ঘুমের ব্যাধি শুধুমাত্র অল্প বয়স্ক ব্যক্তিদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয় না। প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোক যারা বার্ধক্যে প্রবেশ করেছে তারাও রাতে বিশ্রামের গুণমান হ্রাস অনুভব করে। বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধিগুলির অস্তিত্ব অবশ্যই অবমূল্যায়ন করা যায় না। পরিবারের সদস্যদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং
যত্নশীলবয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রার কারণগুলি এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হবে তা খুঁজে বের করতে। কারণ খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে, যাতে উপযুক্ত চিকিৎসা করা যায়।
বয়স্কদের জন্য আদর্শ শয়নকাল কতক্ষণ?
বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কার্যকারিতা কমে যায়। এই অবস্থা তখন শরীরে হরমোনের উৎপাদনকেও প্রভাবিত করে, যার মধ্যে একটি হল মেলাটোনিন হরমোন। আসলে, এই হরমোন একজন ব্যক্তির ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন ব্যাহত হওয়ার ফলে ঘুমের চক্র পরিবর্তন হয়। এই ক্ষেত্রে, বয়স্কদের ছোট বয়সের তুলনায় কম ঘন্টা ঘুম হবে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, 61-64 বছর বয়সী বয়স্ক ব্যক্তিরা সাধারণত রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমান। এদিকে, 65 বছর বা তার বেশি বয়সী বয়স্কদের জন্য, সর্বোচ্চ ঘুমের সময় সাধারণত প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
বয়স্কদের ঘুমের ব্যাধির কারণ
বয়স্কদের ঘুমের ধরণে ব্যাঘাতের কারণ বিভিন্ন হতে পারে। এই কারণগুলি হতে পারে যে ধরনের ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করা উচিত, অন্যান্য রোগগুলি যা ভোগ করা হচ্ছে বা যে ওষুধগুলি সেবন করা হচ্ছে। বয়স্কদের ঘুমাতে অসুবিধা হওয়ার কারণগুলির জন্য নিম্নলিখিত কয়েকটি কারণ রয়েছে:
1. প্রাথমিক ঘুমের ব্যাধি
বয়স্ক ব্যক্তিরা যদি আদর্শ সময়ের চেয়ে কম ঘুমান, তাহলে তার প্রাথমিক ঘুমের ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। বয়স্কদের মধ্যে এই ধরনের ঘুমের ব্যাধিতে পড়ে এমন অবস্থার মধ্যে রয়েছে:
- অনিদ্রা. বয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রা এমন একটি অবস্থা যখন বয়স্কদের ঘুমিয়ে পড়া, ঘুম বজায় রাখা এবং ঘুমাতে অসুবিধা হয়
- নিদ্রাহীনতা, অর্থাৎ আপনি ঘুমানোর সময় কিছুক্ষণের জন্য শ্বাস বন্ধ করুন
- অস্থির পা সিন্ড্রোম (আরএলএস), যা ভুক্তভোগীর ঘুমের সময় অনিচ্ছাকৃতভাবে পা নাড়াতে একটি অনিয়ন্ত্রিত তাগিদ থাকে
- সার্কাডিয়ান রিদম ঘুমের ব্যাধি, ঘুম এবং জাগ্রত চক্র সম্পর্কিত ঘুমের ব্যাধিগুলির একটি গ্রুপের অংশ হিসাবে
- REM ঘুমের আচরণের ব্যাধি, অথবা ঘুমানোর সময় অনুভব করা স্বপ্ন অনুযায়ী কাজ করুন
- পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ আন্দোলন ব্যাধি, যা একটি ঘুমের ব্যাধি যা ঘুমের সময় বাহু নড়াচড়া করে, এটি বুঝতে না পেরে
2. কিছু চিকিৎসা ব্যাধি
উপরের প্রাথমিক ঘুমের ব্যাধিগুলিই নয় যা বয়স্ক গোষ্ঠীর রাতকে নির্মম বোধ করে। বয়স্কদের ঘুমের ব্যাঘাতের কারণও বিভিন্ন ধরনের রোগ, যথা:
- পারকিনসন রোগ
- আলঝেইমার রোগ
- জয়েন্টের প্রদাহ
- হৃদরোগ
- হজমের সমস্যা
- মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ হ্রাস
- শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি
- স্নায়ু সমস্যা
3. ওষুধ এবং অন্যান্য পদার্থ
যেহেতু বয়স্করা নির্দিষ্ট কিছু রোগের জন্য সংবেদনশীল, সেহেতু যে ধরনের ওষুধ খাওয়া হয় তা বয়স্কদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপকারী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ কিছু ওষুধের মধ্যে রয়েছে:
- মূত্রবর্ধক ওষুধ, উচ্চ রক্তচাপ এবং গ্লুকোমার চিকিৎসার জন্য
- অ্যান্টিকোলিনার্জিক ওষুধ, ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজের চিকিৎসা হিসেবে
- উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য হাইপারটেনসিভ ওষুধ
- কর্টিকোস্টেরয়েড ওষুধ, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের চিকিৎসার ওষুধ (স্বাস্থ্যকর টিস্যুকে আক্রমণকারী ইমিউন সিস্টেমের কারণে জয়েন্টের প্রদাহ
- এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ, বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য
- পেটের অ্যাসিড রোগ বা GERD, এবং গ্যাস্ট্রিক আলসারের চিকিৎসার জন্য H2 ব্লকিং ওষুধ
- লেভোডোপা, পারকিনসন রোগের চিকিৎসার জন্য
- অ্যাড্রেনার্জিক ওষুধ, যা হাঁপানির আক্রমণ এবং কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের জন্য ব্যবহৃত হয়
এছাড়াও, অ্যালকোহল, সিগারেট এবং কফির ব্যবহারও বয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
4. বয়স্কদের ঘুমের ব্যাধির অন্যান্য কারণ
রোগ এবং ওষুধ ছাড়াও, বয়স্কদের ঘুমের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে কারণ নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে:
- অনুশীলনের অভাব
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন
- সামাজিকীকরণের অভাব
- পর্যাপ্ত সূর্যালোক না পাওয়া
- খারাপ ঘুমের অভ্যাস রাখুন, যেমন শোবার সময় মনোযোগ না দেওয়া এবং ঘরের অবস্থার দিকে মনোযোগ না দেওয়া
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
বয়স্কদের ঘুমের ব্যাধি কীভাবে মোকাবেলা করবেন
সৌভাগ্যবশত, বয়স্কদের ঘুমের ব্যাধি মোকাবেলা করার জন্য আপনি কিছু টিপস করতে পারেন, যথা:
1. ঘুমের ব্যাধির কারণ সন্ধান করুন
বয়স্কদের ঘুমের সমস্যা, অসুস্থতা থেকে শুরু করে বা নির্দিষ্ট ওষুধ সেবনের অনেক কারণ রয়েছে। কারণটি জেনে, আপনি ঘুমের ব্যাধির কারণের চিকিত্সার জন্য একটি সমাধান খুঁজতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।
2. রুম এবং বিছানা মনোযোগ দিন
বৃদ্ধরা দুরারোগ্য রোগে ভোগেন না তবুও ঘুমের সমস্যা হয়? বেডরুমের অবস্থা সমস্যার মূল হতে পারে। এটিকে ঘিরে কাজ করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করতে পারেন:
- মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়ান, কীভাবে কম ওয়াটের ল্যাম্প ব্যবহার করবেন এবং ঘুমের এক ঘণ্টা আগে গ্যাজেট, টেলিভিশন বা কম্পিউটার বন্ধ করুন
- নিশ্চিত করুন যে ঘরটি শান্ত, আরামদায়ক এবং অন্ধকার। ব্যবহার করুন ঘুমের মুখোশ, এছাড়াও সুপারিশ করা হয়.
- আপনার সঙ্গীর সাথে শুধুমাত্র ঘুমানো এবং ঘনিষ্ঠ কার্যকলাপের জন্য ঘরটি ব্যবহার করুন
- অ্যালার্ম নাগালের বাইরে রাখুন।
3. ঘুমানোর আগে একটি ইতিবাচক রুটিন করুন
ঘরের পাশাপাশি, ঘুমানোর আগে বয়স্কদের অভ্যাসের দিকেও নজর দিন। উল্লেখ্য কিছু পয়েন্ট হল:
- প্রতিদিন সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করুন
- ইতিবাচক আচার-অনুষ্ঠান বাস্তবায়ন করুন, যেমন উষ্ণ স্নান করা, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত চালু করা এবং শিথিলতা অনুশীলন করা
- আপনার সঙ্গীর সাথে সময় কাটান
4. খাদ্য খরচ মনোযোগ দিন
খাওয়া খাবার এবং পানীয় ঘুমের গুণমানেও অবদান রাখে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে বয়স্ক:
- দিনের বেলায় ক্যাফেইন খাওয়া এড়িয়ে চলুন
- শোবার আগে অ্যালকোহল পান করবেন না
- ঘুমানোর আগে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া যেতে পারে, যেমন দই, উষ্ণ দুধ এবং কম চিনিযুক্ত সিরিয়াল
- ভারী খাবার এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন
- চিনি খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন যাতে আপনি এটি অতিরিক্ত না করেন
5. ব্যায়াম করা
বয়স্কদের ব্যায়ামের ক্ষেত্রে বার্ধক্য কোনো বাধা নয়। কিছু বয়স্ক ব্যায়ামের বিকল্প যা তিনি অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি কাটিয়ে উঠতে পারেন:
- সাঁতার কাটা
- গলফ খেলা
- সাইকেল
- রিলাক্সিং রান
- নাচ
[[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] এগুলি বয়স্কদের ঘুমের ব্যাধিগুলির কিছু সম্ভাব্য কারণ এবং সেইসাথে টিপস যা আপনি করতে পারেন বা
যত্নশীলএটা মোকাবেলা করতে. ভুলে যাবেন না, চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন, কারণ মানসিক অবস্থাও ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। আপনার যদি এখনও এই বিষয়ে প্রশ্ন থাকে তবে দ্বিধা করবেন না
ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুনSehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে।
HealthyQ অ্যাপ ডাউনলোড করুনঅ্যাপ স্টোর এবং Google Play এ এখনই।
