হজমের সমস্যা প্রায়ই খারাপ খাদ্যের কারণে হয়। গৃহীত খাবারে পুষ্টি এবং পুষ্টির গ্রহণের দিকে মনোযোগ না দিয়ে একটি খারাপ ডায়েট হজমের সমস্যা যেমন কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল নিয়মিত পুষ্টিযুক্ত খাবার খাওয়া যা আপনার পাচনতন্ত্রকে সমর্থন করতে পারে, যেমন অন্ত্র এবং পাকস্থলী। তাহলে, অন্ত্র এবং পেটের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার কি?
অন্ত্র এবং পেটের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের বিভিন্নতা
পাচন অঙ্গ, বিশেষ করে অন্ত্র এবং পেটের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনি পছন্দ করতে পারেন এমন অনেক খাবার রয়েছে। এখানে অন্ত্র এবং পাকস্থলীর জন্য বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা হজমের জন্য ভাল:
1. দই
প্রোবায়োটিক ভাল ব্যাকটেরিয়া সমৃদ্ধ, দই হজম অঙ্গ, বিশেষ করে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, প্রোবায়োটিকের ব্যবহার হজমের সমস্যা যেমন ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।
2. আপেল
আপেল হল এমন ফল যাতে উচ্চ পেকটিন দ্রবণীয় ফাইবার থাকে। ছোট অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়, পেকটিন বৃহৎ অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়া দ্বারা ভেঙে যায়। অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া দ্বারা পেকটিন ভেঙে যাওয়ার পরে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। এছাড়াও, পেকটিন অন্ত্রের সংক্রমণ এবং কোলন প্রদাহের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার ক্ষমতাও রাখে।
3. চিয়া বীজ
চিয়া বীজ ফাইবারের একটি ভালো উৎস, যা হজমশক্তিকে সুস্থ ও মসৃণ রাখতে সাহায্য করে। উপরন্তু, খরচ
চিয়া বীজ এটি অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে।
4. পেঁপে
এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের একটি এনজাইম আছে যার নাম প্যাপেইন। প্রোটিন ফাইবার ভেঙ্গে সাহায্য করার জন্য পাপাইন হজম প্রক্রিয়ায় উপকারী। হজমের সমস্যাগুলির চিকিত্সার পাশাপাশি, গবেষণা দেখায় যে পেপাইন ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের (আইবিএস) অনেকগুলি উপসর্গ যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
5. টেম্প
গাঁজন করা সয়াবিন থেকে তৈরি, টেম্পেহ প্রোবায়োটিকের একটি দুর্দান্ত উত্স। প্রোবায়োটিক হল ভাল ব্যাকটেরিয়া যা আপনার অন্ত্রে একটি প্রতিরক্ষামূলক আবরণ তৈরি করে। এই প্রতিরক্ষামূলক স্তরটি ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার আক্রমণ থেকে অন্ত্রকে রক্ষা করার জন্য তৈরি করা হয়। শুধু তাই নয়, গবেষণা বলছে যে প্রোবায়োটিকগুলি আইবিএস লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে, ডায়রিয়া প্রতিরোধ করতে পারে এবং ফোলাভাব উপশম করতে পারে।
6. শাকসবজি
শাকসবজি হল এমন খাবার যাতে চর্বি ও চিনি কম থাকে। এই ধরনের খাবার পাকস্থলীর অ্যাসিড দূর করতে সাহায্য করে। কিছু সবজি যা আপনি পেটের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে খেতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে ব্রকলি, অ্যাসপারাগাস, ফুলকপি এবং শসা।
7. আদা
আদার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য সাহায্য করতে পারে
অম্বল (অন্ননালীতে পাকস্থলীর অ্যাসিড বৃদ্ধি)। এছাড়াও, আদা খাওয়া হজমের অন্যান্য সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
8. ওটমিল
পুরো শস্য থেকে তৈরি, ওটমিল ফাইবারের একটি ভাল উৎস। ওটমিলে থাকা উচ্চ ফাইবার উপাদান শুধুমাত্র হজমের সমস্যাই সমাধান করে না, পাকস্থলীর অ্যাসিডের ঝুঁকিও কমায়। ওটমিল ছাড়াও, আপনি বিকল্প হিসাবে পুরো শস্যের রুটি বা ভাত খেতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি, আপনি কীভাবে হজমের স্বাস্থ্য বজায় রাখবেন?
অন্ত্র এবং পেটের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে হজমের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, এখনও বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি হজমের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োগ করতে পারেন। হজমের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা বাস্তবায়ন করা সহজ, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ট্রিগার এড়িয়ে চলুন
আপনি যে প্রথম প্রচেষ্টা করতে পারেন তা হল কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ার মতো হজমের সমস্যা সৃষ্টিকারী খাবার এবং পানীয়গুলি এড়িয়ে চলা। আপনার হজমের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এমন খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ফাস্ট ফুড
- প্রক্রিয়াজাত খাদ্যের
- মসলাযুক্ত খাদ্য
- ভাজা খাবার
- টক খাবার ও পানীয়
- কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত খাবার এবং পানীয়
- মদ
- ক্যাফেইন
2. ব্যায়াম করা
নিয়মিত ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামও খাদ্যকে পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে সচল রাখতে সাহায্য করে। হজমের জন্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি, ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।
3. শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন
পরিপাকতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন শরীর পর্যাপ্ত তরল পায়, তখন জল মলকে নরম করে তোলে এবং মলত্যাগের সময় সহজতর করে।
4. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ আপনার পাচনতন্ত্রকে বিপর্যস্ত করতে পারে। এই সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করার জন্য, যোগব্যায়াম, ধ্যান বা হাঁটার মতো মনকে শিথিল করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করে চাপ পরিচালনা করুন।
5. অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা বন্ধ করুন
অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা যেমন ধূমপান, অ্যালকোহল সেবন এবং অত্যধিক কফি পান পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। এছাড়াও, এই খারাপ অভ্যাসগুলি আপনার বুকজ্বালা এবং অম্বল হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে
অম্বল .
SehatQ থেকে নোট
অন্ত্র এবং পেটের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্র বজায় রাখা যায়। অন্ত্র এবং পাকস্থলীর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলিও প্রয়োগ করুন যেমন নিয়মিত ব্যায়াম করা, শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা এবং হজমের সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি কমাতে স্ট্রেস পরিচালনা করা। আপনি যদি হজমের সমস্যা অনুভব করেন যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া যা দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়, অবিলম্বে চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা আপনার অবস্থা খারাপ হওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে পারে। অন্ত্র এবং পেটের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
