সব খেলাধুলা করা কঠিন নয়, পাশাপাশি জায়গায় দৌড়ানো। আপনি বাড়িতে বা যে কোন রুমে এই ব্যায়াম করতে পারেন। জায়গায় দৌড়ানোও প্রায়শই ওয়ার্ম-আপের অংশ হিসেবে ব্যবহৃত হয়। এই অনুশীলনে নিয়মিত দৌড়ানোর চেয়ে বিভিন্ন পেশী এবং নড়াচড়া জড়িত। যদিও চলাচল সহজ, তবে জায়গায় দৌড়ানো শরীরের ফিটনেসের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে। তাহলে, জায়গায় দৌড়ানোর সুবিধা কী?
ফিটনেসের জন্য জায়গায় দৌড়ানোর সুবিধা
জায়গায় দৌড়ানোর জন্য আপনাকে সেই পেশীগুলি ব্যবহার করতে হবে না যা আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যায়। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পায়ের প্যাডের উপরও বেশি নির্ভর করবেন। আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটুকে সামান্য জোরে তুলবেন। শারীরিক সুস্থতার জন্য জায়গায় দৌড়ানোর সুবিধা যা আপনি পেতে পারেন, যথা:
- পেশী শক্তি, নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে কারণ এর জন্য আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে নড়াচড়া করতে এবং টোন করতে হবে
- শরীরের কিছু সমস্যা এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যখন কার্পেট বা মাদুরে করা হয়
- কোর, উপরের এবং নীচের শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে
- এটি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করার সময় হাঁটু ব্যথা হ্রাস করে
- ভারসাম্য, তত্পরতা এবং শরীরের সমন্বয় বিকাশ করুন যার ফলে পতন বা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়
- পেটের পেশী নড়াচড়া করার সময় ভঙ্গিমা উন্নত করতে সাহায্য করে
- হৃদস্পন্দন বাড়ায়, রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করে, ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়ায় যা ওজন কমাতে সাহায্য করে
- কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন, ফুসফুসের ক্ষমতা এবং সঞ্চালন উন্নত করুন
আপনি যদি 10 মিনিটের একাধিক সেশন করতে চান এবং স্থানের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকেন তবে ঘটনাস্থলে দৌড়ানো আদর্শ। যাইহোক, দীর্ঘ সময়ের জন্য সঠিক আন্দোলন বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। জায়গায় দৌড়ানোর পরে আপনি পেশী ক্লান্তি, ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ঘটনাস্থলে দৌড়ানোর জন্য টিপস
শুরু করার আগে কিছু ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করুন। এরপরে, জায়গায় দৌড়ানোর সময় আপনার বাহু সামনে পিছনে নাড়াতে আপনার উপরের শরীরের শক্তি ব্যবহার করুন। এছাড়াও আপনার পা দ্রুত নড়াচড়া করে তীব্রতা বাড়ান। এখানে সঠিকভাবে চালানোর জন্য কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- একই সময়ে আপনার ডান হাত এবং বাম পা বাড়ান
- বাম হাঁটুকে নিতম্বের স্তরে তুলতে দিন
- তারপরে বিপরীত পায়ে স্যুইচ করুন, যাতে ডান পা উঁচু হয় এবং ডান হাঁটু নিতম্বের স্তরে থাকে
- একই সময়ে, ডান হাত পিছনে এবং বাম হাত এগিয়ে যান
- বারবার এই আন্দোলন করুন
আপনি একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করে ঘটনাস্থলে দৌড়াতে পারেন। একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানো আরও শক্তি নিষ্কাশন করে কারণ এটি শরীরকে সামনের দিকে ঠেলে দেয়। এটি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধিতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে আরও কার্যকর। দৌড়ানোর সময়, আপনার মেজাজ ভালো করার জন্য আপনি গান শোনার সময়ও এটি করতে পারেন। প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে, 1-2 মিনিটের জন্য বিশ্রামের জন্য সময় নিন। ডিহাইড্রেশন এড়াতে এবং শরীরের হারানো তরল প্রতিস্থাপন করতে পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলবেন না। কিছু স্ট্রেচিং জড়িত ওয়ার্কআউট শেষ করতে ঠান্ডা করুন। এটি সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে জায়গায় দৌড়ানোর ফলে নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে আরও চাপ পড়তে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করছেন। আপনি আপনার পোঁদ, শিন এবং গোড়ালিতে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। সুতরাং আপনি যদি আহত হন বা নিজেকে খুব বেশি চাপ দেন তবে এটি করা বন্ধ করুন। এছাড়াও, শুধুমাত্র এক ধরণের ব্যায়ামের সাথে লেগে থাকার পরিবর্তে, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম করা ভাল। এটি অবশ্যই শরীরকে সুস্থ ও ফিট করে তুলবে।
