এই বিভিন্ন উপায়ে মাসিকের সময় ওজন বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন

আপনি কি কখনও মাসিকের সময় ওজন বৃদ্ধি অনুভব করেছেন? ঋতুস্রাবের সময় বা এমনকি মাসিক শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে ক্ষুধা বৃদ্ধির কারণে এই অবস্থা হতে পারে। কারণ cravings মাসিকের সময় কিছু খাবার নিশ্চিতভাবে জানা যায় না। যাইহোক, এটি হরমোন প্রোজেস্টেরনের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয় যা মাসিকের ঠিক আগে শীর্ষে পৌঁছে যায়। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ইটিং ডিসঅর্ডারে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, হরমোন প্রোজেস্টেরন একটি বৃহত্তর ক্ষুধার সাথে যুক্ত। এছাড়াও, একটি খারাপ মেজাজ আপনাকে আপনার অনুভূতি শান্ত করার জন্য আপনার পিরিয়ডের সময় কিছু খাবারের আকাঙ্ক্ষা করতে পারে।

মাসিকের সময় কি ডায়েট করতে হবে?

মাসিকের সময় ওজন বৃদ্ধি ইঙ্গিত দেয় যে ক্যালোরি গ্রহণ আপনার শরীরের চাহিদাকে ছাড়িয়ে গেছে। মূলত, সাধারণ দিনে এবং মাসিকের সময় ক্যালোরির চাহিদা একই থাকে। যাইহোক, সমস্যা হল যে আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি যে খাবারগুলি চান সেগুলি সাধারণত উচ্চ চিনি বা লবণযুক্ত খাবার, যেগুলির ক্যালোরি বৃদ্ধির সম্ভাবনা রয়েছে। ঋতুস্রাবের সময় খাদ্যাভ্যাস বা খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করা উচিত যাতে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি না হয়। প্রবেশ করা ক্যালোরির সংখ্যার দিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে খাওয়া খাবারের ধরণও নিরীক্ষণ করতে হবে। মাসিকের সময় সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল রক্তাল্পতা, বিশেষ করে যদি আপনার ভারী মাসিক হয়। অতএব, আপনার এমন খাবার খাওয়া উচিত যা এই অবস্থা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন আয়রন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন:
  • চর্বিহীন লাল মাংস
  • সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
  • বাদাম
  • শস্য
  • লেগুম
  • আয়রন-সুরক্ষিত খাবার।
আপনার যদি ভারী পিরিয়ড হয়, তাহলে আপনি হারানো রক্তকণিকা প্রতিস্থাপনে সাহায্য করার জন্য মাসিকের সময় আপনার ডায়েটে আয়রন সাপ্লিমেন্টও যোগ করতে পারেন। যাইহোক, এই সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এছাড়াও, শরীরে আয়রনের শোষণ বাড়ানোর জন্য, মাসিকের সময় আপনার ডায়েটে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন কমলা, স্ট্রবেরি, ব্রকলি এবং আলু। এছাড়াও ঋতুস্রাবের সময় আপনাকে ফিট রাখতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারযুক্ত খাবার খান। ব্রোকলি এবং পালং শাক সহ এই সমস্ত পুষ্টি ধারণ করে এমন বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কিভাবে মাসিকের সময় ওজন বৃদ্ধি রোধ করবেন

মাসিকের সময় ওজন বৃদ্ধি রোধ করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে।

1. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন

ডায়েটে থাকা ফাইবার কার্বোহাইড্রেটের হজম এবং শোষণকে ধীরগতিতে সাহায্য করতে পারে। রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার পাশাপাশি, ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ঋতুস্রাবের সময় একটি খাবার যাতে উচ্চ ফাইবার থাকে তা সাধারণভাবে হজমশক্তির উন্নতি করতে পারে এবং ইস্ট্রোজেনের পুনরায় শোষণ রোধ করতে পারে।

2. প্রোটিন যোগ করুন

ঋতুস্রাবের সময় খাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা খুবই ভালো। প্রোটিন শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে যাতে মাসিকের সময় ওজন বৃদ্ধি এড়ানো যায়।

3. আরও প্রায়ই ছোট অংশ খান

আপনাকে দিনে 3টি বড় খাবার খাওয়ার চেয়ে প্রায়শই ছোট অংশ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মাসিকের সময় ওজন বৃদ্ধি রোধ করার এই পদ্ধতি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে।

4. খাবারে চিনি ও লবণ বেশি রাখুন

ঋতুস্রাবের সময় ওজন বৃদ্ধি এড়াতে চিনি ও লবণ বেশি থাকে এমন খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে। এছাড়াও, মাসিকের সময় খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবারের ব্যবহার বাড়ানোর চেষ্টা করুন, যেমন তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি।

5. বেশি করে পানি পান করুন

মাসিকের সময় তরলের চাহিদা পূরণ করা একটি বাধ্যবাধকতা। আপনার মাসিক হলে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ কোষ্ঠকাঠিন্য এবং মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। এছাড়াও, জলে ক্যালোরি থাকে না তাই আপনি মাসিকের সময় ওজন বাড়ানোর চিন্তা না করে এটি গ্রহণ করতে পারেন। উচ্চ-ক্যালোরি চিনিযুক্ত পানীয় প্রতিস্থাপন করতে জল ব্যবহার করুন। আপনি যদি আপনার পানীয়তে স্বাদ যোগ করতে চান তবে আপনি এক টুকরো লেবু, চুন বা শসা যোগ করতে পারেন।

6. সক্রিয় জীবন

ডায়েট ছাড়াও, আপনি মাসিকের সময় ওজন বৃদ্ধি এড়াতে হালকা ব্যায়াম বা হাঁটার মতো আরও সক্রিয় জীবনযাপন করতে পারেন। এই লাইফস্টাইলটি শুধুমাত্র শরীরের জন্যই স্বাস্থ্যকর নয়, কিন্তু আপনার পিরিয়ডের সময় আপনার ইচ্ছা হতে পারে এমন বিভিন্ন অস্বাস্থ্যকর খাবার বা পানীয় থেকে আপনার মনকে বিক্ষিপ্ত করতেও সাহায্য করে। একটি পুষ্টিকর খাদ্য এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ করে, আপনি মাসিকের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করার সাথে সাথে আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।