স্ট্রেস কি? লক্ষণগুলি চিনুন এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন

স্ট্রেস সবাই অনুভব করতে পারে। এটি আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যখন ক্লান্ত বা ব্যস্ত কাজ, অর্থ ব্যবস্থাপনা, বা আপনার সন্তানকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করেন তখন আপনি মানসিক চাপের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে পারেন। স্ট্রেস সব জায়গায় ঘটতে পারে। অত্যধিক চাপ অনুভব করা অবশ্যই আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে অসুস্থ করে তুলতে পারে। স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনি প্রথমে যা করতে পারেন তা হল উপসর্গগুলি জানা। যাইহোক, স্ট্রেসের লক্ষণগুলি জানা আপনার ভাবার চেয়ে বেশি কঠিন হতে পারে। কিছু লোক আছে যারা তারা যে স্ট্রেস অনুভব করছে তা মেনে নিতে পারে, কেউ কেউ জানে না যে তারা স্ট্রেস অনুভব করছে।

মানসিক চাপ কি?

স্ট্রেস হল শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যখন এটি বিপদ অনুভব করে। স্ট্রেস হল শরীরের একটি প্রতিক্রিয়া যা ঘটে যখন আমরা একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতির মুখোমুখি হই, বা বাস্তব এবং অনুভব করা কিছু। হুমকির মুখে, আপনার শরীরের রাসায়নিক বিক্রিয়া আপনাকে কিছু ঘটতে বাধা দেওয়ার জন্য কাজ করে। এই প্রতিক্রিয়া হিসাবে ভাল পরিচিত 'যুদ্ধ অথবা যাত্রা' বা চাপের প্রতিক্রিয়া। এই প্রতিক্রিয়ার সময়, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি পায়, পেশী শক্ত হয় এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা স্ট্রেসকে ট্রিগার করতে পারে এবং যারা স্ট্রেস অনুভব করেন তাদের প্রত্যেকের একই কারণ নেই। কারণ, প্রত্যেকের প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হতে পারে। একটি জিনিস যা আপনাকে হতাশাগ্রস্ত করে তুলতে পারে, অগত্যা অন্যদের চাপ অনুভব করবে না এবং এর বিপরীতে।

মানসিক চাপের উপসর্গ যা চিনতে হবে

মনোনিবেশ করতে অসুবিধা স্ট্রেসের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি স্ট্রেসের লক্ষণগুলি জীবনের সমস্ত দিক থেকে আক্রমণ করতে পারে। এটি শুধুমাত্র আপনাকে মেজাজ দেখায় বা অনেক চিন্তাভাবনা করে না, মানসিক চাপ বিভিন্ন দিক যেমন আবেগ, আচরণ, চিন্তা করার দক্ষতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এখানে চাপের লক্ষণগুলি রয়েছে যা আপনি সচেতনভাবে অনুভব করেছেন বা নাও করতে পারেন।

1. মানসিক দিক থেকে চাপের লক্ষণ

• সহজেই অস্থির, হতাশাগ্রস্ত এবং মেজাজহীন
• অভিভূত লাগছে, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন
• মনকে শান্ত করা কঠিন
• একাকী, মূল্যহীন এবং বিষণ্ণ বোধ করা
• নিজেকে দূরে লক

2. জ্ঞানীয় দিক থেকে চাপের লক্ষণ

• ভুলে যাওয়া সহজ
• মনোনিবেশ করতে পারে না
• সবকিছু নিয়ে খুব বেশি চিন্তিত
• কোনো জিনিস বা ঘটনার ভালো-মন্দ বিচার করতে পারে না
• প্রায়ই নেতিবাচক চিন্তা করুন
• উদ্বিগ্ন বা সর্বদা উত্তেজনাপূর্ণ

আরও পড়ুন: হাসতে হাসতে বিষণ্ণতা জানা, যখন মানসিক ব্যাধিযুক্ত লোকেরা খুশি দেখায়

3. শারীরিক চাপের লক্ষণ

• উত্তেজিত নয়
• মাথাব্যথা
• ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বমি বমি ভাব সহ পেটে ব্যথা
• পেশী ব্যথা বা ব্যথা
• বুকে ব্যথা এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন
• অনিদ্রা
• ঘন ঘন সর্দি
• যৌন ইচ্ছা কমে যাওয়া
• নার্ভাস এবং কাঁপুনি, কান বাজছে
• ঘামে পা ও হাত
• শুষ্ক মুখ
• দাঁত কষা

4. মানসিক চাপের লক্ষণ যা আচরণকে প্রভাবিত করে

• ক্ষুধা পরিবর্তন, কম খাওয়া বা অতিরিক্ত খাওয়া হতে পারে
• বিলম্বিত করা এবং এমনকি দায়িত্ব এড়ানো
• অ্যালকোহল, সিগারেট বা ড্রাগের বর্ধিত ব্যবহার
• স্নায়বিক আচরণ প্রদর্শন করে, যেমন নখ কামড়ানো, অস্থিরতা, এবং অনেকটা গতিতে চলা
• খুব বেশি ঘুমানো বা একেবারেই না ঘুমানো
• কাছের মানুষদের থেকে দূরে থাকুন

