আপনি কি কখনও ভিড়ের মধ্যে হঠাৎ অস্বস্তি বোধ করেছেন? অথবা কিছু জিনিস সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করেন এবং এই অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন? এটি একটি উদ্বেগ ব্যাধি একটি চিহ্ন হতে পারে. বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে, যা ব্যাধির ধরণের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এবং পরিস্থিতিতে লোকেদের 'হন্ট' করতে পারে। এটি প্রত্যেকের ক্ষেত্রে ঘটতে পারে এবং অবশ্যই দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপের ঝুঁকি রয়েছে।
অতিরিক্ত উদ্বেগের কারণ কী?
অতিরিক্ত উদ্বেগের কারণ এখনও নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি। যাইহোক, বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা অতিরিক্ত উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
বংশগতি
বংশগত কারণে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা হতে পারে। ক্লিভল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে 30-40% সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি জেনেটিক কারণগুলির সাথে যুক্ত।কখনও অভিজ্ঞ গুন্ডামি বা সহিংসতা
গবেষণা দেখায় যে অতিরিক্ত উদ্বেগের লক্ষণগুলি 8 বছর বয়সে শুরু হতে পারে। আপনি যদি একটি রেখা পিছনে আঁকেন, তবে এটি সাধারণত হয়রানি, সহিংসতা বা গুন্ডামি (গুন্ডামি) একজন ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ।মানসিক চাপ
স্ট্রেস এবং অসমর্থিত পরিবেশগত কারণগুলিও অতিরিক্ত উদ্বেগের অনুভূতিকে ট্রিগার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি শিশু প্রায়ই স্কুলে বা এমনকি পারিবারিক পরিবেশে চাপ অনুভব করে।এছাড়াও, দীর্ঘায়িত ভারী বোঝার সম্মুখীন হওয়া, উদাহরণস্বরূপ মানসিক চাপ, পারিবারিক সমস্যা বা আর্থিক সমস্যার কারণেও অতিরিক্ত উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
আরও পড়ুন: অনিরাপদ কী এবং এর কারণগুলি বোঝা
কখন অতিরিক্ত উদ্বেগ হতে পারে?
প্রকৃতপক্ষে, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি সবসময় অস্বাভাবিক উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় না। অত্যধিক উদ্বেগের লক্ষণগুলি স্নায়বিক অনুভূতির আকারে হতে পারে যখন কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যেমন জনসমক্ষে কথা বলা, ভিড়ের জায়গায় ব্যায়াম করা, নতুন লোকের সাথে দেখা করা ইত্যাদি। কিন্তু যারা প্রায়ই অত্যধিক উদ্বিগ্ন বোধ করেন তাদের জন্য, অন্য লোকেদের সাথে মিথস্ক্রিয়া নিজেই উদ্বেগ বাড়াতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব, তারা এমনকি একাকী করা হয় যে কাজ চয়ন ঝোঁক.
অত্যধিক উদ্বেগ ব্যাধির ধরন
অত্যধিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির কারণে উদ্ভূত অত্যধিক উদ্বেগ বিভিন্ন প্রকারের কারণে হতে পারে, যথা:
1. সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি
সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধির বৈশিষ্ট্য বা
সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি (GAD) হল অত্যধিক উদ্বেগ, ভয় বা উদ্বেগ যা কমপক্ষে 6 মাস স্থায়ী হয়। কিছু করার আগে সাধারণ উদ্বেগের বিপরীতে, যেমন পরীক্ষা দেওয়ার আগে উদ্বেগ, সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কোনও স্পষ্ট চাপ ছাড়াই উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। অত্যধিক উদ্বেগ ছাড়াও, অন্যান্য উপসর্গগুলি দেখা দিতে পারে:
- সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন
- overthinking পরিস্থিতি এবং ক্রমাগত খারাপ সম্ভাব্য সম্পর্কে চিন্তা
- অনিদ্রা
- ক্লান্ত বা সহজে ক্লান্ত
- পেশী শক্ত এবং টান অনুভব করে
- মনোনিবেশ করা কঠিন
- নার্ভাস বা সহজে চমকে যাওয়া
- বুক ধড়ফড় করছে
- ঠান্ডা মিষ্টি
2. প্যানিক অ্যাটাক
