"আমার ওজন কমানো এত কঠিন কেন?" যখন আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করা কঠিন ছিল তখন উপরের বাক্যটির একটি অংশ আপনার মনকে অতিক্রম করতে পারে। সব ধরনের উপায় করা হয়েছে, কিন্তু কাজ বলে মনে হচ্ছে না. আপনি যখন এটি অনুভব করেন, আবার ফিরে তাকানোর চেষ্টা করুন। কে জানে, ওজন কমানো কঠিন এমন একটি কারণ আছে যা আপনি ঠিক করতে পারেন। একবার আপনি কারণটি জানলে, আপনি বাড়তি ওজন কাটানোর জন্য আরও কার্যকর পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে কখনও কখনও একটি জিনগত রোগ বা অবস্থা আমাদের জন্য ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তুলতে পারে, তাই এটি কাটিয়ে উঠতে কেবলমাত্র ডায়েটের চেয়েও বেশি কিছু লাগে।
জেনে নিন কঠিন ওজন কমানোর কারণগুলো
সহজে নিন, সহজে হাল ছেড়ে দেবেন না কারণ আপনি ডায়েটিং করতে অসুবিধা অনুভব করছেন। আপনাকে অবশ্যই আশাবাদী থাকতে হবে যে ওজন কমানোর অন্য উপায় থাকতে হবে। তাহলে, কেন আপনার এখনও ওজন কমাতে সমস্যা হচ্ছে? নিম্নলিখিত বিষয়গুলি কারণ হতে পারে।
1. প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া
ওজন কমানো কঠিন হওয়ার একটি কারণ হল আপনি সাধারণত সকালের নাস্তা বা নাস্তা বাদ দেন। প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে সকালে ক্ষুধার্ত বোধ করবে, যার ফলে আপনি দুপুরের খাবারে অতিরিক্ত খেয়ে ফেলবেন। ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টা পর ফাইবার সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর মেনু দিয়ে নাস্তা করার চেষ্টা করুন।
2. রাতের খাবার শোবার সময় খুব কাছাকাছি
আপনি যখন শোবার সময় কাছাকাছি রাতের খাবার খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, ওজন কমাতে আপনার অসুবিধা হলে অবাক হবেন না। শোবার সময় কাছাকাছি রাতের খাবার খাওয়া শরীরের তাপমাত্রা, রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিন বাড়াতে পারে, যা চর্বি কম পোড়ার প্রবণতা তৈরি করে। বিশেষত যদি মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া হয়। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার 3 ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া শুরু করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও রাতে স্ন্যাকিংয়ের বিষয়ে সতর্ক থাকুন কারণ এটি শরীরে ক্যালোরি যোগ করতে পারে।
3. স্ট্রেস
ওজন কমানো কঠিন হওয়ার অন্যতম কারণ হল মানসিক চাপ। আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার শরীর ক্যালোরি বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা পাবে, যার ফলে শরীরের ক্যালোরিগুলি পোড়ানো কঠিন হবে। ডায়েটে যাওয়ার আগে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে আপনার নিজের প্রতি চিন্তা করা উচিত।
4. লিঙ্গ পার্থক্য
ডায়েটিং বা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, মহিলা এবং পুরুষরা খুব আলাদা। যে গবেষণাগুলি করা হয়েছে তাতে দেখা গেছে, মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের শরীরে ক্যালোরি কমানো খুব সহজ।
5. ঘুমের অভাব
যে ব্যক্তির ঘুমাতে অসুবিধা হয় তার অবশ্যই ওজন কমাতে সমস্যা হয়। শরীরে মেটাবলিজম ধীরে ধীরে চলবে এবং দ্রুত ক্যালরি পোড়ানো কঠিন। ডায়েট করার সময় নিয়মিত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
6. জেনেটিক ফ্যাক্টর
আরেকটি কারণ যা ওজন কমানো কঠিন করে তোলে তা হল জিনগত কারণ। কিছু লোক সহজেই ওজন কমাতে সক্ষম হয়, আবার অন্যরা খুব কঠিন। এটা সব নির্ভর করে আপনার পিতামাতার কাছ থেকে আপনার জিন কেমন আছে তার উপর। আপনার যদি জেনেটিক্স থাকে যা ওজন হ্রাস করা কঠিন বলে প্রমাণিত হয়, তবে আপনাকে অন্য সবার চেয়ে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
7. স্বাস্থ্য সমস্যা
ওজন কমানো এত কঠিন কেন? সম্ভবত বাধা দেওয়ার কারণ হল আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, যেমন:
- বুলিমিয়া বা খাওয়ার রোগ
- হৃদরোগ
- হরমোনজনিত ব্যাধি
- ঘুমের ব্যাঘাত
সুতরাং, এটি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে প্রথমে এই স্বাস্থ্য সমস্যাটি সমাধান করতে হবে। উপসর্গ বা উপরের রোগের ইতিহাস থাকলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সেগুলি হল সাতটি ওজন কমানোর কারণ যা মনোযোগ দেওয়ার মতো। একটি আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন করার জন্য একটি খাদ্য গ্রহণ করার সময়, আপনার এখনও একটি সুষম পুষ্টি গ্রহণ বজায় রাখা উচিত। শাকসবজি এবং ফলের ব্যবহার বাড়ান। উপরন্তু, উচ্চ প্রোটিন সঙ্গে একটি সাইড ডিশ চয়ন করুন। পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না। অবশেষে, শরীরের জেদী চর্বি পোড়ানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে এই প্রচেষ্টাটি সম্পূর্ণ করুন।
