যারা ওজন বজায় রাখছেন বা স্বাস্থ্যকর ডায়েটে আছেন, তাদের জন্য প্রবেশ করা ক্যালোরির পরিমাণ সঠিকভাবে বজায় রাখতে হবে। সাধারণত, অতিরিক্ত ক্যালোরি ফাঁস স্ন্যাকস থেকে আসে, প্রধান খাবার নয়। বিকল্পভাবে, কম-ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস চেষ্টা করুন যা স্বাস্থ্যকর কিন্তু এখনও ভরা। সাধারণত আপনার অবসর সময়ে খাওয়া খাবারগুলিতে কখনও কখনও অদৃশ্য ক্যালোরি থাকে। এমনকি অল্প পরিমাণে স্ন্যাকস খাওয়াও সম্ভব যা ইতিমধ্যে এক প্লেট ভাতের ক্যালোরির সমতুল্য।
কম ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা
এখানে কম-ক্যালোরি স্ন্যাকসের কয়েকটি তালিকা রয়েছে যা আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্যে আঘাত করার বিষয়ে উদ্বেগ ছাড়াই খেতে পারেন:
1. শাকসবজি (100 ক্যালোরি)
লো-ক্যালোরি স্ন্যাকসের সেরা পছন্দ থাকলে অবশ্যই সবজি চ্যাম্পিয়ন হবে। শুধুমাত্র কম ক্যালোরি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ নয়, সবজি যেমন ব্রোকলি, মুলা, সেলারি, মটরশুটি, চায়োট বা গাজর স্ন্যাকসে প্রক্রিয়া করা সহজ। সহজভাবে steamed এবং সঙ্গে খাওয়া
ড্রেসিং পছন্দের হাজার দ্বীপ ছাড়াও
, পছন্দ করা
ড্রেসিং এটি ভারসাম্য রাখতে কম ক্যালোরি সামগ্রী সহ।
2. শক্ত-সিদ্ধ ডিম (78 ক্যালোরি)
যদি ইচ্ছা জাগে
আবেগপূর্ণ খাওয়া উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাকস, ডিম ফুটিয়ে ইচ্ছাকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি ভরাট সিদ্ধ ডিমের একবার ব্যবহার শুধুমাত্র 78 ক্যালোরি অবদান রাখে। বোনাস, এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, ভিটামিন বি 12, সেলেনিয়াম, ফসফরাস, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন রয়েছে।
3. দই এবং বেরি (180 ক্যালোরি)
গ্রীক দই এবং বেরিগুলির সংমিশ্রণ একটি স্বাস্থ্যকর কম-ক্যালোরি স্ন্যাকসের জন্য উপযুক্ত। গ্রীক দইতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে। যদিও বেরিতে ফাইবার থাকে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।
4. আপেল এবং চিনাবাদাম মাখন (267 ক্যালোরি)
আপেল প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি আকারে ম্যাক্রো পুষ্টি ধারণ করে। আপেল ধুয়ে এবং খোসা ছাড়ার পরে, এটি চিনাবাদাম মাখনের সাথে একত্রিত করে সেবন করুন যাতে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ থাকে। যাইহোক, প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন বেছে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যা শুধুমাত্র বাদাম এবং লবণের সংমিশ্রণে থাকে। সেখানে সোডিয়াম বা অতিরিক্ত চিনি যুক্ত আছে কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন যা আসলে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে পারে।
5. স্মুদি (112 ক্যালোরি)
তৈরি করে জলখাবার খাওয়ার ইচ্ছা পূরণ করুন
smoothies সুস্থ বেশী কন্ডিশন, এতে শাকসবজি, ফল এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন মেশান। একটি সংমিশ্রণের একটি উদাহরণ হতে পারে কেল, বেরি এবং
প্রোটিন পাউডার জল বা নারকেল দুধ যোগ করুন। পুষ্টি যোগ করতে, মেশানোর সাথে কিছু ভুল নেই
চিয়া বীজ বা
শণ বীজ. চিনি যোগ করার দরকার নেই, আপনি বিকল্পভাবে মধু যোগ করতে পারেন।
6. চিয়া পুডিং (200-300 ক্যালোরি)
জনপ্রিয়তা
চিয়া পুডিং প্রাতঃরাশের মেনু হিসাবে, এটি একটি কম-ক্যালোরি স্ন্যাক বিকল্পও হতে পারে। মধ্যে
চিয়া বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। যদি সারারাত দুধের মতো তরল পদার্থে ভিজিয়ে রাখা হয়, তাহলে টেক্সচার ঘন পুডিংয়ের মতো হয়ে যায়।
চিয়া পুডিং বিভিন্ন ধরনের যোগ করা যেতে পারে
টপিংস যেমন বেরি, বাদাম বা ফল যেমন কলা। এই প্রাতঃরাশের মেনুটি কাউকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।
7. সার্ডাইনস (151 ক্যালোরি)
কম-ক্যালোরি খাবার হিসেবে সার্ডিন খাওয়া অস্বাভাবিক নাও হতে পারে, তবে এতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি১২, সেলেনিয়াম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে। সার্ডিনে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের কথা ভুলবেন না, যা হার্টের জন্য ভালো।
8. এডামেম (105 ক্যালোরি)
একটি কম-ক্যালোরি স্ন্যাক বিকল্প যা নিরামিষভোজীরাও খেতে পারে তা হল এডামেম। 75 গ্রাম সিদ্ধ এডামেমে মাত্র 105 ক্যালোরি থাকে। এছাড়াও, প্রোটিন এবং ফাইবার উপাদানটি বেশ বেশি তাই এটি শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর। ফুটানোর পরে, এডামেম সামান্য ছিটিয়ে খাওয়া যেতে পারে
সামুদ্রিক লবণ বা তৈরি
টপিংস সালাদ
9. ডার্ক চকোলেট (165 ক্যালোরি)
আপনি যদি নাস্তার মেনু যেমন শাকসবজি এবং ফল খেতে বিরক্ত হন,
কালো চকলেটএটি একটি স্বাস্থ্যকর, কম-ক্যালোরি স্ন্যাক বিকল্পও হতে পারে। এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপকারিতা। 15 গ্রাম মিশ্রিত করুন
কালো চকলেট 1 টেবিল চামচ সঙ্গে
বাদাম মাখন শুধুমাত্র 165 ক্যালোরি যোগ করবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
কম ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস খাওয়া শুধু প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের মতো পুষ্টি সরবরাহ করে না। বোনাস হিসাবে, পূর্ণতার অনুভূতি দীর্ঘস্থায়ী হবে যাতে কম স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার ইচ্ছা কমে যায়। উপরোক্ত 9টি কম-ক্যালোরি স্ন্যাকস ছাড়াও, অন্যান্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের মিশ্রণ এবং মিলও খাবারের মধ্যে একটি ফিলিং স্ন্যাক হতে পারে।
