স্কোলিওসিস একটি মেরুদণ্ডের ব্যাধি যা বিশ্বে একটি উচ্চ ঘটনা রয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই হালকা স্কোলিওসিস হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যা রোগীর কার্যকলাপ এবং জীবনে হস্তক্ষেপ করে না। যাইহোক, স্কোলিওসিস কখনও কখনও পিঠে ব্যথা হতে পারে। নিয়মিতভাবে stretching আন্দোলন সঞ্চালন বা
প্রসারিত অভিযোগ প্রশমনে সাহায্য করতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] স্কোলিওসিসের জন্য স্ট্রেচিং সম্পর্কে আলোচনায় প্রবেশ করার আগে, এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পিঠে ব্যথার কারণ কী তা প্রথমে জেনে নেওয়া ভাল।
স্কোলিওসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পিঠে ব্যথার কারণ
স্কোলিওসিস হল এমন একটি অবস্থা যেখানে মেরুদণ্ড পাশের দিকে বাঁকা হয় যাতে এটি S বা C অক্ষরের অনুরূপ। এই হাড়ের ব্যাধি জন্ম থেকে (জন্মগত অবস্থা), শৈশবকালে, কিশোর বয়সে বা প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় দেখা দিতে পারে। প্রথমে, স্কোলিওসিস লক্ষণ বা উল্লেখযোগ্য অভিযোগের কারণ হতে পারে না। বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, এই অবস্থাটি সনাক্ত করা যায় না যতক্ষণ না শিশুটি বয়ঃসন্ধিকালে বৃদ্ধির প্রবণতা অনুভব করে। একইভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে। স্কোলিওসিস সবসময় সনাক্ত করা যায় না, বিশেষ করে যদি এটি 10 ডিগ্রির কম হাড়ের বক্রতা সহ হালকা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
স্কোলিওসিসের উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে কাঁধ বা কোমর যা একপাশে উঁচু দেখায়, কাঁধের ব্লেডগুলি খুব বিশিষ্ট, এবং মেরুদণ্ড যা কিছুটা বাঁকা দেখায়। স্কোলিওসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মেরুদণ্ডের ব্যথা যা মেরুদণ্ডের ডিস্কের চাপের কারণে অনুভূত হতে পারে। মেরুদন্ডের বক্রতা স্নায়ু টিস্যুকে প্রসারিত, বিরক্ত বা এমনকি সংকুচিত করতে পারে, যার ফলে ব্যথা হতে পারে। হাড়ের বক্রতা কতটা গুরুতর তার উপর নির্ভর করে, স্কোলিওসিস জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। ফলস্বরূপ, জয়েন্টগুলি স্ফীত এবং ঘা হয়ে যায়। ভঙ্গিও মেরুদণ্ডের বক্রতা দ্বারা প্রভাবিত হবে। এই অবস্থার পেশী শক্ত হওয়া, ক্লান্তি এবং পিঠে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এই অভিযোগগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ডাক্তাররা অভিযোগ কমাতে থেরাপিউটিক বিকল্পগুলি সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারেন, যেমন একজন ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা ম্যাসেজ থেরাপি এবং নিয়মিতভাবে স্ট্রেচিং নড়াচড়া করা যা পেশীগুলিকে নমনীয় করতে পারে।
মেরুদণ্ডের ব্যথা উপশমের জন্য প্রসারিত আন্দোলন
স্ট্রেচিং নড়াচড়া মেরুদণ্ডের চারপাশে পেশীর টান কমাতে, রক্তের প্রবাহ বাড়াতে এবং জয়েন্টগুলিতে তৈলাক্তকরণ বাড়াতে উপকারী। এখানে স্ট্রেচিং আন্দোলনের একটি সিরিজ রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
1. প্রসারিত পেইন্ট
- মাদুরের উপর দুই হাত ও হাঁটু দিয়ে বিশ্রাম নিন। আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের সাথে রাখুন (মাদুরের উপর তালু এবং আঙ্গুলগুলি সমতল) এবং হাঁটুগুলি আপনার নিতম্বের সাথে লাইনে রাখুন।
- আপনার চোখ সামনের দিকে রাখুন।
- আপনার পিঠের খিলান উপরের দিকে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেটের পেশীগুলিকে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে ঠেলে শক্ত করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, এবং আন্দোলনটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. পিছনে প্রসারিত
- আপনার পায়ের সাথে কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে আপনার বাহুগুলি আপনার বুকের সামনে প্রসারিত করে দাঁড়ান।
- এখনও বুকের সামনে একটি প্রসারিত অবস্থানে, উভয় হাত আপনার মুঠোয় আনুন।
