নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম করা বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারে। তার মধ্যে একটি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখা। যাইহোক, ব্যায়ামের সর্বোত্তম সুবিধা পেতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, সঠিক ক্রীড়া জুতা প্রয়োজন। কারণ হল, ভুল স্পোর্টস জুতা বেছে নেওয়ার ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। পায়ের ফোসকা থেকে শুরু করে, হাঁটুতে ব্যথা, বাছুরের ব্যথা, পায়ের পিছনের অংশে অ্যাকিলিস টেন্ডনে ব্যথা (অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস), পিঠে ব্যথা এবং নিতম্বের ব্যথা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আপনি যে ধরনের খেলাধুলা করেন তার উপর ভিত্তি করে জুতা বেছে নিন
জুতা প্রস্তুতকারকরা ব্যবহারের বিভাগের উপর ভিত্তি করে জুতা তৈরি করার একটি কারণ রয়েছে। প্রতিটি বিভাগে আপনার পায়ের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুরক্ষার আলাদা স্তর রয়েছে। অনুমান করবেন না যে আপনি সাধারণত হাঁটার জন্য যে স্নিকার্স পরেন তা ব্যায়ামের জন্যও উপযুক্ত। ভুল স্পোর্টস জুতা চয়ন করুন, আপনার পা আসলে আহত হতে পারে. বিভিন্ন ধরনের স্পোর্টস তারপর বিভিন্ন স্পোর্টস জুতা ব্যবহার করতে হবে। তাই ব্যায়ামকে আরও আরামদায়ক করতে, আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করেন তার উপর ভিত্তি করে সঠিক জুতা বেছে নেওয়ার জন্য এখানে টিপস দেওয়া হল।
1. বায়বীয় ব্যায়াম জন্য জুতা
অ্যারোবিক ব্যায়াম হল এমন এক ধরনের ব্যায়াম যাতে প্রচুর অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় এবং এতে শরীরের অনেক পেশী জড়িত থাকে। আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন সাধারণত এই কার্যকলাপের সময় দ্রুত বৃদ্ধি পাবে, যা কার্ডিও নামেও পরিচিত। দ্রুত হাঁটা এবং
জগিং জনপ্রিয় অ্যারোবিক ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত। অতএব, এই ধরনের খেলাধুলার জন্য জুতা বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে, এটি নমনীয় হতে হবে, পাকে সমর্থন করতে এবং একটি কুশন হিসাবে কাজ করতে সক্ষম হতে হবে, এবং পায়ের উপর হতে পারে এমন প্রভাবকে কমিয়ে আনতে হবে। এছাড়াও, হালকা জুতাও বেছে নিন যাতে গোড়ালিতে ব্যথা না হয়।
2. দৌড়ানোর জন্য জুতা
চলমান জুতা শুধুমাত্র দৌড়ানোর জন্য ব্যবহার করা উচিত। এই ধরনের জুতা খুব নমনীয় যাতে এটি প্রতিবার ব্যবহারকারীর পদক্ষেপে পা বাঁকানোর জন্য সমর্থন করতে পারে। এই কারণে, চলমান জুতা অন্যান্য ধরনের খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, টেনিসের জন্য যার জন্য পাশের দিকে শরীরের আন্দোলন প্রয়োজন। আপনার পায়ের মাপ অনুযায়ী দৌড়ানোর জন্য জুতা বেছে নিন তা নিশ্চিত করুন। অস্বস্তি সৃষ্টি করা ছাড়াও, খুব ছোট জুতা চালানোর ফলে আপনার পায়ে ফোস্কা পড়তে পারে।
3. ফুটবল জন্য জুতা
