নিম্ন রক্তের জন্য 4 ধরনের ব্যায়াম যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন

প্রায়শই মাথা ঘোরা অনুভব করা অনেকগুলি কারণের মধ্যে একটি কারণ অনেকেই নিম্ন রক্তচাপের জন্য ব্যায়ামের ধরণ বেছে নেওয়ার বিষয়ে বিভ্রান্ত হন। ব্যায়ামের পরে শুধু মাথা ঘোরা নয়, অজ্ঞান হয়ে পড়ার ঝুঁকি থাকে তাই যথাযথ প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা থাকা দরকার। তদুপরি, নিম্ন রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম বেছে নেওয়া কেবল একটি সাধারণ আন্দোলন নয়। কারণ, এমন কিছু সময় আছে যখন মাথার অবস্থান হৃদয়ের চেয়ে কম না হলেও মাথা ঘোরার অনুভূতি এখনও দেখা দেয়।

কম রক্তের জন্য ব্যায়াম

যদিও ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরার অভিযোগ থাকতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে নিম্ন রক্তচাপ আছে এমন ব্যক্তিদের এটি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া উচিত। আসলে, ব্যায়াম রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখার অন্যতম চাবিকাঠি। সুতরাং, নিম্ন রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের জন্য সুপারিশগুলি কী কী?

1. যোগব্যায়াম

শুধুমাত্র বিশ্রামের মাধ্যম হিসেবে নয়, অনেক ধরনের যোগব্যায়াম রয়েছে যা নিম্ন রক্তচাপের লোকদের জন্য উপযুক্ত। অবশ্যই, কোন অবস্থানগুলি নিরাপদ তা জানতে আপনার একজন প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে যোগব্যায়াম করা উচিত। সাধারণত হার্টের চেয়ে মাথা নিচু করে অবস্থান করা হয় নিচের দিকে মুখ করা কুকুর মাথাব্যথা প্রবণ। আপনার শরীরের প্রতিটি নড়াচড়া কীভাবে প্রতিক্রিয়া করে তা জানুন যাতে আপনি কোথায় যেতে চান তা জানেন।

2. সাঁতার কাটা

নিম্ন রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সাঁতার কাটা ভাল কার্ডিও নিম্ন রক্তচাপ সঙ্গে মানুষের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ হয় সাঁতার. দেরি করার দরকার নেই, যারা সবেমাত্র শুরু করছেন তাদের জন্য আপনি 30 মিনিট বরাদ্দ করতে পারেন। তার চেয়ে কম? এটা আইনি. সাঁতারের সময় নড়াচড়া করলে রক্তচাপ স্থিতিশীল থাকে।

3. দ্রুত হাঁটুন

আপনিও চেষ্টা করে দেখতে পারেন দ্রুত হাঁটা বা নিম্ন রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের বিকল্প হিসাবে দ্রুত হাঁটা। ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল প্রতিটি শরীরের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। আপনাকে অভিভূত করবে এমন একটি সময়কালকে অতিরিক্ত জোর করার চেয়ে একটি সংক্ষিপ্ত কিন্তু নিয়মিত সময়কাল থাকা ভাল। ফ্রেমিংহাম হার্ট স্টাডির ফলাফলে, 636 জন অংশগ্রহণকারী যারা প্রতিদিন 1,000 কদম হাঁটেন তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপ 0.45 কম ছিল। অর্থাৎ, যে ব্যক্তি প্রতিদিন 10,000 কদম হাঁটেন তার রক্তচাপ অর্ধেক হাঁটার চেয়ে 2.25 পয়েন্ট কম।

4. চলমান

সকালের দৌড় হাঁটা ছাড়াও, পরবর্তী নিম্ন রক্তচাপের জন্য ব্যায়াম কম তীব্রতায় চলছে। এই কার্যকলাপে আন্দোলন আসলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং রক্তচাপ কমানোর ঝুঁকি কমাতে পারে। অস্পষ্ট দৃষ্টি বা চেতনা হ্রাস এড়াতে হাইপোটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অন্য লোকেদের সাথে দৌড়ানো একটি ভাল ধারণা। আকস্মিক নড়াচড়ার ফলে শরীরের উপর চাপ এড়ানোও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে ভারী ওজন তোলা বা অন্যান্য উচ্চ-তীব্রতার খেলা। নিশ্চিত করুন যে ব্যায়ামটি ধীর গতিতে করা যায়।

কি করা যাবে এবং কি করা যাবে না?

ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরা অনুভব করার জন্য বা বসা থেকে দাঁড়ানোর অবস্থান পরিবর্তন করার সময় যখন আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন তার জন্য মেডিকেল পরিভাষা হল অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন। এই অবস্থার কারণ যখন রক্ত ​​সঞ্চালন যথেষ্ট শক্তিশালী হয় না মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত রক্ত ​​ফেরত দেয়। এখানেই মাথা ঘোরা ফেজ হয়। কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, সক্রিয় স্ট্রেচিংও গুরুত্বপূর্ণ যাতে মাথায় রক্ত ​​​​সঞ্চালন মসৃণ হতে পারে। ব্যায়াম করার পরে মাথা ঘোরার মতো অভিযোগ এড়াতে, এখানে কিছু জিনিস যা আপনি করতে পারেন:

• ধীরে ধীরে ভঙ্গি পরিবর্তন করুন
• ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরা হলে বসে থাকা
• দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কিছু একটা ধরে রাখা
• প্রচুর পানি পান করে শরীর হাইড্রেটেড রাখে
• ব্যায়ামের পরে জায়গায় হাঁটুন, এখুনি থামবেন না
• বসে থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করা

অন্যদিকে, এখানে কিছু এড়াতে হবে:

• বসা বা শোয়া অবস্থান থেকে দ্রুত উঠুন
• দ্রুত শরীরের অবস্থান পরিবর্তনের সাথে খেলাধুলা করা যেমন বারপিস এবং স্কোয়াট জাম্প
• ব্যায়াম করার আগে বড় অংশ খান

এই ব্যায়ামের পরেও যদি মাথা ঘোরা অবস্থা চলতে থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। সাধারণত, যারা রক্তচাপ কমানোর ওষুধ খাচ্ছেন তাদের জন্য ডাক্তাররা সোডিয়াম ব্যবহার বাড়ানো বা ডোজ কমানোর পরামর্শ দেবেন।

উপসর্গ গুলো কি?

ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরা অনুভব করা ছাড়াও, নড়াচড়া করার সময় একজন ব্যক্তি নিম্ন রক্তচাপ অনুভব করলে অন্যান্য লক্ষণগুলি হল:

• ঝাপসা দৃষ্টি
• অনুভূতি বিভ্রান্ত
• শরীর দুর্বল লাগছে
• বমি বমি ভাব
• অজ্ঞান

এছাড়াও, ব্যায়াম করার সময় হাইপোটেনশনের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিরা হলেন যারা রক্তচাপ কমানোর ওষুধ খান, হার্টের সমস্যা আছে, অ্যানিমিয়া, ডায়াবেটিস বা পারকিনসন রোগ আছে। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] সুতরাং, উপরের শ্রেণীতে পড়ে এমন কাউকে ব্যায়াম করার সময় কী অনুমোদিত এবং কী করা যাবে না সেদিকে অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে। লক্ষ্য হল পড়ে যাওয়া এবং এমনকি অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি এড়ানো। কিভাবে স্থিতিশীল রক্তচাপ বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.