স্ট্রেস অনুভব করছেন এমন একজন ব্যক্তি বলার জন্য আপনাকে উপরের সমস্ত লক্ষণগুলি অনুভব করতে হবে না। প্রত্যেকেই মানসিক চাপের বিভিন্ন উপসর্গ অনুভব করবে এবং এমনকি কিছু লোকের ক্ষেত্রেও লক্ষণগুলি স্পষ্ট হবে না। সুতরাং, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটি একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করুন।

কীভাবে জমে থাকা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন

স্ট্রেস কমানোর জন্য ব্যায়াম কার্যকর। স্ট্রেস কমাতে আপনি সাহায্য করতে পারেন এমন কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে, যেমন:

1. খেলাধুলা

নিয়মিত ব্যায়াম করা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম শক্তিশালী উপায়। কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, মস্তিষ্ক আরও এন্ডোরফিন তৈরি করতে উদ্দীপিত হবে, যা সুখের হরমোন এবং কর্টিসল হরমোনের উত্পাদনকে দমন করে, যা একটি স্ট্রেস হরমোন।

2. আপনার কাছের মানুষদের সাথে সময় কাটান

আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের কাছ থেকে সমর্থন, যেমন পরিবার এবং বন্ধু, আপনাকে কঠিন সময় থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে চাপ তৈরি হয়। প্রিয়জনের সাথে মেলামেশা আপনাকে অনুভব করবেএকাত্মতার অনুভূতিবা একা অনুভব করা। আসলে, প্রিয়জনদের সাথে জড়ো হওয়া মস্তিষ্ককে আরও অক্সিটোসিন নিঃসরণ করতে বলে মনে করা হয়, একটি হরমোন যা প্রাকৃতিক স্ট্রেস কমানোর কাজ করে। গবেষণা অনুসারে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়েই যাদের অনেক সামাজিক সংযোগ নেই, তারা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত রোগের ঝুঁকিতে বেশি।

3. ক্যাফেইন খরচ কমাতে

ক্যাফেইন হল একটি উপাদান যা উদ্দীপক গ্রুপের অন্তর্গত। সুতরাং, অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে, আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যাবে এবং আপনাকে নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন বোধ করবে। সময়ের সাথে সাথে, এই অবস্থা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। তাই প্রতিদিনের ক্যাফেইন খাওয়া কমিয়ে দিন। আরও পড়ুন: অতিরিক্ত গ্রহণ করলে ক্যাফিনের 9টি বিপদ

4. প্রশান্তিদায়ক গান শুনুন

ধীরগতির এবং শিথিল গতির সাথে শান্ত গান শোনা রক্তচাপ কমাতে এবং শরীরে স্ট্রেস হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে। আপনি শাস্ত্রীয় সঙ্গীত বা প্রকৃতির ধ্বনি সমন্বিত সঙ্গীতের মধ্যে বেছে নিতে পারেন, যেমন বৃষ্টির শব্দ, পাখির কিচিরমিচির বা চলমান জল।

5. একটি গভীর শ্বাস নিন

গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়লে শরীরে চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। কারণ, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দনকে কমিয়ে দেবে এবং ধীরগতির করবে, ফলে আপনি আরও শান্ত এবং শান্ত বোধ করবেন।

6. আলো অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি

অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি দিয়ে সজ্জিত সুবাস শ্বাস নিনঅপরিহার্য তেলযেমন ল্যাভেন্ডার, গোলাপ,চন্দন কাঠ,ক্যামোমাইল, শান্ত একটি অনুভূতি দিতে পারেন. এই পদক্ষেপটি উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়।

7. একটি ডায়েরি লিখুন

আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ সম্পর্কে একটি ডায়েরি বা জার্নাল রাখা আপনার মনকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। লেখার মাধ্যমে, আপনি আজকে যে ইতিবাচক জিনিসগুলি অনুভব করেন এবং এর মধ্য দিয়ে যান তা আবার দেখতে পারেন। অভিজ্ঞতার জন্য এখনও ইতিবাচক জিনিস রয়েছে তা জানা আমাদের আরও কৃতজ্ঞ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে যাতে চাপের মাত্রা হ্রাস করা যায়। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] মানসিক চাপ এবং এর লক্ষণগুলি সম্পর্কে আরও জানার পরে, আশা করা যায় যে আপনি আরও সতর্ক হবেন এবং প্রয়োজনে অবিলম্বে চিকিত্সার চেষ্টা করবেন। মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। তাই, মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের মতো বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যদি মানসিক চাপ এবং এর লক্ষণগুলি সম্পর্কে আরও জানতে চান, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .