"প্রতিদিন 10,000 কদম" লেখা স্লোগানটির সাথে আপনাকে অবশ্যই পরিচিত হতে হবে। স্বাস্থ্য এবং হাড়ের শক্তির জন্য সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করার জন্য মানুষকে আমন্ত্রণ জানানোর একটি স্লোগান। বিভিন্ন প্রোগ্রাম বা স্টেপ কাউন্টার ডিভাইস, এমনকি হাই-এন্ড ডিভাইসে অ্যাপ্লিকেশন, এই 10,000 ফিগারটিকে গাইড হিসেবে ব্যবহার করে। আপনারা যারা চেষ্টা করতে চান, প্রতিদিন 10,000 কদম হাঁটা মোটামুটি 8 কিমি হাঁটা বা 1.5 - 2 ঘন্টা হাঁটার সমান। যাইহোক, এই 10,000 ধাপের লক্ষ্য কি আপনার শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজনের জন্য সঠিক?
প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপের টার্গেটের উৎপত্তি
1960-এর দশকে, একটি জাপানি কোম্পানি তার ফুট কাউন্টার প্রচারের জন্য একটি বিজ্ঞাপন প্রচার চালায়। 10,000 সংখ্যাটি কোনো বিশেষ চিকিৎসার কারণে নয়, বরং প্রচারের জন্য একটি শব্দযুক্ত লক্ষ্য হিসাবে বেছে নেওয়া হয়েছিল। জাপানি কোম্পানির নাম জানতে চান? তার নাম মানপো-কেই, যার জাপানি অর্থ হল: 10,000 ধাপ। প্রচারের সাফল্যের কারণে, এই চিত্রটি এখন পর্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। প্রতিদিনের ধাপের লক্ষ্যের উৎপত্তি নির্বিশেষে, আরও হাঁটার জন্য স্লোগানের আহ্বানের সারমর্ম হল নিয়মিত ব্যায়াম করার ফলে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা পাওয়া যেতে পারে।
গবেষণা অনুসারে 10,000 কদম হাঁটার সুবিধা
এখন পর্যন্ত, এমন কোন চূড়ান্ত গবেষণা নেই যে এমন একটি একক চিত্র রয়েছে যা সর্বোত্তম স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। যাইহোক, আপনি প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নেন তা আপনার সাধারণ সক্রিয় জীবনধারার একটি সূচক। প্রতিদিন বেশি করে হাঁটার কিছু উপকারিতা হল:
- ওজন কমানো
- হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করুন
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা
- স্ট্যামিনা এবং মেজাজ বাড়ান
- শিথিল করতে সাহায্য করে
- পেশী এবং হাড় মজবুত করে
হাঁটলে ওজন কমতে পারে
10,000 কদম হাঁটা কি যথেষ্ট নাকি খুব বেশি?
I-Min Lee et al-এর গবেষণা দেখায় যে প্রতিদিন 10,000 কদম হাঁটার সুবিধার জন্য প্রয়োজন নেই। গবেষণাটি 16,741 জন বয়স্ক মহিলার উপর পরিচালিত হয়েছিল, যাদের গড় বয়স 72 বছর। 7 দিনের জন্য ডিভাইস ব্যবহার করে পদক্ষেপের সংখ্যা পরিমাপ করা হয়েছিল। বয়স্ক মহিলারা যারা প্রতিদিন 4,400 কদম হাঁটেন, তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি 41% কম ছিল যারা প্রতিদিন মাত্র 2,700 কদম হাঁটেন। মৃত্যুর ঝুঁকি ক্রমাগত হ্রাস পেতে দেখা গেছে কারণ প্রতিদিন পদক্ষেপের সংখ্যা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং প্রতিদিন 7,500 ধাপের উপরে রয়েছে। হাঁটার তীব্রতা, দ্রুত হোক বা ধীর (পরিমাপ দ্বারা পরিমাপ করা হয়
ক্যাডেন্স), মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল না। শুধুমাত্র প্রতিদিনের পদক্ষেপের সংখ্যা উল্লেখযোগ্য বলে প্রমাণিত হয়েছে। এই গবেষণাটি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী পদক্ষেপের সংখ্যা পরীক্ষা করার জন্য প্রথম গবেষণা। এই গবেষণাটি লোকেদের আরও সক্রিয় হতে উত্সাহিত করার উদ্দেশ্যে, বিশেষ করে যাদের প্রতিদিন 10,000 ধাপে পৌঁছাতে অসুবিধা হয় তাদের জন্য। অল্প সংখ্যক পদক্ষেপের সাথে, যা প্রায় 4,000 পদক্ষেপ, প্রাপ্ত স্বাস্থ্যের প্রভাব বেশ তাৎপর্যপূর্ণ।
ধাপ গুন করার জন্য টিপস
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) এর সুপারিশগুলিও গবেষণার ফলাফলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যদিও এটি মিনিটের প্যারামিটারের সংখ্যা ব্যবহার করে এবং একজন ব্যক্তির কতটা হাঁটা উচিত তা নির্দিষ্ট করে না। AHA সুপারিশ অন্তর্ভুক্ত:
- প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম করুন, বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট জোরালো-তীব্রতার ব্যায়াম করুন।
- সপ্তাহে অন্তত দুবার ওজন প্রশিক্ষণ
- বসার সময় কমিয়ে দিন। হালকা কার্যকলাপ বসে থাকার ঝুঁকি কমাতে পারে।
এদিকে, এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি হাঁটার সময় পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য করতে পারেন:
- লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। সিঁড়ি বেয়ে স্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি, আপনি তাদের সাহায্য করছেন যাদের সত্যিই লিফটের প্রয়োজন।
- প্রবেশদ্বার থেকে আরও একটি পার্কিং স্থান চয়ন করুন
- অফিসের বিরতির সময় দুপুরের খাবারের জন্য এমন জায়গায় যান যেখানে হেঁটে যাওয়া যায়
- আপনি যদি কারো বা মিটিং এর জন্য অপেক্ষা করছেন, আপনি বসার পরিবর্তে ঘুরে বেড়াতে পারেন
- গান শুনুন, বিশেষ করে দ্রুত তাল। সঙ্গীত আপনাকে দ্রুত যেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
- পরিবার বা বন্ধুদের সাথে অবসরে হাঁটার পরিকল্পনা করুন।
হাঁটলে ওজন কমতে পারে 
