আন্দোলন একটি দ্রুত তাকান
বিপরীত তক্তা যারা যোগব্যায়াম পছন্দ করেন তাদের দ্বারা কঠিন এবং শুধুমাত্র দক্ষ বলে মনে হতে পারে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এই নড়াচড়াটি একসাথে দুটি পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে, যেমন শরীরের পিছনের পেশী এবং পেটের পেশী। তবে অবশ্যই, যদি আপনি করতে চান
বিপরীত তক্তা, প্রথমে নড়াচড়া এবং ভঙ্গি আয়ত্ত করুন
তক্তা অধিকার তারপরে, প্রথমে অল্প সময়ের সাথে ধীরে ধীরে এই ঊর্ধ্বমুখী আন্দোলনের চেষ্টা শুরু করুন।
করার উপায় বিপরীত তক্তা
এই ব্যায়ামের জন্য কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না কারণ বোঝা আপনার নিজের শরীরের ওজন। সুতরাং, আপনাকে কেবল একটি পর্যাপ্ত মাদুর এবং এলাকা প্রস্তুত করতে হবে। আপনি প্রস্তুত হলে, এখানে এটি করার পদক্ষেপ আছে
বিপরীত তক্তা:
- মাদুরের উপর বসা, পা সামনে প্রসারিত
- দুই হাত মাদুরের উপর, তালু নিচে
- আপনার আঙ্গুল ছড়িয়ে
- উভয় হাত সামান্য পিছনে এবং কোমরের বাইরে রাখুন
- আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম নিন এবং আপনার কোমরটি সিলিংয়ে তুলুন
- সিলিংয়ের দিকে তাকালে পায়ের আঙুল সোজা, হাত-পাও সোজা
- নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর শক্ত থাকে এবং মাথা থেকে পা পর্যন্ত সোজা থাকে
- পেশী সক্রিয় করুন মূল এবং নাভি ভিতরের দিকে টানুন
- 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- কোমর নামতে শুরু করলে, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন
করতে কতক্ষণ লাগে
বিপরীত তক্তা অবশ্যই একে একে একে একেক রকম হয়। আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে প্রথমে কয়েক সেকেন্ড চেষ্টা করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে বাড়ান।
যে ভুলগুলো প্রায়ই করা হয়
আন্দোলন কি কার্যকর?
বিপরীত তক্তা অবশ্যই এটা আসলে নির্ভর করে ভঙ্গিটি করার সময় সঠিক কিনা। অতএব, সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন:
কয়েক সেকেন্ড করার পর শরীর যখন ক্ষয় হতে শুরু করে
বিপরীত তক্তা, এটি শেষ করার জন্য একটি সংকেত। এক মিনিটের জন্য জোর করার পরিবর্তে কয়েক সেকেন্ডের জন্য নিখুঁত অবস্থানে থাকা ভাল কিন্তু শরীরের অবস্থান কমে যায়। যারা সবেমাত্র শুরু করছেন তাদের জন্য 10 সেকেন্ডের সময়কালের সাথে তিনটি সেট করা একটি বিকল্প হতে পারে। শরীর কমতে শুরু করলে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
আপনার হাঁটু এবং কনুই খুব শক্ত এবং সোজা রাখার ভুল না করার জন্য সতর্ক থাকুন। এটি আদর্শভাবে একটি সোজা অবস্থান, কিন্তু জোর করে নয়। আপনার পিঠ এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করুন যাতে আপনি আপনার হাঁটুতে খুব বেশি চাপ না দেন।
ঘাড় এবং মাথা খুব সামনে বা পিছনে না হয় তা নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। ঘাড় এবং মাথা মেরুদণ্ডের সাথে একটি সরল রেখায় রাখতে হবে যাতে ঘাড়ের এলাকায় আঘাত না হয়।
করার সুবিধা বিপরীত তক্তা
সঠিকভাবে করা হলে,
বিপরীত তক্তা পেট, কোমর এবং পিঠের সমস্ত ভাল পেশীকে প্রশিক্ষণ দেবে। এমনকি উরুর পেশী এবং
হ্যামস্ট্রিং এছাড়াও মিস করবেন না। এছাড়া আন্দোলন
বিপরীত তক্তা এছাড়াও মেরুদণ্ড আরো স্থিতিশীল করতে নির্বাচন করা যেতে পারে. এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? যখন শরীর স্থিতিশীল থাকে এবং ভঙ্গি বজায় থাকে, তখন ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতিদিনের গতিশীলতা সহজ হয়ে যায়। শুধু তাই নয়, আন্দোলন
বিপরীত তক্তা এছাড়াও যারা ক্রীড়াবিদদের জন্য উদাহরণস্বরূপ শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চান তাদের জন্য খুব ভাল। আমাকে ভুল বুঝবেন না, এই আন্দোলনটি শুধুমাত্র যোগব্যায়ামের ভঙ্গি হিসাবে বিদ্যমান নয়। সুবিধাগুলি অনেক এবং অনেক সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না বিবেচনা করে প্রতিদিনের খেলাধুলার একটি সিরিজে এটি অন্তর্ভুক্ত করার সাথে কোনও ভুল নেই।
পরিবর্তন প্রয়োজন?
পরিবর্তন হল কিছু শর্তের কারণে গতির পরিবর্তন। যেমন আন্দোলনের জন্য
বিপরীত তক্তা তাহলে মাদুরে আপনার কনুই এবং বাহু দিয়ে বিশ্রাম নেওয়া ঠিক আছে। সুতরাং, এটি পাম নয় যা প্রধান ফোকাস। সাধারণত, যাদের কব্জিতে সমস্যা আছে তাদের জন্য এই পরিবর্তন করা হয়। অবশ্যই, অন্যান্য অনেক ধরনের পরিবর্তন প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা এবং এখনও পর্যন্ত চিকিৎসা ইতিহাসের উপর নির্ভর করে। অন্যদিকে, আপনি যখন সত্যিই ভাল বোধ করেন এবং আরও চ্যালেঞ্জ চান, তখন আপনি এক পায়ে বিশ্রাম নিয়ে আন্দোলনে বৈচিত্র্য যোগ করতে পারেন (
এক পায়ে বিপরীত তক্তা) [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আপনার যদি আগের আঘাতের ইতিহাস থাকে তবে সর্বদা আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে সমন্বয় করতে ভুলবেন না। কারণ, অবস্থান
বিপরীত ভিতরে
তক্তা এর জন্য শরীরের ওজনের আকারে একটি ওজন উত্তোলন করা এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখা প্রয়োজন। ব্যথা হলে অবিলম্বে বন্ধ করুন। সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা থেকে একটি পেশী প্রসারিত করার অনুভূতি এবং আঘাতের ব্যথার মধ্যে পার্থক্য করুন। নিরাপদে কিভাবে করতে হবে সে সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে
বিপরীত তক্তা,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