প্যানিক অ্যাটাক বা প্যানিক ডিসঅর্ডার হল উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা হঠাৎ দেখা দেয় এবং খুব তীব্র হয়। যখন একটি প্যানিক অ্যাটাক আঘাত হানে, আক্রান্ত ব্যক্তি কেবলমাত্র অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করেন না তবে হৃদস্পন্দন, বুকে ব্যথা এবং শ্বাসকষ্টের মতো শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। প্যানিক ডিসঅর্ডার কোনো নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই দেখা দিতে পারে, বা এটি একটি নির্দিষ্ট অবস্থা বা বস্তু দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। এটা যে কারোরই হতে পারে। যখন একজন ব্যক্তির প্যানিক অ্যাটাক হয়, তখন সে অসহায় বোধ করতে পারে, বা তার হার্ট অ্যাটাক হওয়ার মতো, এমনকি মনে হতে পারে যে সে মারা যাচ্ছে। যদিও প্যানিক ডিসঅর্ডার আসলে মারাত্মক নয়, তবে এটি রোগীদের জন্য খুব ভীতিকর হতে পারে।
3. ফোবিয়া
একটি ফোবিয়া হল একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা আক্রান্ত ব্যক্তিকে একটি বস্তু, পরিস্থিতি বা স্থান সম্পর্কে অতিরিক্ত ভয় অনুভব করে। কিছু ফোবিয়া যা আপনি প্রায়শই শুনতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে সংকীর্ণ স্থান, উচ্চতা, পোকামাকড় বা এমনকি বিমানে উড়ার ফোবিয়া। যারা ফোবিয়ায় ভুগছেন তারা সাধারণত বুঝতে পারেন যে তাদের ভয় অযৌক্তিক, কিন্তু তবুও তারা ফোবিয়াকে ছেড়ে দিতে পারে না। ফোবিয়াসে ভুগছেন এমন লোকেদের দ্বারা অনুভব করা ভয়ও সাধারণ ভয় থেকে আলাদা। যখন একটি ফোবিক পরিস্থিতি বা বস্তুর মুখোমুখি হয়, তখন যা অনুভূত হবে তা হল একটি খুব তীব্র ভয় এবং এমনকি প্যানিক অ্যাটাকও হতে পারে।
আরও পড়ুন: ফিলোফোবিয়া বা প্রেমে পড়ার ফোবিয়া, অনেক মানুষ একা থাকার কারণ
4. সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি
সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি এমন একটি ব্যাধি যা রোগীদের তাদের দৈনন্দিন মিথস্ক্রিয়ায় অত্যধিক উদ্বিগ্ন বোধ করে। আমরা যে ক্রিয়াকলাপগুলিকে মঞ্জুর করি, যেমন জনসমক্ষে কথা বলা বা অন্য লোকেদের শুভেচ্ছা জানানো এই সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিকে ট্রিগার করতে পারে। ভুক্তভোগীদের দ্বারা অনুভূত উদ্বেগ খুব তীব্র হতে পারে এবং তাদের শারীরিক চেহারাকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন একটি দৌড় হার্ট এবং ঠান্ডা ঘাম। আসলে, কিছু সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন বোধ করা সাধারণ। পার্থক্য হল, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অনুভূত উদ্বেগ
সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি দৈনন্দিন জীবনের গুণমানে হস্তক্ষেপ করার জন্য খুব বেশি।
5. পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার
দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য (PTSD) বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার হল একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা একটি বিশেষভাবে ভীতিকর বা আঘাতমূলক ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট। PTSD এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
ফ্ল্যাশ ব্যাক অথবা ক্রমাগত ভীতিকর ঘটনা, দুঃস্বপ্ন, এবং অত্যধিক উদ্বেগ অনুভব করা মনে রাখা।
6. অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (OCD) বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ডিসঅর্ডার হল এক ধরনের দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি, যেখানে আক্রান্তদের অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাভাবনা এবং/অথবা আচরণ থাকে যা তারা মনে করে যে তাদের ক্রমাগত করতে হবে। ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের কিছু সাধারণ আচরণ হল জিনিসগুলি বারবার পরীক্ষা করা, ময়লার ভয় এবং একটি নির্দিষ্ট ক্রম বা প্রতিসাম্যের সাথে আইটেমগুলি সাজানোর প্রবল তাগিদ।
কিভাবে অতিরিক্ত উদ্বেগ মোকাবেলা করতে?
