নারীরা কেন STD হয়?
বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত নন যে মহিলাদের মধ্যে পিএমএস কেন হয়। যাইহোক, এটা স্পষ্ট যে এই অবস্থা মহিলাদের মধ্যে হরমোনের ওঠানামা দ্বারা দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত হয়, যা মাসিকের আগমনের আগে উপরে এবং নিচে যায়। যখন আপনি PMS করেন, তখন আপনার প্রজনন অঙ্গেও ডিম্বস্ফোটন ঘটছে। অন্য কথায়, আপনি আপনার উর্বর সময়কাল অনুভব করছেন। উর্বর সময়কালে, শরীর ডিম নিঃসরণ করে, যার ফলে শরীরে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে যায়। হরমোনের এই হ্রাস শরীরের সেরোটোনিনের মাত্রাকেও প্রভাবিত করে। সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনাকে মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ( মেজাজ ) , ঘুমের ধরণ এবং ক্ষুধা। শরীরে সেরোটোনিনের পরিমাণ যত কম হবে, আপনি তত বেশি দু: খিত, খিটখিটে, ঘুমের সমস্যা এবং এমনকি উদ্বেগ অনুভব করার প্রবণতা অনুভব করবেন। মেজাজ পরিবর্তন .
কিভাবে PMS মোকাবেলা করতে হয়
পিএমএস চলাকালীন অস্বস্তি কমাতে আপনি অনেক উপায় করতে পারেন। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি আপনার লক্ষণগুলি সম্পূর্ণরূপে উপশম নাও করতে পারে, তবে আপনি অন্তত নিজের মধ্যে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখুন। গম, ফলমূল এবং শাকসবজি থেকে ফাইবার গ্রহণ বাড়ানো থেকে শুরু করে চর্বিযুক্ত বা তৈলাক্ত খাবার কমানো পর্যন্ত।
- প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
- লবণ, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল ব্যবহার কম করুন।
- ধূমপান করবেন না.
- যথেষ্ট বিশ্রাম।
- স্ট্রেস উপশম করার জন্য একটি মজার কার্যকলাপ খুঁজুন, যেমন স্পা-এ নিজেকে প্যাম্পার করা।
- যদি প্রয়োজন হয়, একটি ডায়েরিতে আপনার কার্যকলাপ রেকর্ড করুন।
- যদি পিএমএস ব্যথা ক্রিয়াকলাপে খুব হস্তক্ষেপ করে, আপনি আইবুপ্রোফেন ধারণকারী ওষুধ খেতে পারেন, অ্যাসিটামিনোফেন , বা নেপ্রোক্সেন . কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনার এই ওষুধগুলিতে অ্যালার্জি নেই এবং প্যাকেজিংয়ে তালিকাভুক্ত ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুযায়ী সেগুলি গ্রহণ করুন।
PMS উপসর্গ কমাতে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি
কিছু মহিলা লক্ষণগুলি কমাতে PMS-এর সময় সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। এই ধরনের সম্পূরক থাকা উচিত:1. ক্যালসিয়াম
এই পদার্থটি PMS উপসর্গ যেমন ক্লান্তি, নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার ইচ্ছা উপশম করতে কার্যকর , এবং বিষণ্নতা। পরিপূরক ছাড়াও, আপনি প্রতিদিনের খাবার থেকেও ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দুধ, পনির, দই, এবং কমলার রস, সিরিয়াল এবং রুটি যা ক্যালসিয়াম ফোর্টফিকেশনের সাথে যোগ করা হয়েছে।2. ভিভিটামিন বি 6
ভিটামিন বি 6 পিএমএস উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য দরকারী, যেমন: মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তি, বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া, পেট ফাঁপা, এবং উদ্বেগ। এই ভিটামিন কিছু খাদ্যদ্রব্যেও পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, মাছ, হাঁস-মুরগি, আলু, ফল (কমলা বাদে), এবং ভিটামিন বি 6 সহ সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং অবশ্যই ক্যালসিয়াম সম্পূরক।3. ম্যাগনেসিয়াম
আপনার পিএমএস থাকলে এই পদার্থটি মাইগ্রেনের মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ম্যাগনেসিয়াম নিজেই সবুজ শাকসবজি (যেমন পালং শাক), সেইসাথে বাদাম, গোটা শস্য এবং ম্যাগনেসিয়ামের সাথে সুরক্ষিত সিরিয়ালে পাওয়া যেতে পারে।4. ওমেগা-3 এবং ওমেগা-6
1-2 গ্রাম ওমেগা -3 বা ওমেগা -6 খাওয়া আপনার পিরিয়ডের সময় ক্র্যাম্প উপশম করতে পারে। খাদ্যে, এই দুটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড পুরো শস্য, বাদাম, মাছ এবং সবুজ শাকসবজিতে পাওয়া যায়।কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
আপনি যদি অনেক কিছু করে থাকেন, কিন্তু PMS উপসর্গগুলি এখনও খুব বিরক্তিকর হয় বা এমনকি খারাপ হয়ে যায়, তাহলে একজন গাইনোকোলজিস্টকে দেখাতে কোনো ভুল নেই। ডাক্তার আপনার উপসর্গ, ওষুধ এবং চিকিৎসা ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে। প্রয়োজনে ডাক্তার আপনাকে কিছু পরীক্ষা করতে বলবেন। এই পদক্ষেপের লক্ষ্য হল উপসর্গগুলি PMS, অন্য রোগ নয় তা নিশ্চিত করা। কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, পিএমএসের কারণে মাথাব্যথা এবং ক্র্যাম্প উপশম করার জন্য ডাক্তার জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি (জন্ম নিয়ন্ত্রণ বড়ি) দিতে পারেন। অতএব, আপনার এটি প্রয়োজন কি না তা নির্ধারণ করতে ডাক্তারের কাছ থেকে একটি পরীক্ষা নেওয়া হয়। এছাড়াও, চিকিত্সকরা এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধগুলিও লিখে দিতে পারেন যা সাধারণত মানসিক ব্যাধিযুক্ত লোকেরা চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ব্যবহার করে। এদিকে উপশম মেজাজ পরিবর্তন খুব গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে থেরাপি নেওয়ার জন্যও বলা যেতে পারে। যে সমস্ত উপসর্গগুলি আপনাকে বিরক্ত করছে সেগুলি নির্দ্বিধায় শেয়ার করুন যাতে পিএমএস চিকিত্সা লক্ষ্যে সঠিক হতে পারে।
