ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। কিন্তু জানো, অনেকক্ষণ ঘুমানো
(অতি ঘুমন্ত), স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর? কারণ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এমনকি মৃত্যুসহ চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। গবেষকরা বিষণ্নতা এবং নিম্ন আর্থ-সামাজিক অবস্থার মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছেন, ক্ষেত্রে
অতিরিক্ত ঘুমানো. এই দুটি কারণ নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিম্ন আর্থ-সামাজিক অবস্থার ব্যক্তিদের সাধারণত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি অ্যাক্সেস করতে অসুবিধা হয়। ফলস্বরূপ, অনেক রোগ (যেমন হৃদরোগ) নির্ণয় করা যায় না, যার ফলে খুব দীর্ঘ ঘুম হতে পারে।
বেশিক্ষণ ঘুমানোর কারণ (অতি ঘুমন্ত)
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের কোটা পূরণ করা উচিত। যাইহোক, মূলত নিম্নলিখিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে স্বতন্ত্রভাবে ঘুমের পরিমাণ প্রয়োজন।
- বয়স
- দৈনন্দিন কার্যক্রম
- স্বাস্থ্যের অবস্থা
- জীবনধারা
হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, খুব বেশিক্ষণ ঘুমানো একটি মেডিকেল ডিসঅর্ডারের সংকেত দিতে পারে, যা সারা দিন তন্দ্রা সৃষ্টি করে। এই অবস্থা যাবে না ঘুমিয়ে থাকতে হবে। তবে, এর অর্থ এই নয় যে খুব বেশি সময় ঘুমানো, ঘুমের সমস্যা প্রতিফলিত করে। অন্যান্য কারণের কারণ
অতিরিক্ত ঘুমানো নির্দিষ্ট পদার্থের ব্যবহার, যেমন অ্যালকোহল এবং ডাক্তারের ওষুধ। বিষণ্নতার মতো সমস্যাগুলিও একজন ব্যক্তিকে খুব দীর্ঘ ঘুমাতে ট্রিগার করতে পারে।
খুব দীর্ঘ ঘুমের বিপদ
খুব বেশিক্ষণ ঘুমানোর কিছু প্রভাব যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর তার মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস, স্থূলতা, মাথাব্যথা, পিঠে ব্যথা, বিষণ্নতা এবং এমনকি মৃত্যু।
1. ডায়াবেটিস:
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, বেশিক্ষণ ঘুমালে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। ইন্দোনেশিয়ায় মৃত্যুর ক্ষেত্রেও এই রোগটি সবচেয়ে বড় অবদান রাখে। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রক ডায়াবেটিস প্রতিরোধে দিনে ন্যূনতম 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়। আপনি এমনকি একটি সহজ উপায়ে এটি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ঘর পরিষ্কার করে।
2. স্থূলতা:
একটি সমীক্ষা দেখায় যে যারা প্রতি রাতে 9-10 ঘন্টা ঘুমান, তাদের অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হওয়ার সম্ভাবনা 21 শতাংশ বেশি, যারা মাত্র 7-8 ঘন্টা ঘুমান তাদের তুলনায়।
3. মাথাব্যথা:
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে বেশিক্ষণ ঘুমালে সেরোটোনিন সহ মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলির কার্যকারিতার উপর প্রভাব ফেলে। বেশিক্ষণ ঘুমালে রাতে ঘুমের ধরণও ব্যাহত হয়, ফলে মাথাব্যথা হয়।
4. পিঠে ব্যথা:
হয়তো আপনি আগে ঘুমের কথা ভেবেছিলেন পিঠের ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য একটি কার্যকর পদক্ষেপ হিসেবে। কিন্তু আসলে, ডাক্তাররা অতিরিক্ত ঘুমানোর পরামর্শ দেন না।
অতিরিক্ত ঘুমানো এটা এমনকি পিঠে ব্যথা ট্রিগার করতে পারে.
5. বিষণ্নতা:
যদিও অনিদ্রা প্রায়ই বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত
অতিরিক্ত ঘুমানো, প্রায় 15 শতাংশ মানুষ বিষণ্নতায় ভোগেন, প্রায়ই খুব বেশি সময় ঘুমান। আসলে, অতিরিক্ত ঘুম আসলে হতাশাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের অবশ্যই একটি ভাল ঘুমের প্যাটার্নের মধ্য দিয়ে যেতে হবে।
6. হৃদরোগ:
72,000 জন মহিলার সাথে জড়িত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উত্তরদাতারা যারা প্রতি রাতে 9-11 ঘন্টা ঘুমায়, তাদের হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি 38 শতাংশ বেশি ছিল, যারা প্রতি রাতে মাত্র 8 ঘন্টা ঘুমায় তাদের তুলনায়।
7. মৃত্যু:
কিছু গবেষণায় আরও দেখা যায় যে যারা প্রতি রাতে 9 ঘন্টার বেশি ঘুমান, তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়, যারা প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমান তাদের তুলনায়। এই গবেষণার জন্য কোন নির্দিষ্ট লিঙ্ক বা কারণ খুঁজে পাওয়া যায়নি। যাইহোক, একজন ব্যক্তির নিম্ন আর্থ-সামাজিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত জল্পনা রয়েছে, যা উচ্চ মৃত্যুর হারের কারণ। খুব দীর্ঘ ঘুমের প্রভাব এড়াতে, আপনাকে অবশ্যই ভাল ঘুমের ধরণগুলি অনুশীলন করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন বিছানায় যাওয়া এবং একই সময়ে উঠার পরামর্শ দেন, বিছানার আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, ব্যায়াম করুন এবং একটি ভাল ঘুমের প্যাটার্ন বজায় রাখার জন্য উপযুক্ত ঘুমের জায়গা তৈরি করুন। যদিও অতিরিক্ত ঘুম স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তবে আপনাকে বঞ্চিত ঘুমাতে দেবেন না। প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাভাবিক ঘুমের সময় প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা পর্যন্ত হয়ে থাকে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ভালো মানের ঘুমের জন্য টিপস
বিশ্রামের সময় গুণমানের অভাবের কারণে অনেক সময় ঘুমানোর অভ্যাসটি ঘটে। মানসম্পন্ন ঘুম পেতে, আপনি বেশ কয়েকটি টিপস প্রয়োগ করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- শোবার আগে 2 ঘন্টা আগে তরল পান করবেন না যাতে আপনি বাথরুমে যেতে না পারেন।
- আপনি যে ঘরে ঘুমান তা অন্ধকারে রাখুন। আপনি যখন ঘুমান তখন টিভি, কম্পিউটার এবং সেল ফোনের মতো ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন। আলো শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে।
- ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন, বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার 8 ঘন্টার মধ্যে।
- শোবার আগে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, তবে শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য। আপনি যখন রাতে জেগে উঠবেন, তখন আপনার আবার ঘুমাতে অসুবিধা হবে।
- ঘুম এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার প্রয়োজন হয় তবে এটি 10 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
