আপনি যে দৈনন্দিন রুটিন করেন তা অবশ্যই চাপমুক্ত নয়। আপনি যদি মানসিক চাপ উপশম করতে না পারেন, তাহলে এর ফলে আপনি কর্মক্ষেত্রে অনুৎপাদনশীল হতে পারেন এবং ভাল ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। যাইহোক, মানসিক চাপকে আপনার স্বাস্থ্যে হস্তক্ষেপ করতে দেবেন না। মানসিক চাপ দূর করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তার মধ্যে একটি ব্যায়াম। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কীভাবে ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ দূর করা যায়
আপনি আপনার পছন্দের যেকোনো খেলাধুলা করতে পারেন। তারপরে, আপনার ব্যায়ামের রুটিনে ভিন্নতা আনুন যাতে আপনি এতে বিরক্ত না হন। মানসিক চাপ উপশমের জন্য এখানে কিছু ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা একটি বিকল্প হতে পারে:
1. হাঁটা
মানসিক চাপ দূর করতে ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ পছন্দ হল হাঁটা। দূরে যাওয়ার দরকার নেই, সকালে বা সন্ধ্যায় বাড়ির আশেপাশে ঘুরে আসতে পারেন। যে লোকেরা ঘন ঘন হাঁটে, অবসর সময়ে বা দ্রুত হাঁটা হোক না কেন, তারা উপকৃত হবে, যেমন পেশীর টান মুক্ত করা, শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করা। এইভাবে, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন কারণ আপনার স্ট্রেস লেভেল কমে গেছে। শুধু তাই নয়, ঘন ঘন হাঁটা হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস সহ মানসিক চাপজনিত রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনি যদি হাঁটা শুরু করেন তবে প্রতি সপ্তাহে 10 মিনিট করুন। 2-3 সপ্তাহ পরে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল বাড়াতে পারেন। এরপর, স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে সপ্তাহে অন্তত তিনবার না থামিয়ে অন্তত ৩০ মিনিট নিয়মিত হাঁটুন।
2. যোগব্যায়াম
মানসিক চাপ উপশম করতে পারে এমন অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল যোগব্যায়াম। কারণ, যোগব্যায়ামের বিভিন্ন ভঙ্গি শরীর ও মনের শক্তিকে জড়িত করে যাতে পেশী এবং শারীরিক উত্তেজনা কমানো যায়। এছাড়াও, যোগব্যায়াম গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করে যা শরীরের শিথিল প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করে এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করার চাবিকাঠি। একটি গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে যোগব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে পারে। অতএব, প্রতিদিন 35-40 মিনিটের সময়কাল সহ ছয় দিন নিয়মিত যোগব্যায়াম করাতে কোনও ভুল নেই। আপনি বাড়িতে নিজেই যোগব্যায়াম করতে পারেন বা যোগ ক্লাসে যোগ দিতে পারেন। কিছু যোগ ক্লাস যা আপনি স্ট্রেস উপশম করতে বেছে নিতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে হঠ, অষ্টঙ্গম ভিনিয়াসা বা বিক্রম।
3. তাই চি
যোগব্যায়ামের অনুরূপ, তাই চি হল একটি শারীরিক শিথিলকরণ কৌশল যা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে শরীরের নড়াচড়ার উপর নির্ভর করে। যদিও এই আন্দোলনের শিকড় মার্শাল আর্টে রয়েছে, তাই চি মনকে শান্ত করা এবং শরীরকে স্ট্রেস উপশমের জন্য চমৎকার করে তোলার লক্ষ্য রাখতে পারে। এই চীনা মার্শাল আর্ট নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বাড়াতে পারে। স্বাস্থ্যের জন্য তাই চি-এর কিছু সুবিধা হল হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করা, রক্তচাপ কমানো, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা, হার্ট ফেইলিউর, আর্থ্রাইটিস এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো রোগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়া।
