বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির মানসিক চাপ অনুভব করে। বিভিন্ন ঘটনা যা বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয়ভাবেই মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, তাকে স্ট্রেসর হিসাবে উল্লেখ করা হয়। আপনি যখন স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন এটি মানসিক চাপের পরিস্থিতি বা বিভিন্ন ধরণের চাপের প্রতি শরীরের প্রাকৃতিক জৈবিক প্রতিক্রিয়া। এই বিভিন্ন ধরনের চাপ বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। এটি বোঝার মাধ্যমে, আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করছেন তার কারণ চিহ্নিত করতে পারেন। সুতরাং, আপনি মানসিক চাপ উপশম করতে এবং এই সমস্যার কারণে সৃষ্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে আগাম পদক্ষেপ নিতে পারেন।
স্ট্রেসকাররা মানসিক চাপের কারণ
স্ট্রেস হল একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক উভয় প্রতিক্রিয়া যা তখন ঘটে যখন পরিবেশে পরিবর্তন হয় যার জন্য একজন ব্যক্তির সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। মনে রাখবেন, স্ট্রেস এবং স্ট্রেস দুটি ভিন্ন শর্ত কিন্তু ছেদ করতে পারে। স্ট্রেস হল একটি বাহ্যিক ঘটনা বা পরিস্থিতি যা আক্রান্ত ব্যক্তিকে হুমকি বা বিপজ্জনক বোধ করতে পারে। সাধারণত, কিছু লোকের জন্য স্ট্রেসগুলি প্রায়শই চাপের কারণ হয়। স্ট্রেসের কারণ, স্ট্রেসের সময়কাল এবং এটি যে ধরণের চাপে ভুগছে তার উপর নির্ভর করে শরীর মানসিক চাপের প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে।
প্রকারভেদমানসিক চাপ
ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রকের ডেটার উপর ভিত্তি করে, মানব জীবনের চাপগুলিকে ভাগ করা হয়েছে:
- শারীরিক চাপ
- মনস্তাত্ত্বিক চাপ
- সামাজিক-সাংস্কৃতিক চাপ।
উপরের বিভিন্ন স্ট্রেস সম্পর্কে আরও বোঝার জন্য, এখানে একটি ব্যাখ্যা যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন।
1. শারীরিক চাপ
শারীরিক চাপ বা শারীরিক চাপ হল এমন শারীরিক অবস্থা যা একজন ব্যক্তিকে স্ট্রেস অনুভব করে। এই স্ট্রেসের কারণ হতে পারে ব্যথা, শারীরিক ক্লান্তি বা রোগের ধরন যার কারণে আপনি বিষণ্ণ বোধ করেন এবং মানসিক চাপ অনুভব করেন।
2. মনস্তাত্ত্বিক চাপ
মনস্তাত্ত্বিক চাপ হল মনস্তাত্ত্বিক বা মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা যা আপনাকে স্ট্রেস অনুভব করে। এই মানসিক চাপের কারণ হৃদয়বিদারক, দ্বন্দ্ব, প্রতিশোধ, ঈর্ষা এবং অন্যান্য বিভিন্ন ধরনের অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের আকারে হতে পারে।
3. সামাজিক-সাংস্কৃতিক চাপ
সামাজিক-সাংস্কৃতিক চাপগুলি সাধারণত সামাজিক এবং পরিবেশগত অবস্থা থেকে আসে যা একজন ব্যক্তির মধ্যে চাপের উত্থানকে ট্রিগার করে। অবসর, ছাঁটাই, বেকারত্ব, বিবাহবিচ্ছেদ, এবং বেশ কিছু বাহ্যিক অবস্থা যা একজন ব্যক্তিকে মানসিক চাপের সম্মুখীন হতে পারে সহ সামাজিক-সাংস্কৃতিক চাপের বিভিন্ন বিভাগ।
মানসিক চাপের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া
যখন শরীর বিভিন্ন ধরনের চাপের কারণে চাপ অনুভব করে, তখন মস্তিষ্কের গোড়ায় হাইপোথ্যালামাস গ্রন্থি কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন হরমোন সহ বিভিন্ন হরমোন তৈরি করে প্রতিক্রিয়া দেখায়। নিম্নলিখিত এই দুটি হরমোনের একটি ব্যাখ্যা:
1. কর্টিসল হরমোন
কর্টিসল হল প্রধান স্ট্রেস হরমোন যা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যখন আপনি বিভিন্ন স্ট্রেসের সাথে মোকাবিলা করেন। এই হরমোন মূলত কাজ করে:
- রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ বাড়ায়
- মস্তিষ্ককে আরও কার্যকরভাবে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে সহায়তা করে
- টিস্যু মেরামতের প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে এমন পদার্থের অ্যাক্সেসযোগ্যতা বৃদ্ধি করুন
- ইমিউন সিস্টেম প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন
- প্রজনন ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং অনিয়মিত ঋতুস্রাব, সেক্স ড্রাইভ হ্রাস, পুরুষত্বহীনতা এবং শুক্রাণু উৎপাদন হ্রাসের মতো রোগ সৃষ্টি করে
- মস্তিষ্কের সেই অংশকে প্রভাবিত করে যা ভয় নিয়ন্ত্রণ করে
