কিছু লোকের জন্য, ঘাম হওয়া একটি কঠিন কাজ। যেখানে ঘামের প্রধান কাজ হল শরীরের অবস্থার ভারসাম্য বজায় রাখা (হোমিওস্টেসিস)। শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে এবং শরীরের কোষগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে এই ভারসাম্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যার ঘামতে অসুবিধা হয়, তবে আপনার শরীরকে ঘামতে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন।
ঘামে অসুবিধার কারণ
এমন অনেক কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির কম বা বেশি ঘামে। এই কারণগুলির বেশিরভাগই স্বাভাবিক। যাইহোক, এমন কিছু কারণ রয়েছে যা রোগীদের ঘামতে অসুবিধা করতে পারে, তাই তাদের কাটিয়ে ওঠার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। বেশ কয়েকটি কারণের কারণে একজন ব্যক্তির ঘামতে অসুবিধা হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- জেনেটিক্স
- শরীরের হাইড্রেশন অবস্থা, উদাহরণস্বরূপ, পর্যাপ্ত জল পান করেছেন বা না করেছেন।
- ব্যায়ামের জন্য শরীরের প্রস্তুতি। ব্যায়াম করার জন্য আপনার শরীর যত বেশি কন্ডিশনার হবে, ব্যায়াম করার সময় আপনাকে ঠাণ্ডা রাখতে দ্রুত ঘাম উৎপাদন বাড়ানো যেতে পারে।
- হাইপোহাইড্রোসিস (এনহাইড্রোসিস) অনুভব করা, যা একটি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য ব্যাধি যা পর্যাপ্ত ঘাম না হওয়া বা ঘাম গ্রন্থিগুলি স্বাভাবিকভাবে কাজ না করার কারণে ঘামতে অসুবিধার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
হাইপোহাইড্রোসিস এমন একটি অবস্থা যেখানে ঘাম গ্রন্থিগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। কিছু ক্ষেত্রে শরীর ঘামানোর জন্য বিভিন্ন টিপস দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে, তবে অন্যগুলি চিকিত্সার কারণে হতে পারে যার জন্য বিশেষজ্ঞের চিকিত্সা প্রয়োজন।
শরীর ঘামানোর টিপস
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি খুব বেশি ঘামছেন না, তাহলে আপনি আপনার শরীরকে ঘামানোর জন্য নিম্নলিখিত টিপসগুলি করতে পারেন।
1. তরল চাহিদা পূরণ করুন
শরীরের অভাব বা ঘামে অসুবিধা হওয়ার অন্যতম কারণ হল তরল পদার্থের অভাব। অতএব, ঘাম মোকাবেলা করার প্রধান উপায় হল নিশ্চিত করা যে আপনার শরীর ভালভাবে হাইড্রেটেড। প্রতিদিন নিয়মিত পানি বা অন্যান্য তরল পান করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং এবং মেডিসিন অনুসারে, পুরুষদের জন্য গড় দৈনিক তরল প্রয়োজন 3.7 লিটার এবং মহিলাদের জন্য 2.7 লিটার।
2. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুমের অভাব ঘামের পরিমাণের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে কারণ এটি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের সাথে হস্তক্ষেপ করে, যার মধ্যে একটি হল ঘাম নিয়ন্ত্রণ করা। তাই শরীরের ঘাম ঝরানোর জন্য যে টিপসগুলো এ বিষয়ে আপনাকে করতে হবে তা হল প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম। কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
3. ঘরের তাপমাত্রায় মনোযোগ দিন
ব্যায়াম সত্যিই ঘাম একটি কার্যকর উপায় হতে পারে. তবে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে ব্যায়াম করলে সাধারণত ঘাম বেশিক্ষণ স্থায়ী হয়। আপনার বাড়িতে যদি থার্মোস্ট্যাট থাকে, তাহলে ঘাম বের করার উপায় হিসেবে আপনি ঘরের তাপমাত্রা কয়েক ডিগ্রি বাড়িয়ে দিতে পারেন। ঘাম বের করার জন্য আবহাওয়া গরম হলে আপনি বাইরে ব্যায়াম করতে পারেন।
4. ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান
শরীর ঘামানোর জন্য পরবর্তী পরামর্শ হল আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল বাড়ানো। দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যেতে পারে এবং বেশি ঘাম হতে পারে। উপরন্তু, একটি উচ্চ তীব্রতা সঙ্গে ব্যায়াম করা এছাড়াও আরো ঘাম ঘাম শরীর উত্সাহিত করতে পারেন.