অত্যধিক উদ্বেগের চিকিত্সা সহ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠা ওষুধ গ্রহণ এবং শরীরের উপর প্রভাব অনুভব করার মতো সহজ নয়। তদুপরি, যা নিয়ন্ত্রণ করা হচ্ছে তা আচরণের বিষয়, নিছক শারীরিক অসুস্থতার বিষয় নয়। তবুও, অতিরিক্ত উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে এখনও পদক্ষেপ রয়েছে, যেমন:
1. একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন
যারা অতিরিক্ত দুশ্চিন্তায় ভুগছেন, তাদের জন্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, পরামর্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানীর মত বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করাতে কোনো ভুল নেই। বিশেষ করে যদি অত্যধিক উদ্বেগের অবস্থা প্রায়ই ভুক্তভোগীর কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে। আপনি যে ধরনের অত্যধিক উদ্বেগের সম্মুখীন হচ্ছেন বা আপনার ওষুধ সেবন করা দরকার কি না তা সহ আপনি যে অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছেন তা ডাক্তার নির্ণয় করবেন।
2. থেরাপি
সাধারণত, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির উপসর্গগুলি মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা হবে, যেমন চিকিৎসার সাথে কথা বলার ব্যায়াম। চিকিত্সা প্রতিটি ব্যক্তির উপসর্গ অনুযায়ী করা প্রয়োজন.
3. চিকিৎসা চিকিৎসা
পূর্ববর্তী পয়েন্টের মতো, অত্যধিক উদ্বেগের জন্য চিকিৎসা চিকিত্সাও একটি বিকল্প হতে পারে। সাধারণত, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির চিকিত্সার জন্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য নেওয়া হয়। এই ওষুধ সেবনের সাথে সাথে, পার্শ্ববর্তী সামাজিক অবস্থার জন্য সহনশীলতার সীমা বাড়বে। ডোজ, সময়কাল, এবং ওষুধের ধরন অবশ্যই অভিজ্ঞ লক্ষণগুলির সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত
4. সমর্থন গ্রুপ
যারা একই উপসর্গে ভুগছেন তাদের সাথে একইভাবে অনুভব করা একটি শান্ত অনুভূতি। যাদের অত্যধিক উদ্বেগের লক্ষণ রয়েছে তাদের জন্য, খুঁজুন
সমর্থন গ্রুপ যা ভাগ করে নেওয়ার সুবিধা দেয়। পিতামাতা বা প্রিয়জনের কাছ থেকে প্রাথমিক সনাক্তকরণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অত্যধিক উদ্বেগ এবং সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি প্রায়ই লজ্জার সাথে বিভ্রান্ত হয়। এই কারণে, বাবা-মা বা যে কেউ মনে করেন যে তাদের কাছের মানুষ অতিরিক্ত উদ্বেগের সম্মুখীন হচ্ছেন তারা থেরাপি দেওয়ার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করতে পারেন। কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, অত্যধিক উদ্বেগ একটি স্বাভাবিক আবেগ যা সমস্ত মানুষের থাকে। কোনকিছুই অসম্ভব না. প্রত্যেকে অবশ্যই সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং এর লক্ষণগুলি যেমন অত্যধিক উদ্বেগ থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং শান্তি করতে পারে।
5. ব্যায়াম
বিশ্বাস করুন বা না করুন, ব্যায়াম অত্যধিক উদ্বেগ কাটিয়ে উঠার একটি উপায় হতে পারে। কারণ সক্রিয় ব্যায়াম শরীরকে এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন হরমোন নিঃসরণ করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে মানসিকভাবে সুখী করতে পারে। অন্তত, 3-5 দিনের জন্য 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামকে বোঝা মনে করবেন না, নতুন বন্ধুদের সাথে জিমে কাজ করার মজা নিন। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] অত্যধিক উদ্বেগ শুধু চিকিৎসা ছাড়াই চলে যায় না। অতএব, যদি আপনি বা আপনার প্রিয়জন অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করেন যা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম বা সামাজিক জীবনে হস্তক্ষেপ করে, বিশেষ করে যদি এই অনুভূতিগুলি আত্মহত্যা বা আত্ম-ক্ষতির চিন্তার সাথে উদ্ভূত হয়।