ফুটবল জুতা পায়ে অনেক চাপ সহ্য করতে সক্ষম হতে ডিজাইন করা হয়. তাই, কৃত্রিম ঘাসের মাঠ সহ ঘাসের উপর দৌড়ানোর সময় ফুটবলের জুতোর তলগুলি মাঠের পৃষ্ঠকে আঁকড়ে ধরে রাখে। সকার জুতা উপর টান সাধারণত অপসারণযোগ্য এবং তিনটি ভিন্ন উপকরণ তৈরি করা হয়: প্লাস্টিক, রাবার, বা ধাতু। সকার জুতার সোল হালকা নমনীয়তা এবং প্রভাব শোষণ অফার করে। ব্যবহৃত ফুটবল জুতা উপযুক্ত না হলে, ফুটবল খেলোয়াড়দের ত্বকের উপরিভাগে কলাস বা পায়ের নখের বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
4. বাস্কেটবল জন্য জুতা
বাস্কেটবলের জন্য জুতা বাছাই করার জন্য নমনীয়তার সংমিশ্রণ প্রয়োজন এবং সেই সাথে যেগুলি শরীরের পাশ দিয়ে চলাচলে সহায়তা করে। বাস্কেটবল জুতার তলগুলি সাধারণত বেশ চ্যাপ্টা এবং রাবার দিয়ে তৈরি। বেশিরভাগ বাস্কেটবল জুতার সোল চওড়া এবং একটি প্যাটার্ন আছে
হেরিংবোন দ্রুত শুরু বা বন্ধ আন্দোলনের জন্য বৃদ্ধি স্থিতিশীলতা এবং খপ্পর জন্য খোদাই করা. অন্যান্য ধরণের অ্যাথলেটিক জুতার তলগুলির তুলনায় বাস্কেটবল জুতার তলগুলি মাঝারি নমনীয়তার সাথে সর্বাধিক প্রভাব শোষণের প্রস্তাব দেয়। যে ধরনের বাস্কেটবল জুতাগুলি সাধারণত বাড়ির ভিতরে ব্যবহার করা হয় সেগুলিকে হালকা করার জন্য এবং দ্রুত নড়াচড়া করার জন্য সাধারণত পাতলা তল থাকে।
5. টেনিস জন্য জুতা
এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য যা একটি র্যাকেট ব্যবহার করে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি বিশেষ স্পোর্টস জুতা পরুন যা শরীরের পার্শ্ববর্তী আন্দোলনকে সমর্থন করতে পারে। এই কারণে, টেনিস জুতা সাধারণত শক্ত এবং ভারী হয় এবং চলমান জুতার চেয়ে স্থায়িত্বকে অগ্রাধিকার দেয়। বাস্কেটবল জুতার চেয়ে টেনিস জুতার তলদেশ মসৃণ এবং চটকদার থাকে। টেনিস খেলার জন্য ব্যবহৃত কোর্টের ধরনের উপর নির্ভর করে এই ধরনের জুতার সোল পরিবর্তিত হয়। ক্লে কোর্টের জন্য টেনিস জুতা কংক্রিট কোর্টের জন্য ডিজাইন করা টেনিস জুতাগুলির মতো টেকসই নয়। ইনডোর কোর্টের জন্য তৈরি সমস্ত টেনিস জুতা সাধারণত হালকা এবং আরও নমনীয় হয়। উপরন্তু, জুতার তলটি খুব মসৃণ যাতে এটি লেগে না যায় এবং মেঝেতে ঘর্ষণ সৃষ্টি করে না।
6. পর্বত আরোহণের জন্য জুতা
পর্বতারোহণের জুতাগুলি সাধারণত পাথুরে ভূখণ্ডের মোকাবিলা করার জন্য ডিজাইন করা হয় এবং এর কঠোরতা বিভিন্ন মাত্রার থাকে। পর্বতারোহণের জুতা রাবার দিয়ে তৈরি, বিভিন্ন প্যাটার্ন এবং গভীরতায় রুক্ষ পৃষ্ঠে নিরাপদে অবস্থানের প্রস্তাব দেয়। জুতার গভীর তলটি সবচেয়ে বেশি গ্রিপ প্রদান করে। তারপর, অনেক জায়গা আছে এমন জুতার তলগুলি মাটিতে গ্রিপকে কম শক্তিশালী করে তোলে। পর্বতারোহণের জুতা সর্বাধিক প্রভাব শোষণের প্রস্তাব দেয়, সবচেয়ে বলিষ্ঠ এবং অ্যাথলেটিক জুতার মতো নমনীয় নয়।
7. গল্ফ জুতা
গল্ফ জুতা ন্যূনতম প্রভাব শোষণ আছে এবং বাস্কেটবল বা চলমান জুতা তুলনায় কম নমনীয়। গল্ফ জুতাগুলিতে ধাতব স্পাইক, নরম স্পাইক বা স্পাইক নেই। নরম স্পাইকযুক্ত জুতাগুলির একটি হালকা গ্রিপ থাকে, যখন স্পাইকবিহীন জুতাগুলিতে নৈমিত্তিক জুতার চেয়ে কিছুটা বেশি গ্রিপ থাকে।
কিভাবে সঠিক ক্রীড়া জুতা কিনতে?
