জীবনে একটাই জিনিস নিশ্চিত, সেটা হল পরিবর্তন। প্রতিটি পরিবর্তনে, মানুষকে কীভাবে মানিয়ে নিতে হয় তা জানতে হবে। প্রধানত, যখন পরিস্থিতি প্রত্যাশা পূরণ করে না এবং চাপ সৃষ্টির প্রবণ হয়। এটা যেখানে গুরুত্বপূর্ণ
ইতিবাচক স্ব আলোচনা মন নিয়ন্ত্রণে। একভাবে, পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা
জীবন দক্ষতা প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তা না হলে, স্ট্রেস আধিপত্য বিস্তার করতে পারে, আপনাকে অভিভূত বোধ করতে পারে এবং ডমিনো প্রভাবের মতো নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে কীভাবে মানিয়ে নেওয়া যায়
মানিয়ে নেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনার মনকে চাপের কাছে হারানো থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। নীচের কিছু কৌশল চেষ্টা করা যেতে পারে, আপনি যদি এত অভিভূত বোধ করেন তবে পেশাদার সহায়তা আরও লক্ষ্যবস্তু হতে পারে। মানিয়ে নেওয়ার কিছু উপায় যা করা যেতে পারে:
1. যথাযথভাবে সাড়া দিন
কেউ কী ঘটবে বা অন্য লোকেরা কী করবে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। যাইহোক, আপনার প্রতিক্রিয়া করার সম্পূর্ণ ক্ষমতা আছে। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে, একটি অবস্থান নিন। এটা কি চ্যালেঞ্জ নাকি হুমকি? গবেষণা অনুসারে, একটি পরিস্থিতিকে চ্যালেঞ্জ হিসাবে দেখার সময়, একজন ব্যক্তি তার কাছে থাকা সংস্থানগুলিকে সর্বাধিক করতে পারে। অন্যদিকে, যদি এটি একটি হুমকি হিসাবে অনুভূত হয়, চাপ অনুভব করার প্রবণতা
পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা ঘটতে প্রবণ প্রতিকূল পরিস্থিতিতে যখন প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা কিভাবে এই অন্তর্ভুক্ত. আপনি কীভাবে ভাবছেন তার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। যে বিষয়গুলি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ সেগুলিতে ফোকাস করুন, তুচ্ছ জিনিসগুলিতে আপনার শক্তি নষ্ট করবেন না।
2. ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন
নেতিবাচক চিন্তার সাথে লড়াই করতে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন
ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন। আপনার মাথায় আশাবাদী ভাষা এবং শব্দ চয়ন ব্যবহার করুন এবং সম্ভাব্য সুযোগগুলিতে ফোকাস করুন। শিখুন কোন নির্দিষ্ট এলাকায় আপনি আপনার ফোকাস স্থানান্তর করতে পারেন এবং আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী সেগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। এটি আসলেই সহজ নয় কারণ মানুষের ইতিবাচকের পরিবর্তে নেতিবাচক দিকে ফোকাস করার প্রবণতা রয়েছে। কিন্তু ঘন ঘন অনুশীলনের সাথে, এটি অনেক সহজ হবে।
3. চেষ্টা করা যেতে পারে যে পরিবর্তন
কখনও কখনও, এমন পরিস্থিতির দিক রয়েছে যা সামান্য পরিবর্তন করা যেতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনাকে সবকিছু পরিবর্তন করতে হবে
সুপার হিরো। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার চাকরি পছন্দ করার চেষ্টা করা হয়, যখন আর্থিক চাহিদার কারণে পদত্যাগ করা একটি বিকল্প নয়, তখন আসলে আপনি কিছু করতে পারেন। সহকর্মীদের সাথে ভাল সম্পর্ক স্থাপন থেকে শুরু করে, অন্যদের প্রতি সদয় হওয়া, যতটা সম্ভব অন্যদের সাহায্য করা এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা না করা। এই সাধারণ জিনিসটি বুঝতে না পেরে পরিবর্তন আনতে পারে। ধীরে ধীরে, এই পরিবর্তনগুলি আপনার চারপাশের চাপকে পরাভূত করবে।
4. সহনশীলতা হ্রাস
এটি অনুধাবন না করে, সামান্য জিনিসের জন্য সহনশীলতা যা ভুল হয়ে যায় তা হালকা হলেও চাপ সৃষ্টি করতে পারে। ধীরে ধীরে পাহাড়ে পরিণত হচ্ছে। এটি একটি ঝুঁকি যা শেষ পর্যন্ত অপেক্ষা করছে। তাই ভুল জিনিসের প্রতি সহনশীলতা কমানোর চেষ্টা করুন যাতে মন চাপমুক্ত থাকে। যদি আপনাকে সহ্য করতেই হয়, তবে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে এমন জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন।
5. একটি নতুন জীবন পরিকল্পনা তৈরি করুন
এটি শব্দের মতো সহজ নয়, তবে একটি অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়ার উপায় হল একটি নতুন জীবন পরিকল্পনা করা। নমনীয় হন। ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা বর্তমানের চাপ কমাতে পারে। তবে মনে রাখবেন, আপনার সামর্থ্য এবং অগ্রাধিকার অনুযায়ী পরিকল্পনা করুন। কে জানে, এটি অনুপ্রেরণার উত্স হতে পারে। যাইহোক, নিজেকে মনে করিয়ে দিতে থাকুন যে এটি ঘটতে তাত্ক্ষণিকভাবে সম্পূর্ণ করা যায় না।
6. বেঁচে থাকার উপায় খুঁজুন
চাপের পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে প্রত্যেকেরই নিজস্ব প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা থাকে। এমন বেশ কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে মানসিক চাপের কারণগুলি উপেক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, নিজের যত্ন নেওয়া, ব্যায়াম করা, ধ্যান করা এবং আরও অনেক কিছু। আসলে, কীভাবে ইতিবাচক হয়ে মানিয়ে নেওয়া যায় তা জীবনকে আরও সুন্দর করে তুলবে। শুধু নিজের জন্য নয়, আপনার চারপাশের লোকদের জন্যও। আপনি বিস্মিত হবেন যে কীভাবে একটি ইতিবাচক মনোভাব প্রয়োজনের সময় সহায়তা প্রদানের জন্য পরিবেশকে প্রস্তুত করে তোলে।
7. সংঘর্ষ এড়িয়ে চলুন
যদি একটি চাপের পরিস্থিতিতে সবচেয়ে বেশি এড়াতে একটি জিনিস থাকে, তবে দ্বন্দ্ব তালিকার শীর্ষে থাকে। অন্য লোকেদের সাথে দ্বন্দ্বে জড়িয়ে আপনার চাপ বাড়াবেন না। সমস্যা সমাধানের পরিবর্তে এটি আরও খারাপ করার সামিল। এটা কঠিন, অলস হবেন না. যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন এবং এমনকি কারও সাথে বিরোধ দূর করুন। আপনি একটি খুব অস্থির পরিস্থিতিতে আছে. আপনার যা দরকার তা হল কঠোরতা। অন্য মানুষের সাথে দ্বন্দ্বে শক্তি নষ্ট করবেন না। পরিস্থিতি আপনার অনুকূলে না থাকলে মানিয়ে নেওয়ার উপায় হিসাবে উপরের কয়েকটি উপায় চেষ্টা করা যেতে পারে। যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার সীমা জানা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
যদি এটি এত ভারী মনে হয় এবং চাপ দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে একজন পেশাদারের সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। যখন একজন ব্যক্তির মানসিক চাপের বিষয়ে পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন আরও আলোচনা করতে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
