মানুষের ঘুমের পর্যায়, সবচেয়ে আরামদায়ক ঘুমের পর্যায় কখন?

যখন একজন মানুষ ঘুমিয়ে থাকে, তখন অনেক কিছু ঘটে। মানুষের ঘুমের পর্যায়গুলো শুধু ঘুমিয়ে পড়া এবং আবার জেগে ওঠা নয়, বরং অনেক বেশি জটিল। পর্যায়ক্রমে একটি চক্র চলছে র্যাপিড আই মুভমেন্ট (REM) এবং নন-REM। একটি বৈশিষ্ট্য যা REM এবং নন-REM পর্যায়গুলিকে আলাদা করে তা হল REM চলাকালীন, চোখ দ্রুত সব দিকে চলে। এদিকে, নন-REM পর্বের সময়, এটি ঘটে না। যদি অনেক লোকের জন্য ঘুম শান্তিপূর্ণ বিশ্রামের সময় হয়ে ওঠে, তবে জন্মগত সেন্ট্রাল হাইপোভেন্টিলেশন সিনড্রোম (CCHS) রোগীদের ক্ষেত্রে এটি হয় না। তারা ঘুমন্ত অবস্থায় শ্বাস নিতে 'ভুলে গেলে' আবার জেগে উঠতে পারে না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

নন-REM ঘুমের পর্যায়

অবশ্যই, ঘুমের কোন ধাপগুলি ঘটে তা নিয়ে অনেকেরই কৌতূহল রয়েছে। REM পর্যায়ে পৌঁছানোর আগে, একটি নন-REM ফেজ আছে। এই দুটি পর্যায় অতিক্রম করার পরে, পর্যায়টি পুনরাবৃত্তি হতে থাকবে। এখানে নন-REM পর্যায়ে একজন মানুষের ঘুমের পর্যায়গুলি রয়েছে:

1. পর্যায় 1

এই প্রথম পর্যায়ে, একজন ব্যক্তির চোখ বন্ধ হয়ে যাবে কিন্তু তবুও জেগে উঠা সহজ। সাধারণত ঘুমের এই প্রথম পর্যায়ে 5 থেকে 10 মিনিট স্থায়ী হয়।

2. পর্যায় 2

প্রথম পর্যায় পেরিয়ে হালকা ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করুন। হার্ট রেট কমতে শুরু করে এবং শরীরের তাপমাত্রাও কমে যায়। শরীর ফেজে প্রবেশের জন্য প্রস্তুত অঘোর ঘুম.

3. পর্যায় 3

তৃতীয় পর্যায় হল যখন অঘোর ঘুম ঘটবে এই পর্যায়ে, শরীর টিস্যু মেরামত করে, হাড় এবং পেশী তৈরি করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তির জেগে উঠা আরও কঠিন। আপনি যখন হঠাৎ জেগে উঠবেন, আপনি কয়েক মিনিটের জন্য দিশেহারা বোধ করবেন।

আরইএম ফেজ সম্পর্কে কি?

REM ফেজ সাধারণত একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়ার 90 মিনিট পরে ঘটে। এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত এবং অনিয়মিত হয়, যাতে হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ এমন পর্যায়ে থাকে যেন তারা আবার জেগে উঠবে। REM-এর প্রথম ধাপ সাধারণত 10 মিনিট স্থায়ী হয়। প্রতিটি পর্যায় 1 ঘন্টা না পৌঁছানো পর্যন্ত দীর্ঘ হবে। বেশিরভাগ স্বপ্ন এই পর্যায়ে ঘটে, যখন শরীর 'প্যারালাইজড' হয়ে যায় যাতে স্বপ্ন দেখার সময় নড়াচড়া না হয়। মজার বিষয় হল, প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের মধ্যে বিপরীত পার্থক্য রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, REM ঘুমের এই পর্যায়ে শুধুমাত্র 20 শতাংশের জন্য ঘটে। শিশু অবস্থায়, তাদের ঘুমের 50% REM পর্যায়ে হয়।

একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে টিপস যাতে ঘুমের পর্যায়গুলি বিরক্ত না হয়

মায়ো ক্লিনিকের মতে, একটি ভাল রাতের ঘুম সরাসরি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাব আপনার উত্পাদনশীলতা, মানসিক ভারসাম্য এবং এমনকি আপনার ওজনকেও প্রভাবিত করতে পারে। যদিও আপনি আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এমন কারণগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি এমন অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে পারেন যা ভাল ঘুমের প্রচার করে। এখানে আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে টিপস আছে.

1. ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন

একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমের প্রস্তাবিত পরিমাণ কমপক্ষে সাত ঘন্টা। যাইহোক, ক্রিয়াকলাপ অপ্টিমাইজ করার জন্য আপনি যদি আট ঘন্টা ঘুম পেতে পারেন তবে এটি ভাল হবে। রাতে এবং সপ্তাহান্তে আপনার ঘুমের সময়ের পার্থক্য এক ঘণ্টার বেশি না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ঘুমানোর সময় শেষ করে ফেলেন কিন্তু প্রায় 20 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে না পড়েন, আপনার ঘর থেকে বেরিয়ে যান এবং আরামদায়ক কিছু করুন, যেমন গান শোনা। আপনি ক্লান্ত হয়ে বিছানায় ফিরে যান এবং প্রয়োজন অনুসারে পুনরাবৃত্তি করুন।

2. আপনি কি খান এবং পান করেন তা দেখুন

ক্ষুধার্ত বা পেট ভরে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে ভারী খাবার খাওয়ার অভ্যাস বন্ধ করুন। আপনার অস্বস্তি আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। নিকোটিন, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলও লক্ষ্য করার মতো। নিকোটিন এবং ক্যাফিনের উদ্দীপক প্রভাবগুলি বন্ধ হতে কয়েক ঘন্টা সময় নেয় এবং ঘুমের ক্ষতি করতে পারে। এবং যদিও অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমাতে পারে, এটি রাতে ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

3. একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন

ঘুমানোর জন্য আদর্শ ঘর তৈরি করুন। একটি শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত বেডরুম সাধারণত ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। ল্যাপটপ এবং এর মতো হালকা নির্গত পর্দা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন WLঘুমানোর অনেক আগে। আপনার প্রয়োজন অনুসারে পরিবেশ তৈরি করতে গাঢ় পর্দা, ইয়ারপ্লাগ, ফ্যান বা অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।

4. দিনের ঘুম সীমিত করুন

দীর্ঘ ঘুম আপনার রাতের ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি ঘুমাতে চান তবে নিজেকে শুধুমাত্র 30 মিনিটের ঘুমের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। যাইহোক, আপনি যদি রাতে কাজ করেন, তাহলে আপনার ঘুমের ঋণ পরিশোধে সাহায্য করার জন্য আপনাকে কাজের আগে একটু ঘুমাতে হতে পারে।

5. আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। যাইহোক, ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন বাইরে সময় কাটালে আপনার ঘুমের মান উন্নত হতে পারে।

6. উদ্বেগ পরিচালনা করুন

ঘুমানোর আগে আপনার সমস্যা বা উদ্বেগের সমাধান করার চেষ্টা করুন। আপনার মনে যা আছে তা লিখুন এবং আগামীকালের জন্য আলাদা করে রাখুন। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে। মূল বিষয়গুলি দিয়ে শুরু করুন, যেমন সংগঠিত করা, অগ্রাধিকার নির্ধারণ করা এবং কার্য অর্পণ করা। ধ্যানও উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে।

7. কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে তা জেনে নিন

প্রায় সবাই মাঝে মাঝে রাতে ঘুমাতে পারে না। যাইহোক, যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা অনুভব করেন তবে আরও পরীক্ষার জন্য অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। অন্তর্নিহিত কারণ সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা আপনাকে ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।