ঋতুস্রাবের কাছাকাছি আসার সময় বা ঋতুস্রাবের সময়, মহিলারা বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক অভিযোগ অনুভব করেন যা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে। মহিলারা যে অভিযোগগুলি অনুভব করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল মাসিকের সময় পেট ফাঁপা। যাইহোক, পেট ফাঁপা হওয়ার এই ঘটনাটি শুধুমাত্র ঋতুস্রাবের সময় ঘটে না, তবে মাসিকের আগে, পেট ফাঁপাও প্রায়শই কিছু মহিলার দ্বারা অনুভূত হয়। ঋতুস্রাবের সময় বা ঋতুস্রাবের আগে পেট ফাঁপা হওয়া কি স্বাভাবিক?
কেন মহিলারা তাদের পিরিয়ডের সময় বা আগে ফোলা অনুভব করেন?
ঋতুস্রাবের সময় বা ঋতুস্রাবের আগে পেট ফুলে যাওয়া পেটে ভারী হওয়া এবং ফুলে যাওয়া অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা কখনও কখনও মাসিকের আগে বা শুরুতে দেখা যায়। ঋতুস্রাবের আগের কারণ হল ঋতুস্রাবের সময় পেট ফাঁপা বা পেট ফাঁপা, মাসিকের আগে ও সময় শরীরে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন নামক হরমোনের মাত্রার পরিবর্তনের ফলে শুরু হয়। শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পাকস্থলী এবং ছোট অন্ত্রের ইস্ট্রোজেন হরমোন রিসেপ্টরগুলির উপর প্রভাব ফেলে যার ফলে পরিণামে পরিপাকতন্ত্রে গ্যাস তৈরি হয় এবং এছাড়াও শরীরে জল ও লবণ জমা হয়। এই দুটি জিনিসই মাসিকের সময় বা মাসিকের আগে পেট ফাঁপা হওয়ার সম্ভাবনা রাখে। যাইহোক, শুধুমাত্র হরমোনজনিত কারণের কারণে নয়, মাসিকের সময় বা আগে পেট ফাঁপা হওয়ার ক্ষেত্রেও খাদ্য অবদান রাখতে পারে। এই পেট ফাঁপা সমস্যাটি আসলে প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের (পিএমএস) লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম হল এমন একটি উপসর্গ যা মহিলাদের মাসিক শুরু হওয়ার আগে অনুভূত হয়, যার মধ্যে একটি হল মাসিক শুরু হওয়ার আগে পেট ফাঁপা। যাইহোক, শুধুমাত্র পেট ফাঁপা নয়, পিএমএস অন্যান্য হজমজনিত ব্যাধি যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য ইত্যাদির কারণ হতে পারে। একটি সমীক্ষা দেখায় যে মহিলারা মাসিকের প্রথম দিনে সবচেয়ে গুরুতর ফোলা অনুভব করবেন।
মাসিকের সময় বা আগে পেট ফাঁপা মোকাবেলা করার একটি উপায় আছে?
পেট ফাঁপা বিরক্তিকর এবং হতাশাজনক হতে পারে, তবে আপনার পিরিয়ডের ফলে আপনি যে ফোলাভাব অনুভব করেন তা কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।
অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
যে মহিলারা ঋতুস্রাব করছেন বা শীঘ্রই হবে, তাদের জন্য অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন যা মাসিকের আগে পেট ফাঁপাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি খনিজ জল পান করুন বা বিকল্প পানীয় বেছে নিন যাতে ক্যাফেইন কম থাকে, যেমন চা বা কফি যা ক্যাফিনের মাত্রা কমিয়েছে।
লবণ খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন
আপনি চিপস মত নোনতা খাবার পছন্দ করেন? লবণ বেশি থাকে এমন খাবার খাওয়ার আপনার তাগিদকে প্রতিরোধ করাই ভালো কারণ লবণ পেটে জমে থাকা পানির পরিমাণ বাড়াতে পারে এবং পেটকে আরও ফুলে তুলতে পারে। আপনার উচিত অন্যান্য, স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর ফোকাস করা, যেমন শাকসবজি, মটরশুটি ইত্যাদি, এবং সর্বদা প্যাকেজ করা খাবারের পুষ্টি সারণী পড়ুন যা সেগুলিতে লবণের পরিমাণ পরীক্ষা করতে খাওয়া হবে।
প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার হ্রাস করুন
সাদা ময়দা, প্রক্রিয়াজাত চিনি ইত্যাদি থেকে তৈরি খাবারগুলি প্রক্রিয়াজাত শর্করার কিছু উদাহরণ। প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে যা কিডনিকে শরীরে আরও লবণ সঞ্চয় করে যা আসলে শরীরে আরও বেশি জল জমা করে। অতএব, আপনি যদি মাসিকের সময় বা আপনার পিরিয়ডের আগে পেট ফাঁপা অনুভব করতে না চান তবে প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এড়াতে হবে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা হালকা বা জোরালো ব্যায়াম করতে পারেন।
পটাসিয়াম আছে এমন খাবারের ব্যবহার বাড়ান
পটাসিয়াম প্রস্রাবের উৎপাদন বাড়িয়ে লবণের মাত্রা কমাতে পরিচিত, তাই পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া মাসিকের আগে পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যা আপনি গ্রহণ করতে পারেন তা হল অ্যাভোকাডো, টমেটো, সবুজ শাক, কলা, মিষ্টি আলু ইত্যাদি।
ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন
যদিও মাসিকের সময় পেট ফাঁপাতে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের প্রভাব নিয়ে গবেষণা এখনও বিতর্কিত, আপনি যদি অভিজ্ঞ পেট ফাঁপা সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করেন তবে কিছু ভুল নেই। মাসিকের সময় বা মাসিকের আগে পেট ফাঁপা কমাতে আপনি প্রতিদিন প্রায় 360 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খেতে পারেন। যাইহোক, ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
মূত্রবর্ধক খাবারের ব্যবহার
পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের পাশাপাশি, আপনি এমন খাবার খেতে পারেন যা মূত্রবর্ধক বা প্রস্রাবের উৎপাদন বাড়ায় যা শরীরে পানি জমা কমাতে পারে। কিছু মূত্রবর্ধক খাবার যা খাওয়া যেতে পারে তা হল আনারস, আদা, শসা, অ্যাসপারাগাস, পীচ এবং রসুন।
কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
যদি আপনার পিরিয়ড চলাকালীন বা তার আগে পেট ফাঁপা হয় যা দৈনন্দিন কাজকর্মে খুব ব্যাঘাত সৃষ্টি করে এবং আপনি উপরের পদ্ধতিগুলি করার পরেও উন্নতি না করে, তাহলে সঠিক পরীক্ষা এবং চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
