মানুষের শরীরের চর্বি প্রধানত দুই প্রকারে বিভক্ত, যথা ভিসারাল ফ্যাট এবং সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট। ভিসারাল ফ্যাট বিভিন্ন অঙ্গকে আবদ্ধ করে এবং যদি মাত্রা নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। ত্বকের নিচের চর্বি সম্পর্কে কি? এই চর্বি কাজ কি?
সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট কি এবং এর কাজ জেনে নিন
সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট হল এক ধরনের চর্বি যা ত্বকের গভীরতম স্তরে থাকে। এই চর্বি আসলে শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ আছে. ত্বকের নিচের চর্বি আসলে শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়ন্ত্রিত স্তরে, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের নিম্নলিখিত কাজগুলি:
- শক্তি সংরক্ষণ করুন
- আঘাত বা পতন থেকে পেশী এবং হাড় রক্ষা করে
- ত্বক এবং পেশীগুলির মধ্যে স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলির জন্য একটি পথ হিসাবে কাজ করে
- শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
- বিশেষ সংযোগকারী টিস্যু ব্যবহার করে পেশী এবং হাড়ের সাথে ত্বকের ডার্মিস স্তরকে সংযুক্ত করে
সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট ভিসারাল ফ্যাট থেকে আলাদা। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ভিসারাল ফ্যাট শরীরে অবস্থিত এবং বিভিন্ন অঙ্গকে ঘিরে থাকে। এদিকে, ত্বকের নিচের চর্বিটি ত্বকের স্তরের নীচে অবস্থিত এবং আমরা 'ধরে' রাখতে পারি - যেমন একটি প্রসারিত পেট চিমটি করার সময়।
আমরা ত্বকের নীচে অবস্থিত ত্বকের নিচের চর্বি অনুভব করতে সক্ষম হই
সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট গঠনের কারণ
আমাদের যে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের মাত্রা আছে তা নির্ভর করবে জেনেটিক্সের উপর। যাইহোক, লাইফস্টাইল ফ্যাক্টরও প্রভাব ফেলবে। এই জীবনধারা, সহ
- ক্যালরি খাওয়ার চেয়ে বেশি পুড়ে যায়
- বেশি নড়ছে না
- কম পেশী ভর আছে
- কদাচিৎ বায়বীয় কার্যকলাপ করুন
এছাড়াও, ডায়াবেটিসে ভুগছে এবং ইনসুলিনের প্রতি শরীরের কোষের প্রতিরোধ ক্ষমতাও ত্বকের নিচের চর্বি তৈরি করতে পারে।
অনিয়ন্ত্রিত হলে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের বিপদ
উপরে যেমন বলা হয়েছে, অনিয়ন্ত্রিত সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট শরীরের ক্ষতি করতে পারে। এই ধরনের সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের বিপদ হতে পারে:
- হৃদরোগ এবং স্ট্রোক
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস
- নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার
- স্লিপ অ্যাপনিয়া ব্যাধি
- ফ্যাটি লিভার রোগ
- কিডনির অসুখ
যাইহোক, যদি মাত্রা খুব বেশি হয়, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু করতে পারে। যাদের সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট বেশি তাদের সাধারণত ভিসারাল ফ্যাটও বেশি থাকে। এই কারণেই সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট নিয়ন্ত্রণ করা সাধারণত ভিসারাল ফ্যাট কমাতেও প্রভাব ফেলে।
আমার সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট কি খুব বেশি? এই ভাবে চেক করুন
সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট নিরাপদ কি না তা জানার একটি উপায় হল বডি মাস ইনডেক্স (BMI) জানা। বডি মাস ইনডেক্স গণনা করতে আপনি নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করতে পারেন: BMI = ওজন (কেজিতে): উচ্চতা (মিটারে)² ফলাফল জানার পরে, আপনি গড় BMI শ্রেণিবিন্যাস এবং আপনার ওজন স্বাভাবিক কিনা তা মেলাতে পারেন।
- BMI 18.5 থেকে 24.9 পর্যন্ত: স্বাভাবিক ওজন
- BMI 25 থেকে 29.9 পর্যন্ত: অতিরিক্ত ওজন
- BMI 30 বা তার বেশি: স্থূলতা
কিভাবে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট কমানো যায়
ত্বকের নিচের চর্বি কমানো ওজন নিয়ন্ত্রণের অনুরূপ, আপনার খাদ্যের প্রতি মনোযোগ দিয়ে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে।
1. খাদ্যের প্রতি মনোযোগ দিন
ত্বকের নিচের চর্বি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি শক্তি পোড়ানোর চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি ফল, শাকসবজি, ফাইবার, গোটা শস্য এবং বাদাম সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পরামর্শ দেয়। প্রোটিনের উৎসের জন্য, আপনি এমন প্রোটিন খাবার খান যাতে চর্বি কম থাকে। চিনি, লবণ এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটের মতো ওজন বাড়ায় এমন উপাদান কমাতে ভুলবেন না।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
আমরা অবশ্যই প্রায়শই শুনি যে চর্বি পোড়ানোর জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারেন যা ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যেমন দৌড়ানো, হাঁটা, সাইকেল চালানো,
এড়িয়ে যাওয়া, এবং সাঁতার কাটা।
স্কিপিং হল ত্বকের নিচের চর্বি নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্ডিও ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। কার্ডিও ছাড়াও, আপনি ওজন উত্তোলনের সাথে ব্যায়ামকে একত্রিত করতে পারেন। এই ব্যায়াম পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করে এবং বিপাককে দ্রুত করে চর্বি পোড়ায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট হল চর্বি যা শরীরের জন্য কাজ করে, কিন্তু মাত্রা নিয়ন্ত্রণ না করলে রোগের ঝুঁকি হতে পারে। যাতে এই চর্বিগুলি ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করছেন, যার মধ্যে খাদ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা।
আমরা ত্বকের নীচে অবস্থিত ত্বকের নিচের চর্বি অনুভব করতে সক্ষম হই 
স্কিপিং হল ত্বকের নিচের চর্বি নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্ডিও ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। কার্ডিও ছাড়াও, আপনি ওজন উত্তোলনের সাথে ব্যায়ামকে একত্রিত করতে পারেন। এই ব্যায়াম পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করে এবং বিপাককে দ্রুত করে চর্বি পোড়ায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
