন্য স্টেপিং স্টোন তৈরি করুন।
- নিজের এবং হাতের সমস্যাগুলির উপর ফোকাস করার জন্য স্থান এবং সময় দিন।
- আপনাকে যেতে দেয় এবং অতীতকে ছেড়ে দিতে দেয়।
- নিজের সাথে একটি ইতিবাচক সংলাপ তৈরি করুন এবং নেতিবাচক চিন্তা চিহ্নিত করুন।
- আপনার মানসিকতা এবং আচরণের একটি পরিষ্কার দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে।
সুবিধা
জার্নালিং উপরেরটি আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্থিতিস্থাপকতাকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে। এই অবস্থা একটি সুস্থ মন তৈরি করতে পারে এবং কৃতজ্ঞতা বাড়াতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
করার উপায় জার্নালিং
সুবিধা
জার্নালিং আপনি অনুভব করতে পারেন যখন আপনি এটি প্রতিদিন নিয়মিত করেন।
জার্নালিং জটিল নয়, আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি করে শুরু করতে পারেন:
1. আপনি যে জার্নাল চান তা নির্ধারণ করুন
বিভিন্ন ধরণের জার্নাল রয়েছে যা থেকে আপনি বেছে নিতে পারেন, যথা:
- সাধারণ ডায়েরি
- গভীর চিন্তার জার্নাল
- মর্নিং জার্নাল
- কৃতজ্ঞতা জার্নাল
- এক-বাক্য পত্রিকা।
জার্নালের ধরনটি বেছে নিন যা ব্যবহার করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এবং আরামদায়ক। আপনি আপনার নিজস্ব জার্নাল টাইপ তৈরি করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি এটি ব্যবহার করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
2. প্রতিদিন লিখুন
এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র একটি বাক্য হয়, এটি করুন
জার্নালিং নিয়মিত প্রতিদিন। এই কার্যকলাপ আপনাকে দৈনিক জার্নাল রাখার একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি সহজ করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন:
- শুরু করার আগে সর্বদা তারিখটি লিখতে ভুলবেন না জার্নালিং. আপনি অন্য সময়ে ফিরে আসতে পারেন এবং অতীতের প্রতিফলন বা স্মৃতিচারণ করতে পারেন। এটি লেখার আগে আপনার মন এবং মনকে প্রস্তুত করতেও সাহায্য করতে পারে।
- তুমি ব্যবহার করতে পার টাইমার সীমিত সময়ের জন্য আপনার চিন্তাভাবনা জোরপূর্বক করতে সাহায্য করতে। 20 মিনিট আদর্শ সময়। 20 মিনিট পেরিয়ে গেলে, লেখা বন্ধ করুন।
- আপনার মেজাজ অনুযায়ী আপনি যা চান তা লিখুন। আপনার মনে এবং অনুভূতি যা আছে তা ঢেলে দিন। ব্যাকরণ বা লেখার কৌশল নিয়ে বেশি ভাবার দরকার নেই। আপনি ঠিক তখন এবং সেখানে যা অনুভব করেন তা ছড়িয়ে দিন।
- আপনি কীভাবে শুরু করবেন তা নিয়ে এখনও বিভ্রান্ত হয়ে থাকলে, আপনি আপনার মনকে শিথিল করতে প্রথমে একটি জার্নালে ডুডল করতে পারেন।
3. নিজের জন্য একটি জার্নাল রাখুন
জার্নালিং এটি আপনার নিজের গোপন হওয়া উচিত যা অন্যদের সাথে ভাগ করার প্রয়োজন নেই৷ এটি আপনাকে নিরাপত্তার অনুভূতি দিতে পারে যাতে আপনি যা লিখতে চান তা সীমাবদ্ধ করবেন না।
4. জার্নাল এন্ট্রি পুনরায় পড়ুন
আপনার লেখা শেষ হয়ে গেলে, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করার জন্য আপনার জার্নাল এন্ট্রিগুলি পুনরায় পড়া একটি ভাল ধারণা।
জার্নালিং আপনার গভীরতম ভয়, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ করার মাধ্যমে নিজেকে আরও ভালভাবে জানার একটি দুর্দান্ত উপায়। এছাড়া করছেন
জার্নালিং নিয়মিতভাবে আপনাকে জীবনে শৃঙ্খলা অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। মুহূর্তের সদ্ব্যবহার করুন
জার্নালিং শিথিলকরণ হিসাবে। ক্রিয়াকলাপ তৈরি করতে আপনি আপনার প্রিয় পানীয়ের সাথে আপনার প্রিয় সংগীতটি চালাতে পারেন
জার্নালিং আপনার জন্য একটি সুখী সময় হতে পারে. মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি বিনামূল্যের SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
