একদিনে, খালি পায়ে হাঁটতে কত সময় ব্যয় করেন? কখনও কখনও, একটি অসম্ভব পরিস্থিতির কারণে নয়। প্রকৃতপক্ষে, খালি পায়ে হাঁটার অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল স্যান্ডেল বা বিশেষভাবে ডিজাইন করা জুতার সাহায্য ছাড়া পায়ের প্রাকৃতিক প্যাটার্ন অনুযায়ী হাঁটতে সক্ষম হওয়া। নির্দিষ্ট প্যাড সহ জুতা বা স্যান্ডেল পরলে পায়ের পেশীগুলির কিছু অংশ ভালভাবে কাজ করতে পারে না। প্রকৃতপক্ষে, হাঁটার সুবিধাগুলির মধ্যে একটি নিশ্চিত করা হয় যে পায়ের এবং আশেপাশের সমস্ত পেশীগুলি কাজ করে যাতে তারা শরীরকে আরও শক্তিশালীভাবে সমর্থন করতে পারে।
খালি পায়ে হাঁটার উপকারিতা
খালি পায়ে হাঁটার কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- সরাসরি মাটি স্পর্শ করার সময় পায়ের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম
- একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখুন
- শরীরের কর্মক্ষমতা সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ান যাতে ব্যথা উপশম করা যায়
- পা, হাঁটু, কোমর, পেটের পেশীতে নড়াচড়ার প্রক্রিয়াটি আরও অনুকূল
- পা এবং গোড়ালির চারপাশে চলাচল আরও স্থিতিশীল
- মাপ মাপসই না যে জুতা চাপ থেকে মুক্ত
- পায়ের পেশী শক্তিশালী এবং নীচের পিঠকে সমর্থন করতে পারে
খালি পায়ে হাঁটার ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকুন
হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকলেও মনে রাখবেন যে সব জায়গা খালি পায়ে হাঁটার অনুমতি দেয় না। এমন অনেক শর্ত রয়েছে যা খালি পায়ে বাইরে হাঁটলে আহত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। সুতরাং, আপনি যদি বাইরে খালি পায়ে হাঁটার চেষ্টা করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে কাঁচ বা অন্যান্য ধারালো বস্তুর মতো কোনও বিপজ্জনক বস্তু নেই। শুধু তাই নয়, খালি পায়ে হাঁটাও ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়ায় প্রবেশ করতে পারে যা সংক্রমণ ঘটায়। পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথির সমস্যা আছে এমন ডায়াবেটিস রোগীদেরও খালি পায়ে হাঁটার আগে খুব সাবধান হওয়া উচিত। এটা খুব সম্ভব যে তারা একটি ধারালো বস্তু দ্বারা আঘাত করেছে এবং একটি আঘাত পেয়েছে কিন্তু স্নায়ুর সমস্যা (নিউরোপ্যাথি) এর কারণে অনুভব করেনি। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
খালি পায়ে হাঁটার সঠিক উপায়
হাঁটার সর্বোত্তম সুবিধা পেতে সক্ষম হতে, এই খালি পায়ে হাঁটার পদ্ধতি অনুসরণ করুন:
আপনি যখন খালি পায়ে হাঁটার চেষ্টা শুরু করেন, তখন ধীরে ধীরে করুন। একটি হাঁটার সেশন মাত্র 15-20 মিনিটের হয় যাতে তল এবং গোড়ালি নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। অভ্যস্ত হয়ে গেলে, সময়কাল এবং মাইলেজ বাড়ানো যেতে পারে।
জুতা পরে হাঁটতে অভ্যস্ত হওয়ার পরে এবং খালি পায়ে চেষ্টা শুরু করার পরে, আঘাতের ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হন। জুতা বা স্যান্ডেল ছাড়া হাঁটার সাথে মানিয়ে নেওয়ার সময়, হাঁটার প্রক্রিয়া এখনও দুর্বল হতে পারে তাই আঘাতের ঝুঁকি বেশি।
বাইরে খালি পায়ে হাঁটার চেষ্টা করার আগে, আপনার পা বাড়ির ভিতরে একটি নিরাপদ পৃষ্ঠের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন। এমনকি বাড়িতে, নিশ্চিত করুন যে কোনও ধারালো বা বিপজ্জনক বস্তু নেই যা আঘাত বা ছিটকে পড়তে পারে।
শারীরিক ব্যায়াম সঙ্গে পরীক্ষা
খালি পায়ে হাঁটার সময় অনেক ধরনের শারীরিক ব্যায়াম করা যায়। সহজ উদাহরণ যেমন এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা বা টিপটে থাকা অবস্থায় উপরে ওঠার চেষ্টা করা। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যেমন যোগব্যায়াম, পাইলেট বা
কারাতে এছাড়াও একটি বিকল্প হতে পারে. শুধুমাত্র আঘাতের ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হবেন না, গোড়ালি বা পার্শ্ববর্তী পেশীগুলির চারপাশে অস্বস্তি অনুভব করার সম্ভাবনার দিকেও মনোযোগ দিন। আপনি খালি পায়ে হাঁটা অভ্যস্ত না হলে এই অবস্থা স্বাভাবিক। খালি পায়ে হাঁটা চালিয়ে যেতে নিজেকে জোর করবেন না, তবে আবার চেষ্টা করার আগে আপনার জুতা পরুন বা বিরতি নিন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
যতক্ষণ না এটি আপনার ক্ষমতার মধ্যে সম্পন্ন হয় এবং নিরাপত্তা পদ্ধতি অনুসরণ করে, খালি পায়ে হাঁটার অনেক সুবিধা রয়েছে। যাইহোক, যদি বিশেষ অবস্থা থাকে যেমন আঘাতের ইতিহাস বা ডায়াবেটিসে ভুগছেন তবে এটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