আমরা সুপারিশ করি যে আপনি ক্রীড়া জুতা কেনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন।
1. খেলার জুতা বিক্রি করে এমন একটি বিশেষ জুতার দোকানে যান
সাধারণত স্পোর্টস জুতার দোকানে এমন কর্মী থাকে যারা আপনার খেলাধুলার প্রয়োজন অনুসারে জুতার ধরন সম্পর্কে জ্ঞান রাখে।
2. রাতে ক্রীড়া জুতা কিনুন
সন্ধ্যার দিকে বা দীর্ঘ দিনের ক্রিয়াকলাপের পরে, আপনার পাগুলি তাদের সবচেয়ে বড় আকারে থাকে।
3. মোজা আনুন
ক্রয় করা হবে এমন ক্রীড়া জুতা পরার সময় মোজা আপনার আরাম বাড়াতে পারে। আপনি সাধারণত যে মোজা পরেন তা পরুন যাতে আপনি দোকানে যে জুতাগুলি চেষ্টা করেন তা আপনার পায়ের আকৃতি এবং বক্ররেখার সাথে মানানসই হয় যখন আপনি ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করতে যাচ্ছেন।
4. আপনি যে জুতা কিনতে চান তা সঙ্গে সঙ্গে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না
নিশ্চিত করুন যে আপনি যে স্নিকার্স কিনতে চান সেগুলি আয়নায় একবার চেষ্টা করে দেখেন না। স্টোর এলাকায় হাঁটা বা দৌড়ানোর জন্য প্রথমে এই স্পোর্টস জুতাগুলি পরা ভাল ধারণা যাতে ব্যায়াম করার সময় আপনি এগুলি পরতে সত্যিই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
5. থাম্ব দ্বারা সামঞ্জস্য করুন
জুতা এবং আপনার বুড়ো আঙুলের মধ্যে আদর্শ দূরত্বের দিকে মনোযোগ দিন। যদি এটি খুব আলগা হয়, এটি পিছলে যাবে। যাইহোক, খুব আঁটসাঁট হওয়ার কারণে আপনার পায়ে ফোস্কা পড়ার ঝুঁকিও রয়েছে।
6. টাকা আছে, পণ্য আছে
সাধারণত, মানসম্পন্ন ক্রীড়া জুতার দাম থাকে যা সস্তা নয়। যাইহোক, মনে রাখবেন যে কম দামের স্পোর্টস জুতাগুলি অগত্যা সামান্য বেশি দামী আইটেমের চেয়ে ভাল মানের হয় না। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ক্রীড়া জুতাগুলি কিনছেন তা সর্বোত্তম মানের এবং একই সাথে আপনার পকেটে একটি বন্ধুত্বপূর্ণ মূল্য রয়েছে।
7. আপনার ক্রীড়া জুতা পরিবর্তন করতে মনোযোগ দিন
আদর্শভাবে, আপনার ক্রীড়া জুতা 500-600 কিলোমিটার ব্যবহারের পরে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন। যদি আপনার জুতার তল পাতলা হয়ে যায় এবং আপনার স্নিকার্স অস্বস্তিকর হয়, তাহলে আপনার উচিত নতুন স্নিকার্স কেনা। জুতার ব্র্যান্ড এবং দামের মানদণ্ড হওয়া উচিত নয়। যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রীড়া জুতা নির্বাচন করার ক্ষেত্রে আপনার পায়ের উপযুক্ততার দিকে মনোযোগ দেওয়া।
