এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে ফলগুলি গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য খুব ভাল, যার মধ্যে একটি হল অ্যাভোকাডো।
এখন, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডোর সুবিধা কী? অ্যাভোকাডো হল একটি সবুজ ফল যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ করে। অ্যাভোকাডোর মাংসে উপস্থিত অনেক পুষ্টির মধ্যে ফোলেট এবং পটাসিয়াম সবচেয়ে বিশিষ্ট। আপনি যে কোনও সময় অ্যাভোকাডো খেতে পারেন, তবে বিশেষজ্ঞরা মনে করেন তৃতীয় ত্রৈমাসিক সুস্বাদু ফল খাওয়ার সেরা সময়
ক্রিমি এই. এটি শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির চাহিদা মেটানোর জন্যই দরকারী নয়, অ্যাভোকাডো বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
অ্যাভোকাডোতে পুষ্টি উপাদান
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডোর উপকারিতা জানার আগে, আপনাকে অ্যাভোকাডোর সামগ্রীটি জানতে হবে। ইউএসডিএ-এর ইউনাইটেড স্টেটস নিউট্রিশনাল ডেটা সেন্টারের মতে, আভাকাডোর একটি পরিবেশন (40 গ্রাম) নিম্নলিখিত পুষ্টি ধারণ করে:
- 64 ক্যালোরি
- 6 গ্রাম চর্বি
- 3,4 কার্বোহাইড্রেট
- চিনি 1 গ্রামের কম
- প্রায় 3 গ্রাম ফাইবার।
এছাড়াও, অ্যাভোকাডো ভিটামিন সি, ই, কে এবং বি-6 এর পাশাপাশি রিবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, ফোলেট, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের একটি ভাল উৎস। অ্যাভোকাডো ফ্যাটি অ্যাসিড লুটেইন, বিটা-ক্যারোটিন এবং ওমেগা-৩ প্রদান করে যদিও তুলনামূলকভাবে অল্প পরিমাণে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডোর উপকারিতা
এই বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডোর সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:
অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করুন
যদিও অ্যাভোকাডোতে বেশিরভাগ ক্যালোরি চর্বি থেকে আসে, চিন্তা করবেন না, এগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি। ভাল চর্বি খাওয়া শরীরকে ক্ষুধা কমাতে মস্তিষ্কে সংকেত পাঠাবে যাতে গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন দ্রুত বাড়ে না।
জন্মগত ত্রুটি নিয়ে জন্মানো শিশুদের প্রতিরোধ করুন
পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, অ্যাভোকাডো মাংসের অন্যতম প্রচুর উপাদান হল ফোলেট।
এখনজন্মগত ত্রুটি, যেমন নিউরাল টিউবের অস্বাভাবিকতা নিয়ে জন্মানো শিশুদের কমাতে গর্ভবতী মহিলাদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন এমন একটি পদার্থ হল ফোলেট। যাইহোক, শুধুমাত্র অ্যাভোকাডোতে থাকা ফোলেট উপাদান গর্ভবতী মহিলাদের দৈনন্দিন চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট নয়। কারণ হল, অ্যাভোকাডোর একটি পরিবেশন ফোলেটের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের দৈনিক চাহিদার মাত্র 10 শতাংশ পূরণ করতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে আপনার ফোলেটের চাহিদা মেটাতে আপনাকে 10 গুণ বেশি অ্যাভোকাডো খেতে হবে। যাইহোক, আপনাকে এখনও গর্ভাবস্থায় ফোলেটের চাহিদা পূরণ করতে আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের দেওয়া ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে।
অ্যাভোকাডোতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস এবং অন্যান্য খনিজ রয়েছে। এই সমস্ত খনিজ উপাদান গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডো সুবিধা নিয়ে আসবে, যেমন ভ্রূণকে পুষ্ট করতে এবং এটি আপনার গর্ভে স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পায় তা নিশ্চিত করতে।
শিশুর মস্তিষ্কের বৃদ্ধিতে সহায়তা করুন
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডোর সুবিধাগুলি এতে থাকা কোলিন উপাদান থেকে আসে। কোলিন হল এমন একটি পদার্থ যা শিশুর মস্তিষ্কের সঠিক বিকাশ নিশ্চিত করতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্কের সাথে এবং স্নায়ুতন্ত্রের সাথে ভালভাবে সংযুক্ত থাকে। আভাকাডোর একটি পরিবেশনে 22 মিলিগ্রাম কোলিন থাকে বলে জানা যায়। এই পরিমাণ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যথেষ্ট শিশুর মস্তিষ্কের বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে।
কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করুন
গর্ভবতী মহিলাদের অত্যধিক খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে তেল এবং চিনি রয়েছে। এই অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণ কমাতে, আপনি এটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন
জলখাবার অ্যাভোকাডো শরীরের জন্য ভালো চর্বি এবং সেইসাথে চিনি কম বলে প্রমাণিত।
পায়ের ক্র্যাম্প উপশম করুন
তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের অ্যাভোকাডো খাওয়ার জন্য সেরা পরামর্শগুলির মধ্যে একটি হল এতে পটাসিয়ামের পরিমাণের কারণে। পটাসিয়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পায়ের ক্র্যাম্প উপশমের আকারে অ্যাভোকাডোর সুবিধাগুলি উপস্থাপন করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
খরচ প্রস্তাবিত পরিমাণ
অ্যাভোকাডো খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনেক উপকার নিয়ে আসে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করতে পারেন। অত্যধিক অ্যাভোকাডো খাওয়ার ফলে যে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে তা এড়াতে গর্ভবতী মহিলাদের শুধুমাত্র প্রতিদিন একটি অ্যাভোকাডো খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন পাঁচটি তাজা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এটি ফল এবং সবজির সংমিশ্রণের মোট পরিবেশন। আপনি যদি রস হিসাবে অ্যাভোকাডো তৈরি করেন তবে প্রস্তাবিত পরিবেশন প্রতিদিন মাত্র এক গ্লাস।
