হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি হল সাধারণ আঘাত যা প্রায়ই ক্রীড়া ক্রীড়াবিদদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়, বিশেষ করে অ্যাথলেটিক্স, ফুটবল বা বাস্কেটবলে। হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি উপরের পায়ের পিছনে অবস্থিত বড় পেশী। হ্যামস্ট্রিং পেশী 3টি পেশী নিয়ে গঠিত, যথা সেমিটেন্ডিনোসাস, সেমিমেমব্রানোসাস এবং বাইসেপস ফেমোরিস পেশী। এই তিনটি পেশী পেলভিক ফ্লোর থেকে নীচের পায়ের উপরের দিকে অবস্থিত। দাঁড়ানোর সময় হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি খুব বেশি ব্যবহার করা হয় না, তবে আপনি যখন হাঁটু বাঁকানোর মতো ক্রিয়াকলাপ করেন, যেমন দৌড়ানো, লাফানো বা আরোহণ করেন তখন তারা কাজ করে। হঠাৎ, জোরালো নড়াচড়া, যেমন দৌড়ানো বা লাফানো, আঘাতের কারণ হতে পারে। কখনও কখনও ধীর বা ধীরে ধীরে নড়াচড়াও আঘাতের কারণ হতে পারে, যদি হ্যামস্ট্রিং পেশী তার ক্ষমতার বাইরে টানা হয়।
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি গ্রেড
হ্যামস্ট্রিং পেশীতে আঘাতগুলি তিনটি গ্রেডে বিভক্ত, যার মধ্যে রয়েছে:
1. স্তর 1: হালকা পেশী টান
একটি ছোট হ্যামস্ট্রিং পেশী আঘাত উপরের পায়ের পিছনে হঠাৎ ব্যথা সৃষ্টি করবে। আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তার কারণে আপনার পা নড়াতে অসুবিধা হতে পারে। তবে ছোটখাটো আঘাতে পেশির দুর্বলতা নেই।
2. লেভেল 2: আংশিক পেশী ছিঁড়ে যাওয়া
একটি আংশিক হ্যামস্ট্রিং পেশী ছিঁড়ে গেলে, অনুভব করা ব্যথা আরও তীব্র হবে। এই স্তরে ফোলা এবং ঘাও হতে পারে। এছাড়াও, হ্যামস্ট্রিং পেশীতে ছিঁড়ে যাওয়ার কারণে পায়ের শক্তিও হারাতে পারে।
3. লেভেল 3: সম্পূর্ণ পেশী ছিঁড়ে যাওয়া
যখন আপনার সম্পূর্ণ পেশী ছিঁড়ে যায়, তখন ব্যথা তীব্র হবে, ফোলা এবং ক্ষত হবে। আঘাতের সময় পায়ে একটি "পপ" শব্দ শোনা যেতে পারে। সম্পূর্ণ হ্যামস্ট্রিং পেশী ছিঁড়ে যাওয়ার পরে পা অব্যবহৃত হয়। টানটান পেশীর অবস্থা হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অতএব, খেলাধুলা করার আগে, আপনার কিছু স্ট্রেচিং করা উচিত। হ্যামস্ট্রিং পেশী এবং কোয়াড্রিসেপ পেশীর মধ্যে ভারসাম্যহীনতা (উরুতে অবস্থিত পেশী, উভয়েরই বিপরীত কাজ) হ্যামস্ট্রিং পেশীতে আঘাতের কারণ হতে পারে। কম শক্তিশালী হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ার কারণে এই অবস্থার সৃষ্টি হয়। পেশী ক্লান্তি পেশী সহনশীলতা হ্রাস করে, এটি আঘাতের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। সকার, বাস্কেটবল, দৌড়বিদ এবং নর্তকদের একজন ক্রীড়াবিদ এমন নড়াচড়ার প্রবণ হয় যা হ্যামস্ট্রিং পেশীতে আঘাতের কারণ হতে পারে। বয়ঃসন্ধিকালীন ক্রীড়াবিদ যারা তাদের শৈশবকালের মধ্যে রয়েছে তাদেরও আঘাতের প্রবণতা বেশি। এর কারণ হাড় এবং পেশী একই হারে বৃদ্ধি পায় না। বয়ঃসন্ধিতে, হাড়ের বৃদ্ধি পেশীর চেয়ে দ্রুত হয়। এই দ্রুত হাড়ের বৃদ্ধি পেশীগুলিকে উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় রাখে, তাই আকস্মিক নড়াচড়া বা টানা অশ্রু হতে পারে।
কিভাবে হ্যামস্ট্রিং পেশী আঘাত প্রতিরোধ
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি প্রতিরোধ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন। আপনি জায়গায় দৌড়াতে পারেন বা 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য ছোট লাফ দিতে পারেন, তারপরে গতিশীল এবং স্ট্যাটিক প্রসারিত করতে পারেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে পেশীর শক্তি এবং নমনীয়তা বজায় রাখুন যাতে আপনি যখন আরও কঠোর কার্যকলাপ করেন তখন আপনার পেশীগুলি চমকে না যায়।
- আপনি ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ান।
- আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে আপনি যে কার্যকলাপ করছেন তা বন্ধ করুন। ব্যথা কমে না যাওয়া পর্যন্ত কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন এবং আপনি আরামে ব্যথাযুক্ত পা সরাতে পারবেন।