4. নাচ
নাচের অনেকগুলি শারীরিক, মানসিক এবং এমনকি মানসিক সুবিধা রয়েছে। নাচ শরীরের তত্পরতা বাড়াতে পারে এবং প্রতিটি নড়াচড়া হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে। নাচও একত্রিত হওয়ার অনুভূতি জাগায় কারণ এটি সাধারণত অন্য লোকেদের সাথে করা হয়। এইভাবে, নাচ চাপের মাত্রা কমাতে পারে এবং সুখ বাড়াতে পারে।
5. Pilates
Pilates হল অন্য ধরনের ব্যায়াম যা মানসিক চাপ উপশম করতে পারে। Pilates পেশী শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি নমনীয়তা এবং ধৈর্য্যের জন্য দরকারী যাতে আপনার মধ্যে চাপের মাত্রা কমাতে পারে। চাপ মোকাবেলা করার পাশাপাশি, Pilates ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা কমাতেও বিশ্বাস করা হয়।
6. কিকবক্সিং
আপনি যারা কর্মক্ষেত্রে আপনার চাপ এবং হতাশা প্রকাশ করতে চান তাদের জন্য,
কিকবক্সিং একটি বিকল্প হতে পারে।
কিকবক্সিং বিভিন্ন ধরনের ঘুষি এবং লাথি মারার আন্দোলন জড়িত। করবেন
কিকবক্সিং নিয়মিত আপনার শরীরের ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি রাগ এবং চাপের শক্তি মুক্তির একটি শক্তিশালী উপায়।
7. অ্যারোবিকস
আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE) সহযোগিতায়
আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন (এপিএ) খুঁজে পেয়েছে যে ব্যায়াম, বিশেষ করে অ্যারোবিকস, একজন ব্যক্তিকে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য কার্যকর ছিল। আপনাকে নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, সপ্তাহে অন্তত 5 বার, শরীরে ইতিবাচক অনুভূতি আনতে একবারে 30 মিনিটের জন্য।
8. টেনিস
টেনিস জোড়ায় খেলা উচিত যাতে আপনি অন্য লোকেদের সাথে বন্ধনে আবদ্ধ হন, তা সঙ্গী বা বন্ধুদের সাথেই হোক না কেন। এন্ডোরফিন মুক্ত করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, ব্যায়াম যা একটি স্বাস্থ্যকর হৃদপিণ্ড এবং স্বাভাবিক রক্তচাপ তৈরি করতে পারে আপনাকে পয়েন্ট সংগ্রহে আরও প্রতিযোগিতামূলক হতে উত্সাহিত করে। পরে, আপনি সন্তুষ্ট এবং গর্বিত বোধ করবেন যাতে আপনি সেই চাপ কাটিয়ে উঠতে পারেন যা আপনাকে আঘাত করে। শুধু টেনিস নয়, অন্যান্য খেলা যা প্রতিযোগিতামূলক এবং অন্যদের সাথে খেলা যায় সেগুলো হল ফুটবল, ব্যাডমিন্টন, ভলিবল এবং বাস্কেটবল।
কিভাবে ব্যায়াম মানসিক চাপ উপশম করতে পারেন?
এটি কেবল অগণিত শারীরিক সুবিধাই দেয় না, ব্যায়ামের মানসিক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে চাপ উপশম রয়েছে। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করে। এই হরমোনগুলি নিজের মধ্যে চাপ এবং দুশ্চিন্তা দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যাতে আপনি স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন। উপরন্তু, এন্ডোরফিন শরীরে ইতিবাচক শক্তির উত্থান ঘটাতে পারে। খেলাধুলা করার পরে সুখ এবং তৃপ্তি ইতিবাচক শক্তি এবং ক্রিয়াকলাপ পরিচালনায় আনন্দের অনুভূতি প্রদান করতে পারে। এন্ডোরফিনগুলি ব্যথানাশক হিসাবেও কাজ করে, যার অর্থ তারা ব্যথা সম্পর্কে শরীরের উপলব্ধি কমাতে পারে। এই হরমোন একটি প্রশমক হিসাবে কাজ করে। এইভাবে, ব্যায়াম আপনার মনকে বিভিন্ন সমস্যা থেকে মুক্ত করতে পারে। খেলাধুলা করার আগে প্রথমে আপনার শারীরিক অবস্থা জেনে নিন। আপনি সঠিক ব্যায়াম পছন্দ খুঁজে বের করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। আপনি যদি ক্লান্ত হন, তাহলে শরীরকে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে বাধ্য করবেন না। মনে রাখবেন, যেকোনো ব্যায়াম করার পর ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে হবে।
