একসাথে ঘুমানো ভাল, সত্যিই?

একাকী ঘুমানোর চেয়ে একা ঘুমানো বেশি উপকারী এমন ধারণা থাকলে তা আপেক্ষিক। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণার ফলাফল রয়েছে যা দেখায় যে অন্য লোকেদের সাথে ঘুমানো REM ঘুম বা REM ঘুমের পর্যায়গুলি তৈরি করে র্যাপিড আই মুভমেন্ট দীর্ঘ, কিন্তু সেইসাথে অংশীদার সঙ্গে সম্পর্কের অবস্থার উপর নির্ভর করে. অর্থাৎ, এটা সাধারণীকরণ করা যায় না যে একা ঘুমানোর চেয়ে একসাথে ঘুমানো অবশ্যই উচ্চ মানের। আপনি একা করলেও ঘুমের মান উন্নত করার অনেক উপায় রয়েছে।

একসাথে ঘুমানো কি অনেক ভালো মানের?

সঙ্গীর সাথে একা ঘুমানোর ভালো উপকারিতা আছে একা ঘুমালে একজন ব্যক্তির ঘুমের গুণমান উন্নত হবে এমন দাবি যোগ্যতা ছাড়া নয়। নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা সহ বেশ কয়েকটি গবেষণা এই দাবিটিকে সমর্থন করে:

• ভালো করে ঘুমোও

জার্মানির খ্রিস্টান-আলব্রেচ্টস ইউনিভার্সিটি কিয়েলের সহযোগিতায় সেন্টার ফর ইন্টিগ্রেটিভ সাইকিয়াট্রির গবেষণায় 12টি বিষমকামী দম্পতি অধ্যয়ন করা হয়েছে। তাদের একটি পরীক্ষাগারে 4 রাত ঘুমাতে বলা হয়েছিল, হয় একা বা একসাথে ঘুমাতে। সেই গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কের তরঙ্গ, নড়াচড়া, পেশীর টান এবং হার্টের কার্যকলাপ পরিমাপ করা হয়েছিল। দম্পতিরা তাদের সম্পর্কের বিষয়ে একটি প্রশ্নপত্রও সম্পন্ন করেছে। ফলস্বরূপ, যে দম্পতিরা একসাথে ঘুমায় তারা আরইএম বা আরইএম ফেজ অনুভব করে র্যাপিড আই মুভমেন্ট আলাদাভাবে ঘুমানোর চেয়ে বেশি বিশ্রাম। এই পর্যায়টি স্মৃতি, আবেগ নিয়ন্ত্রণ, সমস্যা সমাধান এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

• সম্পর্কের গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ

এখনও একই গবেষণা থেকে, সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের তাদের সম্পর্ক সম্পর্কে একটি প্রশ্নাবলী পূরণ করতে বলা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, একসাথে ঘুমের গুণমানের সাথে একটি ভাল সম্পর্কের গুণমান হাত চলে যায়। অন্যদিকে, যে দম্পতিদের সম্পর্কের গুণমান মাঝারি তারা যদি আলাদাভাবে ঘুমাতে হয় তবে ভালো বোধ করে।

• মানসিক চাপ কমাতে

একসাথে ঘুমানোর সময় REM পর্বের মানের সাথে এখনও সম্পর্কিত, এটি মানসিক চাপও হ্রাস করে। শুধু তাই নয়, আপনার সঙ্গীর সঙ্গে মেলামেশাও ভালো হচ্ছে। REM ফেজের সাথে ঘুম যা প্রায়শই বিরক্ত হয় তাও চাপ সৃষ্টি করতে পারে। যদিও উপরে বেশ কয়েকটি দাবি রয়েছে, তবে এর মানে এই নয় যে একজন সঙ্গীর সাথে ঘুমানো একা ঘুমানোর চেয়ে অনেক ভালো গুণ। অধ্যয়নের ফলাফলগুলি প্রতিটি জোড়ায় প্রয়োগ করার গ্যারান্টি দেওয়া হয় না কারণ অনেকগুলি পার্থক্যকারী ভেরিয়েবল রয়েছে৷

একা ঘুমাতেও মানসম্পন্ন হতে পারে

এমন কিছু সময় আছে যখন একজন ব্যক্তি অনুভব করেন যে তারা একা থাকলে ভালো ঘুমান। এছাড়াও, এমন লোকও রয়েছে যাদের সঙ্গীর সাথে বা ছাড়া ঘুমাতে কোন সমস্যা নেই। উদাহরণস্বরূপ, এটি এমন একজন ব্যক্তির সাথে ঘটতে পারে যার সঙ্গী ঘুমানোর সময় নাক ডাকে, তার জন্য ভাল ঘুমানো কঠিন করে তোলে। অন্যান্য কারণ যেমন একজন সঙ্গীর সাথে অভ্যাসের পার্থক্যও একজন ব্যক্তির ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন কারও ঘুমানোর আগে বিভিন্ন অভ্যাস থাকে, তখন তাকে টেলিভিশন দেখতে হয় যখন তার সঙ্গী তা করে না। একই ধরনের ঘটনা ঘটতে পারে যখন কেউ লাইট বন্ধ করে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয় কারণ তারা ঘুমের সময় আলোর প্রভাবের প্রতি সংবেদনশীল, যখন তাদের সঙ্গী ঠিক তার বিপরীত। এই ধরনের পার্থক্যের অস্তিত্ব একজন ব্যক্তির পছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে, একসাথে বা একা ঘুমাতে চায়। প্রাধান্য এখন আর একা ঘুমানো নয়, ঘুমের গুণগত মান। মজার বিষয় হল, 2017 সালের একটি গবেষণায়, যে দম্পতিরা রাতে 7 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের একে অপরের সাথে লড়াই করার সম্ভাবনা বেশি ছিল। উপরন্তু, তারা মানসিক চাপের জন্যও বেশি সংবেদনশীল।

ঘুমের মান উন্নত করুন

লাইট বন্ধ করা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে। একসাথে ঘুমানোর সুবিধার তুলনা করার জন্য এখনও আরও পর্যবেক্ষণ এবং গবেষণার প্রয়োজন আছে। সহ-ঘুমানো একা ঘুমানোর পরিবর্তে। ঘুমের সঙ্গী থাকুক বা না থাকুক, প্রতিটি ব্যক্তি এখনও মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য চেষ্টা করতে পারে। কিছু উপায় হতে পারে:

• নিয়মিত ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন
• নিশ্চিত করুন যে রুম এবং পরিধান করা কাপড় সত্যিই পরিষ্কার
• ঘুমোতে যাওয়ার আগে আলো নিভিয়ে দিন বা একটি আবছা রাতের আলো ইনস্টল করুন
• ঘুমানোর আগে সেল ফোন বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস নিয়ে কাজকর্ম এড়িয়ে চলুন
• প্রতিটি পছন্দ অনুযায়ী মানসিক চাপ পরিচালনা করুন

[[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়ার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত প্যাটার্ন খোঁজা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে। সঠিক রুটিন খুঁজে পেতে সময় লাগে। ঘুমের গুণমান এবং পর্যায়গুলি সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.