নিয়মিত ব্যায়াম থেকে আপনি সবচেয়ে বেশি কী সুবিধা চান? শরীর শক্ত হচ্ছে?
চেক করা হয়েছে। রীতিমত ঘুম?
চেক করা হয়েছে। আর একটা কথা, পেশি শক্ত হয়। পরেরটি বুঝতে সাহায্য করার জন্য, পেশী সম্পূরক একটি বিকল্প হতে পারে। শুধু শারীরিক চেহারা নয়, এটি আপনাকে ফিটার এবং কম আঘাতের প্রবণ হতে সাহায্য করবে। যাইহোক, অবশ্যই পেশী-বিল্ডিং সম্পূরকগুলি একমাত্র উপায় নয় যা কাজ করে। একই সাথে অন্যান্য জিনিসগুলি করা দরকার, যেমন প্রোটিনের প্রধান চাহিদা অনুসারে ক্যালোরি গ্রহণ করা এবং অবশ্যই ব্যায়াম যা পেশীকে শক্তিশালী করে।
পেশী নির্মাণ পরিপূরক
এমনকি সম্পূরক ছাড়া, আপনি আসলে শক্তিশালী পেশী থাকতে পারেন। যাইহোক, কিছু পেশী সম্পূরক রয়েছে যা এটি ঘটতে সাহায্য করতে পারে, যেমন:
1. ক্রিয়েটিন
স্বাভাবিকভাবেই, মানবদেহ ক্রিয়েটিন আকারে একটি অণু তৈরি করে। ক্রিয়েটাইন পেশী এবং শরীরের টিস্যুগুলির জন্য শক্তি সরবরাহ করে। এই পেশী সম্পূরক গ্রহণ করলে পেশীতে ক্রিয়েটিনের পরিমাণ স্বাভাবিকের চেয়ে 40% পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারে। অবশ্যই, প্রভাব পেশী কোষ এবং ব্যায়াম কর্মক্ষমতা আরো অনুকূল হতে. যারা পেশী ভর বাড়াতে চান তাদের জন্য এই একটি সম্পূরক চেষ্টা করা যেতে পারে। উপরন্তু, ক্রিয়েটাইন পেশী কোষে জলের পরিমাণও বাড়ায়। এইভাবে, পেশী কোষগুলি সামান্য ফুলে উঠবে এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য সংকেত দেবে। সমস্ত ধরণের পেশী তৈরির সম্পূরকগুলির মধ্যে, ক্রিয়েটাইন সবচেয়ে নিরাপদ এবং বৈজ্ঞানিকভাবে ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। অর্থাৎ, যারা প্রথমবার পেশীর পরিপূরক খুঁজছেন তাদের জন্য উপযুক্ত।
2. প্রোটিন
পেশী ভর তৈরির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত, আপনার পোড়ার চেয়ে বেশি প্রোটিন খাওয়া উচিত। দুর্ভাগ্যবশত কিছু লোকের জন্য, শুধুমাত্র খাদ্য থেকে প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করা সহজ নয়। যদি এটি হয়, তাহলে প্রোটিনের আকারে পেশী পরিপূরক চেষ্টা করার মধ্যে কিছু ভুল নেই। সবচেয়ে জনপ্রিয় উদাহরণ হল কেসিন এবং সয়া। বেইলর ইউনিভার্সিটি, টেক্সাস, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের গবেষণায় প্রমাণিত, প্রোটিন সম্পূরকগুলি কার্বোহাইড্রেট যোগ করার চেয়ে পেশী ভর বৃদ্ধিতে বেশি কার্যকর। যারা খেলাধুলায় সক্রিয় তাদের জন্য আদর্শভাবে দৈনিক প্রোটিনের পরিমাণ প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য 2 গ্রাম।
3. বিটা-অ্যালানাইন
এটি এক ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড যা ক্লান্তি দূর করতে পারে এবং একজন ব্যক্তির শারীরিক কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করতে পারে। শুধু তাই নয়, বিটা-অ্যালানাইন যারা সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করছেন তাদের পেশীর ভর বাড়াতেও সাহায্য করে। 2011 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 4 গ্রাম বিটা-অ্যালানাইন গ্রহণ করলে পেশীর ভর বৃদ্ধি পায়। এই ফলাফলগুলি আট সপ্তাহ ধরে ফুটবল খেলোয়াড় এবং ভারোত্তোলকদের উপর একটি গবেষণা থেকে প্রাপ্ত হয়েছিল। যাইহোক, অন্যান্য পেশী-নির্মাণ সম্পূরকগুলির বিপরীতে, এর সুবিধাগুলি প্রমাণ করার জন্য এখনও আরও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ থাকা দরকার।
4. শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড
বলা
শাখা শৃঙ্খল অ্যামিনো অ্যাসিড বা BCAA, এই সম্পূরকটি লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন নামে তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড নিয়ে গঠিত। এই অ্যামিনো অ্যাসিড অনেক প্রাণীর প্রোটিন উত্স যেমন গরুর মাংস, মুরগি, দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম এবং মাছ পাওয়া যায়। পেশীতে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিডের অন্তত 14% হল শাখা-প্রশাখাযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড। সম্পূরক আকারে শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের ব্যবহারও জনপ্রিয়। দাবি পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষ করে যারা খাবার থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন না।
5. এইচএমবি
বিটা-হাইড্রক্সি বিটা-মিথাইলবুটাইরেট বা এইচএমবি একটি অণু গঠিত হয় যখন শরীর অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিন প্রক্রিয়া করে। এর কাজটি বেশ গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে পেশী প্রোটিনের ভাঙ্গন কমাতে। যদিও প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়, এটি একটি পেশী সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ তার নিজস্ব সুবিধা প্রদান করতে পারে। প্রধানত পেশী ভর বাড়াতে। যাইহোক, অবশ্যই এই বৈশিষ্ট্যগুলি শারীরিক কার্যকলাপের স্তর এবং ব্যক্তির ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
বিভিন্ন দাবি সহ বিভিন্ন ধরণের পেশী তৈরির পরিপূরক রয়েছে। একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য এবং নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে, ফলাফল দেখা যায়। যারা সবেমাত্র শুরু করছেন এবং পেশী তৈরির পরিপূরক বেছে নেওয়ার বিষয়ে অনিশ্চিত, তাদের জন্য ক্রিয়েটাইন সবচেয়ে নিরাপদ এবং একটি বিকল্প হতে পারে। যাইহোক, অবশ্যই এটি স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং চিকিৎসা ইতিহাসের সাথে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। পেশী সম্পূরকগুলি নিরাপদ কিনা এবং তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
