ব্যায়াম করার পরে ঠান্ডা হওয়ার গুরুত্ব, এটি মিস করবেন না

বেশিরভাগ মানুষই ব্যায়ামের পর কুল-ডাউন স্টেজ অবহেলা করে। প্রকৃতপক্ষে, এই এক পর্যায়টি বিভিন্ন ধরনের সুবিধা প্রদান করে যা শরীরের জন্য ভালো। আপনি যদি ব্যায়াম করার আগে শুধুমাত্র ওয়ার্ম আপের দিকে মনোনিবেশ করে থাকেন, তাহলে এখন ঠান্ডা হতে অভ্যস্ত হতে শুরু করুন। ব্যায়ামের পরে কুল ডাউন করা সাধারণ কাজকর্ম করে করা যেতে পারে। ঐ কার্যক্রম কি?

ক্রিয়াকলাপ যা ঠান্ডা করার জন্য করা যেতে পারে

অনেক সময় ব্যয় করার জন্য বিরক্ত করার দরকার নেই, ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা করার জন্য অনেকগুলি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ করা যেতে পারে। যে ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

1. ব্যায়ামের সময় আন্দোলনের তীব্রতা হ্রাস করা

আপনি আপনার ব্যায়াম সেশন শেষ করার আগে, আন্দোলনের গতি কমিয়ে বা কয়েক মিনিটের জন্য ব্যয় করা শক্তির পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন। এইভাবে, শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে শীতল প্রক্রিয়া অনুভব করবে।

2. জগিং, দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানো

ব্যায়ামের পর কুলিং ডাউন হিসেবে আপনি দ্রুত হাঁটা বেছে নিতে পারেন। ব্যায়ামের পর কুল ডাউন হিসেবে আরেকটি বিকল্প হল জগিং, দ্রুত হাঁটা বা ব্যায়াম করার কয়েক মিনিট পর সাইকেল চালানো। তবুও, নিশ্চিত করুন যে কার্যকলাপটি আপনি যে অনুশীলন করছেন তার চেয়ে কম তীব্রতার।

3. স্ট্রেচিং

প্রসারিত করার সেরা সময় বা প্রসারিত শীতল করার সময় হয়। স্ট্রেচিং আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে, তাদের বিশ্রামের অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে এবং নমনীয়তা বা নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।

ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা করার উপকারিতা

একবার আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলে, আপনি সাধারণত আপনার ওয়ার্কআউটের পরে শীতল হওয়া এড়িয়ে যেতে প্রলুব্ধ হবেন। প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা হওয়ার অনেক সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:

• হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনে

খেলাধুলা করার সময়, বিশেষ করে কার্ডিওভাসকুলার অ্যাক্টিভিটি যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, অ্যারোবিক্স করা, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে। শীতলতা আপনার হৃদস্পন্দনকে আবার স্বাভাবিক করবে।

• শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন

ব্যায়ামের ফলে আপনার হৃদস্পন্দন যেমন বেড়ে যায়, তেমনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসও দ্রুত হয়। এটি একটি চিহ্ন যে আপনি ব্যায়াম করার সময় ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। ঠাণ্ডা হওয়া শ্বাসকে ধীরে ধীরে একই ছন্দে ফিরে আসতে দেয় যেমন আপনি অনুশীলন শুরু করেছিলেন।

• মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হওয়া এড়িয়ে চলুন

ব্যায়ামের পরে ঠাণ্ডা হওয়া আপনাকে মাথা ঘোরা এবং এমনকি অজ্ঞান হওয়া এড়াতে সাহায্য করতে পারে যা শরীরের বৃহৎ পেশীতে রক্ত ​​​​প্রবাহের কারণে ঘটে যখন কঠোর কার্যকলাপ হঠাৎ বন্ধ হয়ে যায়।

• পেশী প্রস্তুতিতে সাহায্য করে

শীতল প্রক্রিয়া শরীরের পেশীকে পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে, হয় পরের দিন বা ভবিষ্যতে কিছু সময়।

ব্যায়াম করার পরে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ

ঠাণ্ডা করার পাশাপাশি, ওয়ার্কআউটের পরে বেশ কিছু জিনিস রয়েছে। ব্যায়াম করার পরে এটি শুধুমাত্র পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে না, এই ক্রিয়াকলাপগুলি ফলাফলকে সর্বাধিক করে তুলতে পারে, স্ট্যামিনা বজায় রাখতে পারে এবং জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে।

• পান করা

পানি পান করে শরীরের হারানো তরল পুনরুদ্ধার করুন ব্যায়ামের পরে আপনার হারানো শরীরের তরল পুনরুদ্ধার করা নমনীয়তা বাড়াতে পারে, শরীরের শক্তি বাড়াতে পারে এবং পেশীর ব্যথা রোধ করতে পারে। আপনাকে প্রায় 500 মিলি জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। উপরন্তু, পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম ধারণকারী ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় এছাড়াও পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধ এবং উপশম করতে পারে।

• স্বাস্থ্যকর খাবার খাও

ব্যায়াম করার প্রায় 45 মিনিট পর স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এর লক্ষ্য পেশী শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ করা এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু করা। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন আছে এমন খাবার খান। কার্বোহাইড্রেট গ্লাইকোজেনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে যাতে আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ হয়। এদিকে, প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে যা পেশী মেরামত এবং পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে।

• ঠান্ডা ঝরনা

ঠান্ডা ঝরনা দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে, প্রদাহ প্রতিরোধ করতে পারে এবং পেশীর টান উপশম করতে পারে। এছাড়াও, একটি ঠান্ডা ঝরনা আপনাকে রাতে সুন্দর ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। পেশী ব্যথা উপশম করার জন্য, আপনি বরফের কিউব দিয়ে কালশিটে জায়গাটি সংকুচিত করতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

ব্যায়াম করার পর যে বিষয়গুলো এড়িয়ে চলতে হবে

ব্যায়াম করার পরে, নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি ক্যালোরি না খেয়ে আপনার শরীরকে জ্বালানী দিচ্ছেন। অতিরিক্ত খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে ক্যালোরি পাওয়া এড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, নিজেকে অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে বাধ্য করার তাগিদ প্রতিহত করুন। এটি পেশী স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে। শুধু তাই নয়, নিজেকে অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে বাধ্য করাও বমি বমি ভাব হতে পারে। বায়ু গ্রহণ সীমিত করা বা ব্যায়ামের সময় এবং পরে শ্বাস নিতে ভুলে যাওয়া অক্সিজেনের অভাবের কারণে মাথা ঘোরা হতে পারে। অতএব, সচেতনতা এবং শ্বাস নেওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় তৈরি করতে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।

SehatQ থেকে নোট

ওয়ার্ম আপের মতো, আঘাত এড়াতে ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা হওয়া দরকার। আপনি নড়াচড়ার তীব্রতা কমিয়ে, জগিং বা অবসরভাবে হাঁটা বা স্ট্রেচিং বা স্ট্রেচিং করে ঠান্ডা করতে পারেন।