- যতক্ষণ না আপনি আপনার উপরের পিঠে প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার হাতগুলি আপনার শরীর থেকে যতটা সম্ভব দূরে ঠেলে দিন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- আপনার হাত তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. বুক প্রসারিত
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং আপনার বাহু সোজা আপনার বুকের সামনে রাখুন।
- উভয় হাত উপরে এবং তারপর ধীরে ধীরে শরীরের পিছনে টানুন, যাতে কাঁধের ব্লেডগুলি সংকুচিত হয় এবং বুক প্রসারিত হয়।
- 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- আপনার হাত তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, তারপরে আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. নিম্ন ব্যাক প্রসারিত
- মাদুরের উপর আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার পা সোজা এবং বাহু সোজা আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন।
- আপনার ডান পা বরাবর আপনার বাম হাতটি তুলুন এবং 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
- আসল অবস্থানে ফিরে যান, তারপর ডান হাত এবং বাম পায়ে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
- আন্দোলনের এই সিরিজটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
স্ট্রেচিং এর প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনাকে একজন ডাক্তারের কাছ থেকে পরীক্ষা করা উচিত এবং একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া উচিত। চলাচলের নিরাপত্তা নিশ্চিত করার পাশাপাশি, ডাক্তার এবং ফিজিওথেরাপিস্টরা একটি প্রসারিত ব্যায়াম প্রোগ্রামের ব্যবস্থা করতে পারেন যা আপনার মেরুদণ্ডের ব্যথার অবস্থার জন্য সঠিক।
স্কোলিওসিস হল এমন একটি অবস্থা যেখানে মেরুদণ্ড পাশের দিকে বাঁকা হয় যাতে এটি S বা C অক্ষরের অনুরূপ। এই হাড়ের ব্যাধি জন্ম থেকে (জন্মগত অবস্থা), শৈশবকালে, কিশোর বয়সে বা প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় দেখা দিতে পারে। প্রথমে, স্কোলিওসিস লক্ষণ বা উল্লেখযোগ্য অভিযোগের কারণ হতে পারে না। বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, এই অবস্থাটি সনাক্ত করা যায় না যতক্ষণ না শিশুটি বয়ঃসন্ধিকালে বৃদ্ধির প্রবণতা অনুভব করে। একইভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে। স্কোলিওসিস সবসময় সনাক্ত করা যায় না, বিশেষ করে যদি এটি 10 ডিগ্রির কম হাড়ের বক্রতা সহ হালকা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। 
স্কোলিওসিসের উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে কাঁধ বা কোমর যা একপাশে উঁচু দেখায়, কাঁধের ব্লেডগুলি খুব বিশিষ্ট, এবং মেরুদণ্ড যা কিছুটা বাঁকা দেখায়। স্কোলিওসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মেরুদণ্ডের ব্যথা যা মেরুদণ্ডের ডিস্কের চাপের কারণে অনুভূত হতে পারে। মেরুদন্ডের বক্রতা স্নায়ু টিস্যুকে প্রসারিত, বিরক্ত বা এমনকি সংকুচিত করতে পারে, যার ফলে ব্যথা হতে পারে। হাড়ের বক্রতা কতটা গুরুতর তার উপর নির্ভর করে, স্কোলিওসিস জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। ফলস্বরূপ, জয়েন্টগুলি স্ফীত এবং ঘা হয়ে যায়। ভঙ্গিও মেরুদণ্ডের বক্রতা দ্বারা প্রভাবিত হবে। এই অবস্থার পেশী শক্ত হওয়া, ক্লান্তি এবং পিঠে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এই অভিযোগগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ডাক্তাররা অভিযোগ কমাতে থেরাপিউটিক বিকল্পগুলি সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারেন, যেমন একজন ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা ম্যাসেজ থেরাপি এবং নিয়মিতভাবে স্ট্রেচিং নড়াচড়া করা যা পেশীগুলিকে নমনীয় করতে পারে। 
স্ট্রেচিং নড়াচড়া মেরুদণ্ডের চারপাশে পেশীর টান কমাতে, রক্তের প্রবাহ বাড়াতে এবং জয়েন্টগুলিতে তৈলাক্তকরণ বাড়াতে উপকারী। এখানে স্ট্রেচিং আন্দোলনের একটি সিরিজ রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন: 