হরমোন কর্টিসল আপনাকে চাপের পরিস্থিতি আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি স্ট্রেস সঠিকভাবে পরিচালনা করা না যায় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য কর্টিসলের মাত্রা বেশি থাকে, তাহলে এই অবস্থা সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন:
- ওজন বৃদ্ধি
- ঘুমের ব্যাঘাত
- শক্তির অভাব
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস
- অস্টিওপোরোসিস
- স্মৃতিশক্তি হ্রাস
- একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম আপনাকে বিভিন্ন রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল করে তোলে।
এছাড়াও, কর্টিসল হরমোনের উচ্চ মাত্রা মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং উদ্বেগ। অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে, এই অবস্থা গুরুতর মানসিক ব্যাধি হতে পারে।
2. অ্যাড্রেনালিন হরমোন
করটিসল হরমোন ছাড়াও, শরীর বিভিন্ন চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে অ্যাড্রেনালিন হরমোন তৈরি করে। মূলত এই হরমোন কাজ করে:
- হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসযন্ত্রের হার বৃদ্ধি করুন
- পেশীগুলির জন্য গ্লুকোজ শোষণ করা সহজ করে তোলে
- পেশীতে রক্ত প্রবাহ প্রচার করে
- ঘাম উৎপাদন উদ্দীপিত করে
- ইনসুলিন উৎপাদনে বাধা দেয়।
যাইহোক, মানসিক চাপের কারণে নিয়মিতভাবে অ্যাড্রেনালিনের বৃদ্ধি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন:
- রক্তনালীর ক্ষতি
- উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ
- মাথাব্যথা
- হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়
- দুশ্চিন্তা
- অনিদ্রা
- ওজন বৃদ্ধি.
স্ট্রেসর দ্বারা সৃষ্ট মানসিক চাপের ধরন
স্ট্রেসকাররা স্ট্রেস সৃষ্টি করতে পারে যা তিন প্রকারে বিভক্ত। প্রতিটি প্রকারের আলাদা আলাদা বৈশিষ্ট্য, লক্ষণ এবং সময়কাল রয়েছে। এখানে ব্যাখ্যা আছে.
1. তীব্র চাপ
তীব্র চাপ সবচেয়ে সাধারণ ধরনের চাপ। এটা ভেতর থেকে চাপ এবং ইচ্ছার কারণে ঘটে। এই ধরনের স্ট্রেস ক্ষতিকারক নয়, তবে এর অত্যধিক পরিমাণও ক্লান্তিকর হতে পারে। তীব্র চাপের লক্ষণগুলির মধ্যে ইচ্ছাকৃতভাবে সময়সীমার কাছাকাছি কাজ করা, সুযোগ হারিয়ে ফেলা, অন্যান্য অসাবধান কাজ করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই ধরনের মানসিক চাপ দ্রুত চলে যায় এবং নিজেরাই পরিচালনা বা পরিচালনা করা সহজ।
2. এপিসোডিক তীব্র চাপ
যদি একজন ব্যক্তি প্রায়শই তীব্র চাপ অনুভব করেন যতক্ষণ না তার জীবন বিশৃঙ্খল হয়, সর্বদা তাড়াহুড়ো করে এবং সর্বদা দেরী করে, এটিকে এপিসোডিক তীব্র চাপ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এই ধরনের মানসিক চাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে যে লক্ষণগুলি দেখা যায় তা হল সাধারণত মাথার টান, মাইগ্রেন, উচ্চ রক্তচাপ, বুকে ব্যথা এবং হৃদরোগ। এই ধরনের চাপের জন্য পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন যা কয়েক মাস ধরে সহ্য করা প্রয়োজন।
3. দীর্ঘস্থায়ী চাপ
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস একটি চাপযুক্ত অবস্থা যা বেশ বিপজ্জনক কারণ এটি একজন ব্যক্তির শরীর, মন এবং জীবনকে ধ্বংস করতে পারে। সাধারণত, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস শৈশবে একটি আঘাতমূলক ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট হয় যা অভ্যন্তরীণ হয়ে থাকে এবং মনে পড়লে ব্যথা অব্যাহত থাকে। এটি একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি বা কোনও আত্মীয় দীর্ঘস্থায়ী চাপের লক্ষণগুলি প্রদর্শন করেন তবে এটি পেশাদার সহায়তা দ্বারা সঠিকভাবে পরিচালনা করা উচিত। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] বিভিন্ন মানসিক চাপের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে, আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করেন তা পরিচালনা করতে শিখতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ব্যায়াম, ধ্যান, অবকাশ ইত্যাদির মাধ্যমে। যদি মানসিক চাপ এখনও আপনাকে তাড়িত করে, তাহলে আপনি একটি উপায় খুঁজে বের করতে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
