ওজন কমানোর ক্ষেত্রে জুম্বার কার্যকারিতা এই খেলাটিকে আদর্শ শরীরের আকৃতি পেতে অনেক লোকের পছন্দ করে তোলে। যদি আপনি আগে থেকেই জানেন না, Zumba হল একটি উচ্চ-শক্তির বায়বীয় ব্যায়াম যা সালসা সঙ্গীতের তালে ল্যাটিন নাচের সাথে জড়িত। জুম্বা ক্লাসগুলি বিশ্বের বিভিন্ন অংশে সবচেয়ে জনপ্রিয় ফিটনেস ক্লাসগুলির মধ্যে একটি কারণ ব্যায়ামগুলি বিরক্তিকর নয়। আলো থেকে উচ্চ তীব্রতার সাথে জুম্বা নাচের প্রশিক্ষণ, এক ঘন্টায় 300-900 ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। মেডিসিননেট থেকে রিপোর্টিং, আপনি যদি সপ্তাহে প্রায় 2-3 বার নিয়মিত Zumba ব্যায়াম করেন, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং একটি সুষম খাদ্য সহ, এটি আপনাকে আপনার কাঙ্খিত ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে।
জুম্বা দিয়ে ওজন কমানোর টিপস
ওজন কমাতে, আপনাকে অবশ্যই ক্যালোরি ঘাটতিযুক্ত ডায়েটে যেতে হবে। এর মানে হল যে আপনার শরীরের খরচের তুলনায় আপনাকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। কার্যকর, স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই ওজন কমানোর জন্য, প্রতিদিন 500 ক্যালোরির ক্যালোরি ঘাটতি প্রয়োজন। ক্যালোরি বার্ন করার একটি উপায় যা আপনি করতে পারেন তা হল ওজন কমানোর জন্য জুম্বা ব্যায়াম করা। ওজন কমানোর জন্য Zumba ওয়ার্কআউটের সাথে একটি ডায়েট প্ল্যান চালানোর জন্য, কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।
1. আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা নির্ধারণ করুন
মহিলাদের সাধারণত দৈনিক 1200 ক্যালোরির প্রয়োজন হয় এবং পুরুষদের ওজন কমাতে প্রতিদিন 1500 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। আপনার চাহিদা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে অন্যদের থেকে আলাদা হতে পারে। ওজন কমাতে জুম্বা ব্যায়ামের মাধ্যমে অতিরিক্ত ক্যালরি পুড়িয়ে ফেলা যায়।
2. Zumba দিয়ে ক্যালোরি পোড়ানোর সঠিক উপায় জানুন
জুম্বা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে পারে। এটি বয়স, জেনেটিক্স, ওজন, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। একটি ওভারভিউ হিসাবে, একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে
জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্স অ্যান্ড মেডিসিন দেখায় যে জুম্বা ব্যায়াম প্রতি মিনিটে গড়ে 9.5 ক্যালোরি বা প্রতি 40 মিনিটে প্রায় 369 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। কিছু উচ্চ-তীব্রতার জুম্বা ক্লাস আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
3. ওজন কমানোর জন্য জুম্বা ওয়ার্কআউটের প্রস্তাবিত ফ্রিকোয়েন্সি
জুম্বা প্রশিক্ষণের সঠিক সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি প্রতিটি পারফর্মারের ফিটনেস অবস্থা এবং লক্ষ্যের উপরও নির্ভর করে। আপনি আগে উল্লিখিত অধ্যয়নের ফলাফলগুলি উল্লেখ করতে পারেন, যেমন প্রতিটি সেশনে গড়ে 369 ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য প্রায় 40 মিনিটের সময়কাল সহ। সপ্তাহে অন্তত ৩ বার নিয়মিত ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করুন। সপ্তাহে অন্তত ৩ বার নিয়মিত ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করুন।
4. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যোগদান করুন
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত যাতে ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হতে পারে। ওজন কমানোর জন্য জুম্বার সাথে ডায়েট চালানোর কিছু পরামর্শ এখানে রয়েছে:
- শরীরকে সতেজ রাখতে প্রতি তিন ঘণ্টা পর পর খান।
- পুরো শস্যের ব্যবহার (আস্ত শস্যদানা), চর্বিহীন প্রোটিন, ফল এবং সবজি।
- পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন, যেমন রুটি, পাস্তা বা কুকিজ।
- স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ওজন কমানোর জন্য Zumba এর অসুবিধা
ওজন কমানোর জন্য জুম্বার কিছু অসুবিধা রয়েছে যা আপনারও জানা উচিত। এই ত্রুটিগুলির মধ্যে কিছু অন্তর্ভুক্ত:
- ওজন কমানোর জন্য কিছু শিক্ষানবিস জুম্বা ক্লাস এত তীব্র নাও হতে পারে যে তারা প্রত্যাশা অনুযায়ী ক্যালোরি পোড়াবে না। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি Zumba ক্লাস বেছে নিন যা আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
- প্রত্যেকের একটি ভিন্ন বিপাক আছে। জুম্বা ক্লাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তা আপনি প্রথম ভেবেছিলেন ততটা নাও হতে পারে।
- ওজন কমানোর জন্য জুম্বার কোন শক্তি প্রশিক্ষণ নেই। এইভাবে, আরও স্বাস্থ্য সুবিধা এবং দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
জুম্বার অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা
ওজন কমানো এবং পেট সঙ্কুচিত করার পাশাপাশি, জুম্বার বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে, যেমন:
- হার্টের সহনশীলতা বাড়ান। জুম্বার উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানে নাচের চালগুলি হৃৎপিণ্ডের জন্য একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট।
- পেশী নমনীয়তা। জুম্বা চালগুলিও শরীরের পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- পেশী প্রসারিত. Zumba মৌলিক আন্দোলন শরীরের পেশী প্রসারিত এবং টোনিং করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়।
- পেশী বানানো. জুম্বা স্ট্রাইড ওয়ার্কআউট বাহু, পা এবং নিতম্বে পেশী তৈরি করতে ওজনকে একত্রিত করে।
- শক্তি এবং মেজাজ বাড়ায়। Zumba হল একটি মজাদার এবং উপভোগ্য ওয়ার্কআউট যা আপনার মেজাজ এবং শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পেট সঙ্কুচিত এবং ওজন কমাতে জুম্বা ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভাল। এর মধ্যে রয়েছে কিছু নির্দিষ্ট মেডিকেল অবস্থার মানুষ, যেমন হার্টের অবস্থা, উচ্চ কোলেস্টেরল বা ডায়াবেটিস। যাইহোক, এটি করার আগে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার অবস্থার সাথে পরামর্শ করা উচিত। উপরন্তু, ওজন কমাতে Zumba ব্যায়াম করার আগে, সময় এবং পরে আপনার অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
