উত্তর মালুকুর প্রফুল্ল স্বরের স্ট্রেন টোবেলো জিমন্যাস্টিকসের বৈশিষ্ট্য। আন্দোলন অন্যান্য শারীরিক সুস্থতা ব্যায়াম মত উত্সাহী এবং সম্প্রতি একটি যৌথ কার্যকলাপ হিসাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে. টোবেলো ব্যায়ামের উপকারিতা ছাড়াও শরীর সুস্থ রাখে
মেজাজ ভালো হতে. উত্তর হালমাহেরা থেকে এই জিমন্যাস্টিকসের জনপ্রিয়তা কোরিওগ্রাফি বা আন্দোলন থেকে আলাদা করা যায় না যা এত কঠিন নয়। যে কেউ সহজেই সঙ্গীতের ছন্দে এই জিমন্যাস্টিক আন্দোলন অনুসরণ করতে পারে।
টোবেলো ব্যায়ামের উপকারিতা
স্বাস্থ্যের জন্য টোবেলো ব্যায়াম করার কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
1. মেজাজ উত্তম
শরীরকে নড়াচড়া করার জন্য কোন খেলাধুলাকে মাধ্যম হিসেবে বেছে নেওয়া হয় তা অবশ্যই বৈধ। কাজ করতে পারেন যে এক
মেজাজ তাই জিমন্যাস্টিক টোবেলো করাই ভালো এবং আনন্দ বোধ করা। এই জিমন্যাস্টিক গানের সুর এবং ছন্দ খুব প্রফুল্ল যাতে এটি অনুভূতিকে উত্সাহী করে তোলে। শুধু তাই নয়, একসাথে জিমন্যাস্টিক করার সময় অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করাও আপনাকে সুখী বোধ করতে পারে। এটি উপলব্ধি না করে, এটি মানসিক চাপকেও দূরে সরিয়ে দিতে পারে। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক আরও এন্ডোরফিন তৈরি করে। এটি এমন একটি যৌগ যা আপনাকে আনন্দিত করে এবং আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন জিনিসগুলি থেকে আপনার মন সরিয়ে নিতে পারে।
2. একটি স্বাস্থ্যকর দিন বাস
টোবেলো ব্যায়াম করে দিন শুরু করা পুরো দিনটিকে সুন্দর করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি কেবল একটি অনুমান নয়, 2018 সালের একটি গবেষণা এটি প্রমাণ করে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ওবেসিটিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, 2,680 জন অংশগ্রহণকারী 15 সপ্তাহের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিলেন। মজার বিষয় হল, সকালে ব্যায়ামের মতো ব্যায়াম করা একজন ব্যক্তিকে সারাদিনে স্বাস্থ্যকর জিনিস বেছে নেওয়ার প্রতি আরও বেশি ঝোঁক দেবে। একটি সহজ উদাহরণ হল আরও মানসম্পন্ন এবং পুষ্টিকর খাবারের একটি মেনু বেছে নেওয়া।
3. আরও সতর্ক
টোবেলো জিমন্যাস্টিকসের মতো খেলাধুলাও একজন ব্যক্তির হরমোনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সকালে ব্যায়াম করলে শরীর কর্টিসল হরমোন তৈরি করবে। এটি একটি হরমোন যা একজন ব্যক্তিকে সতর্ক ও জাগ্রত রাখে। যখন একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত সার্কাডিয়ান ছন্দ থাকে, তখন সকালে ব্যায়াম করা শরীরকে ফিট করে তুলবে। সাধারণত, কর্টিসল হরমোন সকাল ৮টার দিকে সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে এবং বিকেলে পড়ে।
4. শক্তি উৎপাদন
নিয়মিত খেলা যেমন টোবেলো জিমন্যাস্টিকস করা শক্তি উৎপন্ন করতে পারে এবং শরীরকে অলস বোধ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। জিমন্যাস্টিক আন্দোলন করার সময়, অক্সিজেন এবং পুষ্টি সর্বোত্তমভাবে হৃদয় এবং ফুসফুসে বিতরণ করা হবে। এই পদ্ধতিটি একজন ব্যক্তির হার্টের স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শুধু তাই নয়, স্ট্যামিনা এবং সহনশীলতাও ভালো থাকে। ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন শক্তির ইনজেকশন দেওয়ার জন্য সকালে ব্যায়াম করার জন্য একটি সময় বেছে নিন।
5. আরও ফোকাস
টোবেলো ব্যায়ামের আরেকটি সুবিধা হল ফোকাস এবং একাগ্রতা বৃদ্ধি করা। আপনার যদি দিনের বেলায় মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয় তবে কে জানে সকালে ব্যায়াম করা। 2019 সালে ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সকালে ব্যায়াম মনোযোগ, ভিজ্যুয়াল লার্নিং এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের প্রতিদিন 8 ঘন্টা বসে থাকতে হয়েছিল। নির্দিষ্ট দিনে, তারা দ্রুত 30 মিনিটের হাঁটার জন্য বিরতি নেয়। স্পষ্টতই, যে দিনগুলিতে তারা সকালে ব্যায়াম করে তা সারা দিন জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়ায়।
6. একটি পতন ট্রিগারওজন
সকালে ব্যায়ামও ওজন কমানোর একটি উপায় হতে পারে। 2015 সালের একটি গবেষণায়, 10 জন পুরুষ সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যায় ব্যায়াম সেশন করেছিলেন। গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটি পাওয়া গেছে যে তারা সকালে নাস্তার আগে ব্যায়াম করলে সবচেয়ে বেশি চর্বি পোড়া হয়।
7. আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন
ওজন কমানোর সুবিধার সাথে সামঞ্জস্য রেখে টোবেলো ব্যায়াম করলেও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। তারা ক্ষুধা-ট্রিগারিং হরমোন কমিয়ে কাজ করে
ঘেরলিন শুধু তাই নয়, ব্যায়াম করলে হরমোনও বাড়ে
তৃপ্তি বা পূর্ণ বোধ। 2012 সালের একটি গবেষণায়, 35 জন মহিলাকে সকালে 45 মিনিট হাঁটতে বলা হয়েছিল। তারপর, তাদের ফুল এবং খাবারের ছবি দেখতে বলা হয়েছিল। তার মস্তিষ্কের তরঙ্গের প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করা হয়েছিল। এক সপ্তাহ পরে, এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করা হয়েছিল তবে সকালের ব্যায়াম ছাড়াই। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক যখন ব্যায়াম দিয়ে দিন শুরু করে না তখন খাবারের ফটোতে আরও জোরালোভাবে সাড়া দেয়।
8. ভালো ঘুমান
যদি এখনও রাতে ভাল ঘুম পেতে অসুবিধা হয় তবে সকালে খেলাধুলা করার চেষ্টা করুন যেমন টোবেলো ব্যায়াম। 2014 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা সেই দিনগুলিতে ভাল ঘুমায় যখন তারা সকাল 7 টায় ব্যায়াম করে। শুধু তাই নয়, টোবেলো জিমন্যাস্টিকসের মতো বাইরের ব্যায়ামও আপনাকে আরও গুণমানের ঘুম দেয়। সকালে উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার ঘুমের সময় মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়াতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
সকালে টোবেলো ব্যায়ামের মতো খেলাধুলা করার আগে প্রথমে হালকা কিন্তু পুষ্টিকর খাবারে পেট ভরে নিন। উদাহরণ যেমন কলা, ওটমিল, আপেল বা দই। তারপর ব্যায়াম করার পর প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেটের চাহিদা মেটান। ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শাকসবজি এবং ফল খেতে ভুলবেন না। সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে চাইলে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