5. স্তর পরিধান
শরীরকে ঘামতে কষ্ট সহ্য করার পরবর্তী উপায় হল স্তরে স্তরে কাপড় পরা। পোশাকের একটি অতিরিক্ত স্তর এটি বজায় রাখার সময় আপনার মূল শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এই অবস্থা আপনার ঘাম গ্রন্থি সক্রিয় করতে পারে, ঘাম বেরিয়ে আসতে ট্রিগার করে।
6. মশলাদার খাবার খাওয়া
মশলাদার খাবারের মধ্যে শরীরের ঘাম ঝরানোর টিপসও রয়েছে। মরিচ, যা মশলাদার খাবারের প্রধান উপাদান, এতে রয়েছে ক্যাপসাইসিন, যা স্নায়ুকে ট্রিগার করতে পারে, যার ফলে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায় এবং ঘাম হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আপনার শরীরের জন্য ঘামের উপকারিতা
ঘাম থেকে আপনি পেতে পারেন এমন অনেক সুবিধা রয়েছে।যদি শরীরের তাপমাত্রা খুব বেশি বেড়ে যায়, তাহলে এই অবস্থা শরীরের কোষের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। অতএব, শরীরের তাপমাত্রা ঠান্ডা করার প্রধান প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হিসাবে ঘাম দ্বারা শরীর এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করে। ঘাম ত্বকের পৃষ্ঠের আর্দ্রতা বাষ্পীভূত করে এবং যখন আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা খুব বেশি হয়ে যায় তখন এটিকে ঠান্ডা করে। সুতরাং, যদি আপনার ঘামে অসুবিধা হয়, তবে বিভিন্ন টিপস করতে কখনোই ব্যাথা হয় না যাতে শরীরের উপরে ঘাম হয় যাতে আপনি এই ঘাম ফাংশনটি পেতে পারেন। এছাড়াও, ঘামের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যা আপনার জানা দরকার, যার মধ্যে রয়েছে:
- ভারী ধাতু detoxification. প্রস্রাব এবং ঘামে ভারী ধাতু পাওয়া যায়। অতএব, ঘাম ভারী ধাতু ডিটক্সিফাই করার একটি সম্ভাব্য উপায় হতে পারে।
- রাসায়নিক নির্মূল. ঘাম আপনার শরীর থেকে বিপিএ এবং নির্দিষ্ট ধরণের PCB-এর মতো বিষাক্ত রাসায়নিকগুলি ফ্লাশ করার একটি উপায়ও হতে পারে।
- সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আপনি যদি শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়ামের মাধ্যমে ঘামেন তবে অবশ্যই আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিভিন্ন সুবিধাও অনুভব করতে পারেন।
- ব্যাকটেরিয়া পরিষ্কার। ঘামও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে ব্যাকটেরিয়া বাঁধতে এবং শরীর থেকে তাদের অপসারণ করতে সাহায্য করে।
শরীরের ঘাম ঝরানোর জন্য উপরের টিপসগুলি করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা ঠিক আছে তা নিশ্চিত করুন। যদি শরীরের ঘাম কাটিয়ে ওঠার উপায় ফলাফল না দেয়, বিশেষ করে আপনি সক্রিয় হওয়ার পরে, সঠিক চিকিত্সা পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
ঘাম থেকে আপনি পেতে পারেন এমন অনেক সুবিধা রয়েছে।যদি শরীরের তাপমাত্রা খুব বেশি বেড়ে যায়, তাহলে এই অবস্থা শরীরের কোষের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। অতএব, শরীরের তাপমাত্রা ঠান্ডা করার প্রধান প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হিসাবে ঘাম দ্বারা শরীর এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করে। ঘাম ত্বকের পৃষ্ঠের আর্দ্রতা বাষ্পীভূত করে এবং যখন আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা খুব বেশি হয়ে যায় তখন এটিকে ঠান্ডা করে। সুতরাং, যদি আপনার ঘামে অসুবিধা হয়, তবে বিভিন্ন টিপস করতে কখনোই ব্যাথা হয় না যাতে শরীরের উপরে ঘাম হয় যাতে আপনি এই ঘাম ফাংশনটি পেতে পারেন। এছাড়াও, ঘামের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যা আপনার জানা দরকার, যার মধ্যে রয়েছে: 
