আপেল খাদ্য ওজন বজায় রাখার একটি বিকল্প যা বেশ আকর্ষণীয়। এর কারণ হল আপেল বেশ সুস্বাদু এবং প্রচুর পুষ্টি উপাদান রয়েছে। উপরন্তু, আপেল ডায়েট করা সহজ এবং খুব সাশ্রয়ী মূল্যের। আপেল নিজেই সহজে পাওয়া যেতে পারে, ঐতিহ্যগত বাজার এবং দোকান উভয়
লাইনে . আপনি যদি প্রচুর স্টক কিনতে চান তবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপেল সংরক্ষণ করতে পারেন। আপনার আপেল ডায়েট করার চেষ্টা করা উচিত এমন আরও অনেক কারণ রয়েছে।
আপেলে পুষ্টিগুণ
ইউনাইটেড স্টেট ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার (USDA) অনুসারে, একটি মাঝারি আপেলে রয়েছে:
- 95 ক্যালোরি
- 0.5 গ্রাম প্রোটিন
- 25 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
- 4 গ্রাম ফাইবার
- ভিটামিন সি 8 মিলিগ্রাম
- 9 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম
- 195 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম
আপেলের মধ্যে চর্বি থাকে না। সুতরাং, আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে আপনাকে এটিকে অন্যান্য চর্বি উত্সের সাথে যুক্ত করতে হবে।
যে কারণে আপেলের খাবার বেশ নিরাপদ
আপেলের পুষ্টিগুণ অন্যতম সেরা। এটি একটি খাদ্য খাবার হিসাবে বেশ নিরাপদ করে তোলে। আপেল ডায়েট বেশ নিরাপদে করা যেতে পারে এমন আরও কিছু কারণ এখানে রয়েছে:
1. কম ক্যালোরি
যদিও এগুলোর ক্যালরি কম, আপেলে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে। এই ধরনের খাবার ক্যালরি গ্রহণের অভাব পূরণ করবে। পুরো শস্যের খাবারের তুলনায় আপেল ওজন কমাতে সাহায্য করে, যেখানে একই পরিমাণে ক্যালোরি এবং ফাইবার রয়েছে।
2. ফাইবার সমৃদ্ধ
একটি মাঝারি আকারের আপেলে ফাইবারের পরিমাণ 4 গ্রামে পৌঁছায়। এই পরিমাণ মহিলাদের জন্য ফাইবার গ্রহণের 16 শতাংশ এবং পুরুষদের জন্য 11 শতাংশের সমান। ফাইবার হল যা স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। কারণ, আপনার হজমশক্তি ভালো থাকবে।
3. খুব ভরাট
আরেকটি কারণ যা আপেলের খাদ্যকে খুব নিরাপদ করে তোলে তা হল আপেলের মধ্যে থাকা সামগ্রী যা ভরাট হতে পারে। একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে খাবারের আগে একটি আপেল খেলে আপনি পূর্ণতা অনুভব করতে পারেন।
আপেলের ডায়েট কীভাবে করবেন
এটা আসলে বেশ সহজ. আপনি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সময়ে প্রতিদিন এটি খাওয়া প্রয়োজন. তবে, খাবারের পরিমাণ এবং ব্যবধান অবশ্যই আলাদা। অন্যান্য খাবারের মতো আপেলের খাবার সবার জন্য প্রয়োগ করা যায় না। আপেল ডায়েটের অর্থ এই নয় যে আপনি প্রতিদিন শুধু আপেল খান, বরং কার্বোহাইড্রেট, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, পশু প্রোটিন এবং চর্বি, সেইসাথে ফাইবার এবং জলের ব্যবহার সমন্বিত একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন। আপেল খাওয়ারও শরীরে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে। আপেল আপনার মধ্যে যাদের অন্ত্রের বিরক্তিকর অবস্থা রয়েছে তাদের জন্য ফোলাভাব এবং পেটে ব্যথা শুরু করবে। কারণ, আপেলে ফ্রুক্টোজের পরিমাণ বেশ বেশি। আপনার ভাল তত্ত্বাবধান ছাড়া এটি করা উচিত নয় যদিও এই খাদ্যটি বেশ নিরাপদ। শুরু করার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। এটাও ভালো, আপনি যদি সত্যিই ভালো ফলাফল পেতে চান তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে থাকুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আপেল ডায়েট ওজন কমানোর জন্য একটি নিরাপদ পছন্দ। যাইহোক, আপেল দিয়ে একটি খাদ্য সেট করার উদ্দেশ্য আসলে শুধুমাত্র আদর্শ শরীরের ওজন নয়। আপেলের খাদ্যও নিবিড় তত্ত্বাবধানে করা উচিত। খাদ্য এবং অন্যান্য খাদ্য পুষ্টি সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
HealthyQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ . এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
